2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui soovite teada, milliseid toite on kuumadel päevadel kõige parem süüa, vaadake meie värskete soovituste loendit, mis hoiab teid sel suvel jahedas.
1. Melon
Arbuusis sisalduvad antioksüdandid võivad vähendada vähi, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja artriidi riski. See sisaldab suures koguses vitamiine A ja C, samuti kaaliumi. See aitab lihaseid ja närvisüsteemi toimimist ning vähendab kõrge vererõhu riski.
Arbuus aitab meil vedelikke varustada, mis on suvehooajal väga oluline. Hoolimata magusast maitsest sobib see diabeetikute menüüsse. Üks kausike arbuusi annab teile 45 kalorit ja 12 grammi süsivesikuid.
2. Kurk
Ühes portsjonis kurki on ainult 16 kalorit ja 4 grammi süsivesikuid. Parem on süüa koori ja seemnetega kurke, sest need on toitaineterikkad.
Tavapäraselt kasvatatud kurke töödeldakse kõige tõenäolisemalt sünteetiliste ainetega, mis sisaldavad koortesse kogunevaid kemikaale, mistõttu on soovitatav koorida. Kurgis sisalduval ligniinil ja toitainetel on seedetraktile vähivastane toime.
3. Pluot
Sellel ploomi ja aprikoosi hübriidil 70% ploomi ja 30% aprikoosi vahekorras on ainulaadne maitse ja aroom, mis sisaldab palju A- ja C-vitamiine ning mille kolesteroolita rasvade sisaldus on äärmiselt madal.
4. Šveitsi mangoldpeet
Selles sisalduvad fütotoitained omavad põletikuvastast toimet ja pakuvad antioksüdante. Uuringud näitavad, et sellel peedil on hämmastav mõju veresuhkru reguleerimisele. Üks portsjon sisaldab 35 kalorit ja 7 grammi süsivesikuid.
5. Baklažaan
See lilla köögivili, mida saate küpsetada mitmel viisil, on kaaliumi, mangaani, kiudainete, C-vitamiini, B6, foolhappe, magneesiumi, molübdeeni ja niatsiini allikas. Sellega saate vähendada kolesterooli taset. Üks portsjon sellest sisaldab 35 kalorit, 9 grammi süsivesikuid ja 2 grammi kiudaineid.
6. Tomatid
Nii maitsvad ja suvepäevadeks sobivad tomatid vähendavad diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tüsistuste riski. Madala kalorsusega (1 kausis on ainult 32 kalorit ja 7 grammi süsivesikuid) tomatid on suurepärane C- ja A-vitamiini ning K-vitamiini allikas - oluline luude tervise seisukohalt. Muud tomatites leiduvad elutähtsad toitained on lükopeen, kaalium, vitamiin B6, foolhape, kiudained, mangaan, magneesium, niatsiin ja E-vitamiin.
7. Suvikõrvits
Tervislike suupistete ja salatite valmistamisel röstitud, täidisega, praetud või toored, suvised suvikõrvitsad annavad märkimisväärse koguse kiudaineid (2,5 grammi kausi kohta). Polüsahhariidkiudude, näiteks suvikõrvitsas sisalduva pektiini sisaldusel on veresuhkru reguleerimiseks erilisi eeliseid. Lisaks annavad kõrvitsad foolhapet ja vitamiine B6, B1, B2, B3, koliini, tsinki ja magneesiumi, samuti oomega-3 rasvhappeid. Need sisaldavad 30 kalorit ja 7 grammi süsivesikuid.
8. Punane berix
Punane kala on tervislik, madala kalorsusega suveks. Punane kala on peene magusa maitsega, kindla tekstuuriga. Ühendage see paprika ja basiiliku, magusate grillitud köögiviljadega, näiteks kirsstomatitega.
Punane kala on suurepärane südametervislike oomega-3 rasvhapete allikas. Lisaks lisab see teie toidule kõrge valgusisalduse ja vitamiini B 12, mis aitab säilitada tervet närvisüsteemi.
9. Rohelised oad
Tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele, nagu luteiin ja beetakaroteen, on selle toiteväärtus võrreldav teiste köögiviljadega. See on suurepärane C-vitamiini ja A-vitamiini allikas, samuti vitamiini, mis ehitab luid K. Tassitäis rohelisi ube sisaldab ainult 44 kalorit ja 10 grammi süsivesikuid ning annab ka umbes 4 grammi kiudaineid, mis on olulised seedimiseks.
10. Paprika
Suurepärane lisand igale roogile on paprika C-vitamiini, tiamiini, B6-vitamiini, beetakaroteeni ja foolhappe allikas. Paprika sisaldab suures koguses fütokemikaale, millel on erakordne antioksüdantne toime. Neis sisalduv lükopeen kaitseb vähi ja südamehaiguste eest. Plaadil värsket paprikat on umbes 28 kalorit ja 6 grammi süsivesikuid.
Soovitan:
Nad Lõid šokolaadi, Mis Kuumuses Ei Sula
Belgia teadlane Frederic Dipere on loonud šokolaadi, millel on omadus mitte kuumuses sulada. Idee ei tulnud tema kodumaale Belgiasse, mis oli tuntud sagedaste vihmade ja mitte nii sooja temperatuuri poolest, vaid kaugesse Shanghaisse, kus ta viis aastat tagasi teaduskonverentsil viibis.
Mida Süüa Kuumuses
Kuumus kehtestab oma elureeglid. Ja selleks, et kuumal ajal mitte kannatada, peate teadma neid reegleid. Kuumuses soovitavad toitumisspetsialistid menüüd muuta. Söö vähem saiakesi ja punast liha, keskendu veele ja köögiviljadele ning kohaned suvesoojusega, mis põhjustab tõsist ebamugavust, palju kergemini.
Milliseid Puuvilju Soovitatakse Diabeedi Korral Kasutada
Suhkruhaigus ei tohiks olla lause, sest ka sellise raske haiguse korral on võimalik elada täisväärtuslikku ja kvaliteetset elu. Tavalistest toitudest ja puuviljadest ei pea loobuma, isegi neist peaksid saama mineraalide, vitamiinide ja elutähtsate kiudainete peamine allikas.
Mida Küpsetada Kuumuses
Kuumus julgustab meid jooma rohkem vett, sööma rohkem puu- ja köögivilju, kuid me ei tohiks liha ja kala täielikult unustada. Vaadake meie ettepanekuid mitmete suviste roogade kohta. Tomatisupp Koostis: 5 tomatit, 1 kurk, 2 punast paprikat, rohelise sibula vars, kamp peterselli, 3 oksa sellerit, oliiviõli, äädikas, basiilik, sool.
Kui Tihti Ja Millistes Kogustes Soovitatakse Punase Liha Tarbimist?
Punane liha põhjustab toitumisspetsialistide ja arstide seas palju poleemikat. Arvatakse, et seda tuleks piirata 450 g-ni nädalas, sest see võib olla kahjulik ja isegi tervisele ohtlik, põhjustades isegi vähki. Siin tuleb teha mõned täpsustused.
