2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Omega-3 rasvhapped on meie tervisele lõputult palju kasu. Need vähendavad halva kolesterooli taset, aitavad kaasa südame ja aju korrektsele toimimisele, hoolitsevad meie veresoonte eest, parandavad kõigi keha organite ja süsteemide seisundit.
Soovitatav päevane annus täiskasvanutele on umbes 500 mg päevas. Me saame neid toidulisandite ja toidu kaudu. Toidulisandid pole praktiliselt vajalikud, kui järgime õiget dieeti ja tarbime piisavas koguses toit, rikkalikult nende rasvhapete poolest. Siin nad on.
Makrell
Õline kala on teadaolevalt üks paremaid Omega-3 allikad. See on põhjus, miks Vahemere dieeti peetakse üheks tervislikumaks maailmas. Makrell on üks kaladest, mis sisaldab kõige rohkem rasvhappeid. Ainult 100 grammi päevas annab meile soovitatud päevase annuse neist, aga ka B-rühma vitamiinidest ja seleenist. Söö küpsetatult - see säilitab kõik kasulikud omadused.
Lõhe
See on üks toite, milles on kõige rohkem toitaineid. See sisaldab kõrgeima kvaliteediga valku ning palju mineraale ja vitamiine, sealhulgas suurtes annustes magneesiumi, seleeni ja vitamiine B. Uuringud näitavad, et seda regulaarselt tarbivatel inimestel on väiksem südame-veresoonkonna haiguste risk ja teadlaste arvates on see tingitud rasvhappedmida lõhe sisaldab ohtralt.
Tursa maks
See on pigem toidulisand kui toit. See on rasva kujul ja ainult üks supilusikatäis sellest sisaldab vajalikke rasvhappeid ja D-vitamiini. Kuid te ei tohiks sellega liialdada, sest A-vitamiin, mida on ka selle õli koostises rohkesti, võib olla liiga ohtlik summad.
Linaseemned
Juhul, kui te ei tarbi loomseid saadusi, on linaseemned suurepärane viis õige Omega-3 annuse saamiseks. 15 grammi ehk üks supilusikatäis sisaldab üle 2000 grammi Omega 3. Linaseemned sisaldavad ka palju kiudaineid, magneesiumi ja E-vitamiini.
Kreeka pähklid
Kreeka pähklid on supertoit. Neil on palju kasulikke rasvu ning tohutul hulgal joodi, magneesiumi, E-vitamiini ja taimseid valke. Oluline on neid mitte koorida, sest just pähklite kest sisaldab kõige rohkem kasulikke aineid. 30 grammi kreeka pähkleid päevas annab meile ligi 2000 mg Omega-3.
Soovitan:
12 Toitu, Milles On Palju Oomega-3 Rasvhappeid
Oomega-3 rasvhapetel on kehale ja ajule erinev kasu. Paljud terviseorganisatsioonid soovitavad võtta vähemalt 250-500 mg Omega 3 päevas täiskasvanutel. Sirvige loendit nupuga 12 toitu, milles on palju oomega-3 rasvhappeid : 1. Makrell Makrell on uskumatult toitaineterikas - 100 mg makrelli sisaldab 200% soovitatavast B12-vitamiini ja 100% seleeni päevasest tarbimisest.
Biotiini Sisaldavad Toidud: Miks Need Nii Kasulikud On?
Bioton on B7-vitamiini teine nimi. Seda võib leida ka vitamiin H. Biotiin on vees lahustuv ja seda toodavad käärsoole bakterid. Kuna see on vees lahustuv, ei saa seda kehas säilitada. Organismi biotiinivaeguse korral võivad tekkida mõned terviseprobleemid.
Millised Toidud Sisaldavad Koliini Ja Milleks Need Sobivad?
Koliin on B-vitamiin. Seda leidub peamiselt loomset päritolu toidus. Rikkalikult väärtuslikust koostisosast on munakollane, või, piim, veiseliha, maks, neerud, samuti lõhe ja krabid. Mis puutub taimsetesse saadustesse - koliini sisaldab nisu, nisuidud, kaer, oder, sojaoad.
Kanepivalk On Oomega-3 Ja Oomega-6 Ideaalne Allikas
Kanep on inimesele tuntud juba tuhandeid aastaid ja varem kasutati seda taime tugevuse tõttu isegi riiete või köite valmistamiseks. Tänapäeval kanepi valk on taimetoitlaste menüüs üsna tavaline, kuid mitte ainult. Kanepi valk sisaldab palju kaloreid, vett ja valku.
Oomega-3 Versus Oomega-6. Keda Ja Kuidas Me Peaksime Võtma?
Oomega-6 ja oomega-3-rasvhapped mängivad tervises olulist rolli. Kahjuks on paljudel inimestel mõte, et nad peaksid võtma mõlema rasvhapete rühma toidulisandeid. See pole absoluutselt tõsi. Me kipume unustama, et enamikul inimestel, kes järgivad lääne dieeti, mis sisaldab polü- ja monoküllastumata margariine, samuti toiduõlisid ja salatimaitseid, tekib oomega-6 üleannustamine.