2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Oomega-3 rasvhapetel on kehale ja ajule erinev kasu.
Paljud terviseorganisatsioonid soovitavad võtta vähemalt 250-500 mg Omega 3 päevas täiskasvanutel.
Sirvige loendit nupuga 12 toitu, milles on palju oomega-3 rasvhappeid:
1. Makrell
Makrell on uskumatult toitaineterikas - 100 mg makrelli sisaldab 200% soovitatavast B12-vitamiini ja 100% seleeni päevasest tarbimisest.
Sisu sisu oomega-3 rasvhapped: 5. 134 mg 100 g makrelli kohta.
2. Lõhe
Lõhe sisaldab kvaliteetset valku ja mitmesuguseid toitaineid, sealhulgas suures koguses magneesiumi, kaaliumi, seleeni ja B-vitamiine.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 2. 260 mg 100 g lõhes.
3. Tursa maksaõli
Tursa maksaõli, lisaks sellele, et see on c rohkesti oomega-3 rasvhappeidsisaldab ka 338% soovitatavast D-vitamiini ja 270% A-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 2. 664 mg supilusikatäie kohta.
4. Heeringas
Tavapärane suitsutatud heeringafilee sisaldab peaaegu 100% päevasest D-vitamiini ja seleeni soovitatud kogusest ning 50% B12-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 1. 729 mg 100 g heeringas.
5. Austrid
Austrid sisaldavad rohkem tsinki kui ükski teine toit planeedil. Ainult 100 g austreid sisaldab 600% soovitatavast päevasest tsingi tarbimisest, 200% soovitatud mee tarbimisest päevas ja 300% vitamiini B12 soovitatavast päevasest tarbimisest.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 672 mg 100 g austrites.
6. Sardiinid
149 g sardiini annab üle 200% B12-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest ning üle 100% D-vitamiini ja seleeni soovitatavast päevasest tarbimisest.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 1. 480 mg 15 g sardiinides.
7. Sardellid
Anšoovised on hea B3-vitamiini, seleeni ja kaltsiumi allikas.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 2. 113 mg 100 g anšoovises.
8. Kaaviar
Kaaviar sisaldab palju koliini ja äärmiselt palju oomega-6 rasvhappeid.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 6. 789 mg 100 g kaaviaris.
9. Linaseemned
See on linaseemned rikkaim oomega-3 allikas alfa-linoleenhape, mistõttu kasutatakse linaseemneõli sageli toidulisandina.
Samuti on selles väga palju kiudaineid, E-vitamiini, magneesiumi ja muid toitaineid.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 7, 196 mg ühe supilusikatäie (14, 3 g) linaõli kohta.
10. Chia seemned
Chia seemned on uskumatult küllastavad - neis on palju mangaani, kaltsiumi, fosforit ja mitmesuguseid muid toitaineid.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 4. 915 mg 28 g chia seemnetes.
11. Pähklid
Kreeka pähklid on väga toitvad ja kiudainerikkad. Need sisaldavad ka suures koguses vaske, mangaani, E-vitamiini ja olulisi taimeühendeid.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 2. 542 mg 28 g kreeka pähklites.
12. Sojaoad
Soja on hea kiudainete, B2-vitamiini, B9-vitamiini, K-vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi allikas.
Oomega-3 rasvhapete sisaldus: 1. 443 mg 100 g sojas.
Soovitan:
Toidud, Milles On Palju Rafineeritud Süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikud imenduvad kiiresti vereringesse, põhjustades ohtlikke veresuhkru ja insuliini taseme tõusu. Arenenud riikides elavate inimeste kõige tavalisemad kroonilised haigused on seotud seda tüüpi süsivesikutega, mistõttu on mõistlik vähendada nende tarbimist miinimumini.
Need On Toidud, Mis Sisaldavad Rohkesti Oomega-3 Rasvhappeid
Omega-3 rasvhapped on meie tervisele lõputult palju kasu. Need vähendavad halva kolesterooli taset, aitavad kaasa südame ja aju korrektsele toimimisele, hoolitsevad meie veresoonte eest, parandavad kõigi keha organite ja süsteemide seisundit.
Andke Endale Tervist ühe Nädala Dieediga, Milles On Palju Oomega-3
Oomega-3-rasvhapete rikkad toidud vähendavad vere ohtlikke triglütseriide ja takistavad naastude teket arterites. Krooniline stress ja lisakilode vältimine on võidetud võitlus paljude haiguste vastu. Ülekaal peatab vereringe, kuna veresoontesse koguneb rasvhappeid, mis põhjustab halva kolesterooli taseme tõusu.
Kanepivalk On Oomega-3 Ja Oomega-6 Ideaalne Allikas
Kanep on inimesele tuntud juba tuhandeid aastaid ja varem kasutati seda taime tugevuse tõttu isegi riiete või köite valmistamiseks. Tänapäeval kanepi valk on taimetoitlaste menüüs üsna tavaline, kuid mitte ainult. Kanepi valk sisaldab palju kaloreid, vett ja valku.
Oomega-3 Versus Oomega-6. Keda Ja Kuidas Me Peaksime Võtma?
Oomega-6 ja oomega-3-rasvhapped mängivad tervises olulist rolli. Kahjuks on paljudel inimestel mõte, et nad peaksid võtma mõlema rasvhapete rühma toidulisandeid. See pole absoluutselt tõsi. Me kipume unustama, et enamikul inimestel, kes järgivad lääne dieeti, mis sisaldab polü- ja monoküllastumata margariine, samuti toiduõlisid ja salatimaitseid, tekib oomega-6 üleannustamine.
