2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Söömisviis on üks olulisemaid tegureid, mis määravad, mida teie keha energiaks kasutab. Tänapäeval on rohkesti süsivesikuid sisaldavate ja madala rasvasisaldusega dieetide kohta jagatud arvamus, mistõttu inimesed, kes seda dieeti kasutavad, ei kaota rasva isegi siis, kui dieediga kaasnevad trennid või muud füüsilised tegevused. Kuna enamik süsivesikuid sisaldab väga vähe või üldse mitte rasva, on raske uskuda, et süsivesikuid saab keharasvadeks jagada.
Kuid vähemalt 40% söödud süsivesikutest jõuab just sinna. Süsivesikute tarbimisega suureneb rasvade kogunemine kehas isegi ilma rasvata. Selle põhjuseks on see, et meie keha kasutab ja salvestab seega kasulikke aineid tarbitavatest süsivesikutest. Süsivesikud, olgu siis kommid või šokolaadikoogid, tõstavad veres olles glükoositaset. Ja suhkur on suhkur ja organismil pole vahet.
Seega, kui tarbite hämmastavat kogust süsivesikuid, tõuseb teie veresuhkru tase, mis stimuleerib kõhunääret insuliini eritama. Insuliin kontrollib veresuhkru säilitamise kohta. Üht osa kasutatakse kindlasti energiana ja teine osa ladustatakse lihastesse glükogeeni kujul.
Kuna keha suudab glükogeenina salvestada ainult 2000 kalorit, jääb üleliigne rasv rasvaks. Samuti takistab insuliin olemasolevat rasva lahkumast kohast, kus see ladustatakse ja energiat kasutatakse. Kui te ei põleta olemasolevaid rasvu regulaarselt, hoiate oma dieedis pidevalt rasvhapetena süsivesikuid.
Energia jaoks on ülioluline kasutada rohkem olemasolevaid rasvakogusid, st soovitud kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks peate põletama liigseid suhkruid ja kogunenud rasva.
Kütust, mida keha kasutab, saate kontrollida dieedi abil, st. dieet. Näiteks kui tarbite peamiselt süsivesikuid, siis veresuhkru tase muutub ebastabiilseks ja selle põletamine muutub kehale kättesaamatuks, kuna insuliini olemasolu häirib rasvade imendumist energiana. Seega, kui väldite suure sisaldusega dieete süsivesikudja selle asemel, et süüa proportsionaalselt tasakaalustatud koguses süsivesikuid, valke ja rasvu, suudab keha proportsionaalselt rasva põletada.
Kõik looduslikud rasvad, nagu oomega-6, mida leidub taimedes, ja oomega-3, mida leidub kalades, on teie organismile kasulikud, kui kasutate neid mõõdukalt. Kuna kehas toimuvate keemiliste protsesside efektiivsust on raske mõõta, juhinduge oma enesetundest. Süsivesikute üleküllastumise tavalisteks sümptomiteks on soov magada pärast sööki, soov maiustuste järele, näljatunne juba pärast 2-tunnist süsivesikuterikast dieeti ja vajadus kogu päeva jooksul pidevalt maiustusi teha.
Kiire ainevahetus põletab rohkem keharasva ja kaks korda rohkem energiat kui süsivesikud. Rohkem rasva tähendab rohkem energiat ja kui teil on õige toitumine, saavutate suurema üldise vastupidavuse, kaalukaotuse ja suurenenud lihasmassi.
Olge iga söögikorra ajal ettevaatlik! Tarbimine peaks olema kavandatud nii, et umbes 45% kogu kaloritest pärineks süsivesikutest, 30% valkudest ja 25% rasvast. Nii olete kindel, et teil on tasakaalustatud toitumine ja teie keha põletab täpselt neid rasvu, mida peate energiaallikana põletama.
Soovitan:
Miks Me Kõhupiirkonnas Kaalus Juurde Võtame
Inimesed võtavad kõhu kaalus juurde paljudel põhjustel - mõnda neist saate muuta. Isegi kõige treenitumad teie seas unistavad sageli raskesti ligipääsetavatest plaatidest. Peale esteetilise vaatepunkti võib selles piirkonnas kehakaalu suurendamine olla tervisele ohtlik.
Kas Me Võtame Suitsetamisest Loobumisel Tõesti Kaalus Juurde?
Suitsetamine on tänapäeval inimeste seas tavaline nähtus. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel sureb igal aastal enneaegselt üle 5,6 miljoni inimese tubakaga seotud haigustesse. Paljud inimesed kardavad neid suitsetamisest loobuda mitmete tegurite tõttu, millest suurim on kaalus juurde võtma .
Kirsidieediga Võtame Kaalu Langetamise Asemel Kaalus Juurde
Viimastel aastatel on kirsidieet muutunud ülipopulaarseks. Selle abil minimeeritakse toidukogused miinimumini ning need, kes järgivad populaarset dieeti, peaksid sööma peamiselt kirsse ja jooma palju vett. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et uus kaalulangetusmaania on lisaks ebaefektiivsele kaalulangetusmeetodile ka äärmiselt kahjulik.
Paleodieet On Täielik Pettus! Me Võtame Sellest Kaalus Juurde
Ja ärge lootke paleodieediga kaalust alla võtta, öeldakse Austraalia uuringus. Uuringu kohaselt võtate selle dieediga 8 nädala jooksul kaalus juurde umbes 15 protsenti. Välja arvatud kaalutõus paleo dieet on ka diabeeti haigestumise oht.
Toidupakendite Tõttu Võtame Kaalus Juurde
Toidupakendites sisalduvad ained on teadlaste poolt viimasel ajal üha enam kritiseeritud. Neid on süüdistatud paljudes terviseprobleemides, kuid nüüd nimetatakse neid meie dieedi vaenlasteks. Isegi madala kemikaalide kontsentratsioon mõne toidu pakendis võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja seega probleeme meie kehakaaluga, selgub Daily Expressi tsiteeritud uuest Saksamaa uuringust.
