2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Madal rauasisaldus inimkehas põhjustada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid - väsimus, halb kontsentratsioon, sagedane depressiivne seisund. See rauapuudus võib põhjustada mitmeid negatiivseid tagajärgi tervisele - kõige sagedamini aneemia arengut.
Raud on keha oluline osa, sest see sõltub erütrotsüütide - punaste vereliblede - nõuetekohasest moodustumisest.
Raud siseneb kehasse peamiselt toidu kaudu, kuid selle defitsiidi võib saavutada nii mineraali ebapiisava koguse tõttu toidus kui ka selle kaudu raua ebaõige imendumine kehas.
Toidus olev raud jaguneb kaheks eraldi vormiks - heem ja mitteheem. Mitteheemil on keha jaoks madalamad imavad omadused. Sellepärast mõned toidud segada raua õiget imendumist.
Need on pähklid, seemned, sojatooted, kaunviljad, täisteraviljad ja rohelised lehtköögiviljad, kuna need sisaldavad üht kõige võimsamat mitteheemrauda imendumise inhibiitorit - fütiinhapet.
Enne söömist on soovitatav oodata vähemalt 2 tundi pärast söömist toidud, mis häirivad raua imendumistPiim, piimatooted ja munad raskendavad seda protsessi - olge nende tarbimisega ettevaatlik.
Teine komponent, raua imendumist pärssiv, oblikhapet leidub peamiselt spinatis, sojatoitudes, nisukliides, pähklites ja pähkliõlides.
Polüfenoolid on kasulikud antioksüdantsete omadustega taimeühendid, kuid kahjuks on mõned neist ka blokeerida raua imendumist kehas. Sisaldub jookides nagu kohv, kakao ja tee. Eksperdid soovitavad juua vähemalt 2 tundi enne ja pärast sööki.
Hea teada! Milliste toitude söömine aitab vajalikul hulgal rauda omastada, kuid samal ajal annab piisavalt energiat.
Erinevalt mitteheemrauast on heemraud kergemini seeditav. See sisaldub peamiselt loomsetes saadustes nagu kana ja veiseliha maks, veiseliha, punase kalkuni liha, pardi, tuunikala, kanaliha, sealiha, lambaliha jt.
Sest raua täielik imendumine eksperdid soovitavad toidud rauaga koos C-vitamiini või muude hapetega.
Kui tunnete, et teil on vähenenud raua imendumine kehas, saate ennast aidata nii aneemia retseptiga, aneemia jaoks mõeldud maagilise joogiga kui ka selle kibuvitsa veiniga.
Soovitan:
Raua Imendumine Organismis
Raud kuulub inimkeha kõige olulisemate mineraalide hulka. Kehas pole peaaegu ühtegi rakku, mis ei sisaldaks rauda, kuid kõige rohkem leidub seda punastes verelibledes. Raua kasu tervisele on arvukas ja on ülitähtis vältida nn. rauavaegusaneemia.
Mis Takistab B12-vitamiini Imendumist?
Vitamiin B12, tuntud ka kui koobalamiin, on kõige keerulisem vitamiin, millel on inimkeha protsesside jaoks suur tähtsus, ja seetõttu on seda meditsiinis juba hästi uuritud. Meie keha vajab päevas suhteliselt väikeseid B12-vitamiini annuseid, kuid isegi minimaalne selle puudus võib põhjustada tõsiseid kaebusi nagu aneemia, depressioon, pidev väsimus ja teised.
Toidud, Mis Häirivad Raua Imendumist
Raud kehas on väga oluline element, tänu millele me ei kannata aneemiat, kui seda on piisavas koguses. Mõnikord tekib aga rauavaegus ja rauaga varustamine on keeruline. Ja mitte sellepärast, et me ei võtaks elementi sisaldavaid toidulisandeid ega toite, vaid seetõttu, et see ei imendu.
Mis Takistab Kaalust Alla Võtta
On asju, mis ei lase meil kaalust alla võtta, kuigi need ei sisalda üldse rasva ja süsivesikuid. Kuid nad võitlevad metoodiliselt meie püüdlustega saledaks saada. Need on esiteks suured ilusad taldrikud. Kui teie taldrik on suur, suurendate seda tahtmatult ja sööge see ilma rõõmuta täielikult ära.
Neliteist Väärarusaama Toidu Kohta, Mis Meid Takistab - Jätkus
Magusained on kahjulikud Üldiselt on see tõsi, sest kunstlikud magusained mõjutavad looduslikku bakterifloorat, teatud ravimite töötlemist ja sünteesi organismis ning ainevahetust üldiselt. Hiljuti on selgunud, et erandiks on ainult magusaine ksülitool.
