2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Raud kehas on väga oluline element, tänu millele me ei kannata aneemiat, kui seda on piisavas koguses. Mõnikord tekib aga rauavaegus ja rauaga varustamine on keeruline.
Ja mitte sellepärast, et me ei võtaks elementi sisaldavaid toidulisandeid ega toite, vaid seetõttu, et see ei imendu. Selle põhjused on erinevad.
Kuid üks peamisi takistusi selles on raua või rauda sisaldavate toitude samaaegne tarbimine toiduainetega, mis häirivad selle imendumist. Seetõttu tuleb neid tarbida erinevatel aegadel.
Siin millised toidud häirivad raua imendumist!
Piim ja piimatooted
Need segavad neelavat kaltsiumi tõttu imendumist. See element on raua üks peamisi "vaenlasi", kuna see blokeerib selle imendumise organismis. Joo piima ja söö piimatooteid umbes kaks tundi enne või pärast toidulisandite ja rauda sisaldavate toodete tarbimist.
Oatoidud
Probleem pole ainult selles, et kaunviljad on maos raskemad ja raskemini seeditavad. Probleemiks on neis sisalduv fütiinhape, mis takistab raua imendumist. Seetõttu söö oatoite vähemalt tund või soovitatavalt kaks pärast seda raua tarbimine.
Täisteratooted
Selle rühma tooted sisaldavad ka fütiinhapet. See häirib raua imendumist. Lisaks täisteratoodetele peame mainima ka soja, sojatooteid ja pähkleid. Lisaks sisaldavad viimased oblikhapet, mis on veel üks komponent, raua imendumist pärssiv.
Munad
Munade tarbimine häirib ka raua imendumist. Põhjus on see, et need sisaldavad fosvitiini valku. Kuigi see valk on väga kasulik, on see üks raua mitteimendumise põhjused. See muidugi ei tähenda munaroogade söömata jätmist. Peate lihtsalt parandama raua imendumist, lisades oma dieeti muid toidulisandeid.
On absurdne, et mitte ainult munad, vaid paljud teised loetletud toidud on head rauaallikad. Kuid see ei ole hästi imendunud.
Olla raua lihtne imendumine nendest võite neid võtta koos C-vitamiini, A-vitamiini ja foolhappe toidulisanditega. Need toetavad raua imendumist organismis ja on tõhusad aneemia vastu võitlemisel.
Lisateave raua ja rikkamate rauaviljade funktsioonide kohta!
Soovitan:
Raua Imendumine Organismis
Raud kuulub inimkeha kõige olulisemate mineraalide hulka. Kehas pole peaaegu ühtegi rakku, mis ei sisaldaks rauda, kuid kõige rohkem leidub seda punastes verelibledes. Raua kasu tervisele on arvukas ja on ülitähtis vältida nn. rauavaegusaneemia.
Raua Funktsioonid Ja Miks See On Kehale Oluline
Raud esindab oluline mineraal ja on inimkeha üldise tervise jaoks hädavajalik. Meie kehas olev raud on eriti oluline hemoglobiini tootmiseks. See on hemoglobiini molekuli lahutamatu osa, mis omakorda võimaldab inimkeha punastel verelibledel säilitada oma kuju, kanda hapnikku ja süsinikdioksiidi kehas.
Mis Takistab B12-vitamiini Imendumist?
Vitamiin B12, tuntud ka kui koobalamiin, on kõige keerulisem vitamiin, millel on inimkeha protsesside jaoks suur tähtsus, ja seetõttu on seda meditsiinis juba hästi uuritud. Meie keha vajab päevas suhteliselt väikeseid B12-vitamiini annuseid, kuid isegi minimaalne selle puudus võib põhjustada tõsiseid kaebusi nagu aneemia, depressioon, pidev väsimus ja teised.
Mis Takistab Raua Head Imendumist Organismis
Madal rauasisaldus inimkehas põhjustada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid - väsimus, halb kontsentratsioon, sagedane depressiivne seisund. See rauapuudus võib põhjustada mitmeid negatiivseid tagajärgi tervisele - kõige sagedamini aneemia arengut.
Mis On Toidud, Mis Meid Väsitavad?
Toitumine on protsess, mille järel meie keha laeb energiat ja me peame tavaliselt end värskemana tundma. Kas olete siiski märganud, kuidas me end pärast söömist ikka veel kurnatumana tunneme? Sellel nähtusel on loogiline seletus - mõned toidud tekitavad väsimustunnet.