2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Rafineeritud süsivesikud imenduvad kiiresti vereringesse, põhjustades ohtlikke veresuhkru ja insuliini taseme tõusu. Arenenud riikides elavate inimeste kõige tavalisemad kroonilised haigused on seotud seda tüüpi süsivesikutega, mistõttu on mõistlik vähendada nende tarbimist miinimumini.
Mis on rafineeritud süsivesikud?
Rafineeritud süsivesikud võivad olla rafineeritud suhkrute ja tärkliste kujul. Tegelikult on lihtsam kindlaks teha, milliseid süsivesikuid ei rafineerita, kuna termin "rafineeritud" võib palju tähendada. Kõiki suhkruid ja tärklisi, välja arvatud neid, mis satuvad meie kehasse loodusliku täistoiduna (näiteks puuviljad, kaunviljad või bataadid), peetakse rafineeritud süsivesikuteks.
Kui vaatate magusaid või tärkliserikkaid toite, mida pole mingil viisil töödeldud, siis räägime rafineerimata süsivesikutest.
Rafineeritud süsivesikud on suhkrute ja tärkliste vorm, mida looduses ei eksisteeri. Need on saadud looduslikest tervetest toitudest, kuid neid on töötlemise kaudu kuidagi muudetud.
Töötlemismeetodid hõlmavad: tööstuslikku ekstraheerimist, paksendamist, puhastamist ja ensümaatilist muundamist.
Rafineeritud suhkruid on lihtne tuvastada, kuna need on magusad ja sarnanevad tavaliselt kristallide, siirupite ja pulbritega. Rafineeritud tärkliste, samuti rafineeritud terade määramine on palju keerulisem.
Rafineeritud süsivesikuid sisaldavate toodete loetelu
- kõik magustoidud, välja arvatud terved puuviljad;
- jäätis, sorbett, külmutatud jogurt;
- enamik pagaritooted;
- kreekerid;
- küpsised, koogid;
- muffinid, pannkoogid;
- vahvlid, saiakesed, kommid;
- šokolaad (tume, valge ja piim);
- paneeritud või taignaga tooted;
- igat liiki tainas;
- enamik pastat, kuskuss;
- moosid ja marmelaadid;
- sõõrikud, kringlid;
- pudud ja keedetud kreemid;
- pitsa (tainas oleva jahu tõttu);
- maisilaastud;
- enamik riisi- ja maisikooke (kui need pole valmistatud täisterajahust);
- krutoonid;
- sinep, ketšup ja enamik grillkastmeid;
- tomatikastmed, salatikastmed ja muud konservikastmed;
- magusad jogurtid ja muud magustatud piimatooted;
- magusad gaseeritud joogid;
- kondenspiim ja enamik piimaasendajaid (soja, mandel, kaer jne), kuna need sisaldavad oma koostises suhkrut;
- Magustoiduveinid ja liköörid.
Soovitan:
12 Toitu, Milles On Palju Oomega-3 Rasvhappeid
Oomega-3 rasvhapetel on kehale ja ajule erinev kasu. Paljud terviseorganisatsioonid soovitavad võtta vähemalt 250-500 mg Omega 3 päevas täiskasvanutel. Sirvige loendit nupuga 12 toitu, milles on palju oomega-3 rasvhappeid : 1. Makrell Makrell on uskumatult toitaineterikas - 100 mg makrelli sisaldab 200% soovitatavast B12-vitamiini ja 100% seleeni päevasest tarbimisest.
Maitsev Test - Kui Palju Peaksime Päevas Sööma Süsivesikuid?
Enamik dieete paneb teid uskuma, et tervisliku kehakaalu säilitamisel on vaenlaseks süsivesikud. Kuid geneetikud ütlevad, et kreekeritel võib olla võti, kui palju sellest toidugrupist saame süüa. Igaühe keha lagundab toitu veidi erinevalt.
Kui Palju Kaloreid Ja Süsivesikuid On Banaanis?
Banaanid on äärmiselt tervislikud ja toitvad ning sisaldavad olulisi toitaineid. Paljud inimesed imestavad, kui palju kalorid ja süsivesikud on banaanides . Lugege seda artiklit ja leiate vastused neile küsimustele. Kui palju on erinevas suuruses banaanides kaloreid?
Viljad, Milles On Palju Süsivesikuid
Puuviljad on suur osa tervislikust menüüst. Neis on palju vitamiine, mineraale, kiudaineid ja muid meie kehale vajalikke toitaineid. Paljud neist sisaldavad ka antioksüdante, mis võivad meid kaitsta vähi eest. Muidugi, nagu ka mis tahes muu toidu puhul, ei tohiks te sellega liialdada.
12 Toitu, Mis Sisaldavad üllatavalt Palju Süsivesikuid
Kas olete mõelnud madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamisele? Kui jah, siis ilmselt teate, et peate loobuma teatud toitudest, nagu pitsa, pasta, leib ja kartul. Kuid on ka teisi süsivesikute rikas toit mille suhtes tasuks ka ettevaatlik olla.
