2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Bioton on B7-vitamiini teine nimi. Seda võib leida ka vitamiin H. Biotiin on vees lahustuv ja seda toodavad käärsoole bakterid. Kuna see on vees lahustuv, ei saa seda kehas säilitada.
Organismi biotiinivaeguse korral võivad tekkida mõned terviseprobleemid. Biotiini soovitatav päevane kogus on seotud teatud teguritega nagu vanus, sugu ja muud spetsiifilised tegurid. Ameerika Riiklik Teaduste Akadeemia soovitab järgmist päevast biotiini tarbimist:
0-6 kuud - 5 mcg;
6-12 kuud - 6 mcg;
1-3 aastat - 8 mcg;
4-8 aastat - 12 mcg;
9-13 aastat - 20 mcg;
14-18 aastat - 25 mcg;
19 ja enam aastat - 30 mcg;
Raseduse ajal - 30 mcg;
Imetamise periood - 35 mcg.
Samal ajal on biotiini sisaldavates toitudes palju rasva, kaloreid ja palju kolesterooli.
1. Tomatid - lisaks rikkalikule lükopeenile, vitamiinidele ja mineraalidele on nad ka rikkalikud biotiini allikad. Üks kaussi tomateid sisaldab 7,20 mcg biotiini ja see katab 24% keha biotiinivajadusest.
2. Mandlid - hea biotiini, rasva ja kaltsiumi allikas. 10 grammi mandleid sisaldab 6,2 mcg biotiini ja katab 49% päevasest soovitatavast kogusest.
3. Munad - eriti munakollane on äärmiselt biotiinirikas. Oluline on süüa munakollane keedetud kujul, kuna toore munakollase söömine võib põhjustada biootilist puudust. Üks keskmise suurusega muna sisaldab 13–25 mcg biotiini, mis katab 27% selle vajadusest.
4. Sibul - sibul on väga kasulik köögivili ja rikas biotiini poolest. Üks kauss sibulat sisaldab 7,98 mcg biotiini, mis moodustab 27% päevasest vajadusest.
5. Leivapärm - ainult 7 grammi leivapärmi sisaldab 1,4–14 mikrogrammi biotiini.
6. Nisuleib - tõeline biotiini depoo. Üks viil nisuleiba sisaldab 0,02–6 mcg biotiini.
7. Punane liha - punane liha, eriti maks ja neerud, sisaldab rohkesti biotiini. 84 grammi keedetud maksa sisaldab 27–35 mikrogrammi biotiini.
8. Vaarikad - rikkalik vitamiinide ja mineraalide allikas. See sisaldab suures koguses biotiini. Vaarikakauss sisaldab 0,2–2 mcg biotiini, mis on 8% päevasest vajadusest.
9. Päevalill - oomega-3 rasvade allikas. Kui seda tarbitakse mõõdukalt, on see väga tervislik toit. 9 grammi päevalille sisaldab 7,2 mcg biotiini.
10. Sarapuupähklid - maitsev ja tervislik toidulisand. Ainult 5 grammi sisaldab 4,1 mcg biotiini.
11. Basiilik - eriti kuivatatud basiilik on väga rikas vitamiinide, mineraalide ja biotiini allikas. 1 gramm basiilikut sisaldab 0,6 mcg biotiini.
12. Tšillipipar - 2 grammi jahvatatud tšillipipart sisaldab 1 mcg biotiini.
13. Sinep - 6 grammi sisaldab 9,5 mcg biotiini.
Muud biotiini sisaldavad toitained on: seened, avokaadod, maapähklivõi, juust, lillkapsas, banaanid, soja, porgandid, bataadid, kaer, jogurt, maasikad, arbuus, greip, kurgid.
Soovitan:
Need 3 Toitu Pole üldse Nii Kasulikud Kui Arvate
Tervislik toitumine on täisväärtusliku ja pika elu eeldus. Mõnikord, püüdes süüa parimaid tooteid, hakkavad paljud inimesed otsima alternatiive tuntud toitudele ja neid asendades arvavad nad, et on teinud tervisliku valiku. Järgmistes ridades näete mõnda väidetavalt tervislikud toidud, mis pole nii kasulikud .
Mitu Mustikat Päevas Süüa Ja Miks Need Nii Kasulikud On?
Mustikad on väikesed puuviljad, mis sisaldavad palju vitamiine, sealhulgas B1-vitamiini, B2-vitamiini, kaltsiumi, rauda, kaaliumi ja paljusid teisi. Lisaks sisaldavad need tohutul hulgal antioksüdante, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, suurendab verevoolu ja toetab seega vereringet ning aitab ennetada käärsoolevähki.
Taimsed Lignaanid - Miks Nad Nii Kasulikud On?
Ilmselt pole te sellest midagi kuulnud taime lignaanid . Põhjus on selles nende tervisele kasulik nad said selgeks suhteliselt kiiresti ja nad ise koguvad endiselt populaarsust. Mis on taimsed lignaanid? Need on teatud tüüpi koostisosad taimedes, mida tuntakse polüfenoolidena.
Need On Toidud, Mis Sisaldavad Rohkesti Oomega-3 Rasvhappeid
Omega-3 rasvhapped on meie tervisele lõputult palju kasu. Need vähendavad halva kolesterooli taset, aitavad kaasa südame ja aju korrektsele toimimisele, hoolitsevad meie veresoonte eest, parandavad kõigi keha organite ja süsteemide seisundit.
Millised Toidud Sisaldavad Koliini Ja Milleks Need Sobivad?
Koliin on B-vitamiin. Seda leidub peamiselt loomset päritolu toidus. Rikkalikult väärtuslikust koostisosast on munakollane, või, piim, veiseliha, maks, neerud, samuti lõhe ja krabid. Mis puutub taimsetesse saadustesse - koliini sisaldab nisu, nisuidud, kaer, oder, sojaoad.
