2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Isegi kui sööte tasakaalustatult, lisage menüüsse tervislikke tooteid ja sööge iga päev hommikusööki, nagu oleksite reeglina pärastlõunal alati väsinud.
Kõik, mida soovite sellisel ajal, on kontorist põgeneda, koju minna ja mugaval diivanil lõõgastuda. See on sageli kättesaamatu, kuid tüütust väsimusest on siiski päästetud. Toitumiseksperdi Sarah O'Neilli sõnul on siin mõned lihtsad näpunäited, mis annavad pärastlõunal teie kehale energiat.
3 söögikorda päevas + suupisted
Toitumisekspertide sõnul on see imerohi, mis tooks meile tooni, rõõmsameelsust ja meeleolu kogu päeva vältel. Selleks, et end elusana tunda, peaks hommikueine, lõuna- ja õhtusöök olema väikestes osades ning nende vahel saab endale lubada väikseid suupisteid.
Hommikul sööge täisteratooteid ja puuvilju, lõuna ajal sööge kergeid valke (tuunikala salat koos mõne riisikoogiga), õhtusöögil võite siiski tarbida valku, näiteks kana ja kalkunit, kuskussi jne. Kui sööte õhtusöögi ajal süsivesikuid, siis sööge varem. See võimaldab teil mitte ärgata väsinuna ja näljasena.
Liha asemel soja
Ja kuigi sojatooted ei asenda liha, on aeg-ajalt soovitatav soja valida prae või filee asemel. Soja on hämmastav valguallikas, mis laeb teid energiaga ega lase teil kiiresti ja ilma põhjuseta väsida. Peale liha on see ainus täielik proteiiniallikas kõigi aminohapetega.
Süsivesikud pole vaenlane
Viimastel aastatel on palju kirjutatud süsivesikute kahjustustest. Kuid need on meie kehal vajalikud energia nõuetekohaseks kasutamiseks. Süsivesikud, mis pärinevad täisteraleibadest, riisist ja pastast, on äärmiselt olulised, nii et ärge unustage neid tooteid.
Tervetel teradel on võime energiat aeglaselt vabastada. Kui lisate need oma hommikusöögile, on teil piisavalt energiat keskpäevani. Erinevalt täisteratoitudest annab valge leib näiteks meie kehale süsivesikuid, mis põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu.
Selle tagajärjel tekib energia langus vahetult pärast seda, kui oleme söönud muidu nii maitsvat saia. Tulemuseks on suurenenud suhkrunälg veresuhkru languse tagajärjel.
Suupiste
Tööl saate hõlpsalt süüa midagi, mis annab teile energiat. Selleks puhuks on kõige sobivam puuviljadega jogurt, pähklid (kreeka pähklid, maapähklid, mandlid).
Imendunud suhkrud eralduvad otse verre ja te laete energiat, erinevalt rasvadest, mille seedimiseks on vaja palju aega.
Soovitan:
Redis Laadib Meid Energiaga
Väsimus räägib sageli enda eest ja paneb meid end alahinnama ka hommikul. Kui tunnete, et energia on teie juurest uuesti kadunud, võite proovida seda saada, süües mõnda järgmistest ettepanekutest. Need kõlavad tegelikult üsna ebatraditsiooniliselt, kuid eksperdid ütlevad, et kui võtame nad enne koolitust, siis kindlasti laadige piisavalt energiat seda kvalitatiivselt täita.
Toit, Mis Varustab Meid Tahke Rauasisaldusega
Korralikuks toimimiseks vajab meie keha mitmeid väärtuslikke toitaineid, vitamiine ja mineraale. Üks meie tervisele kõige olulisemaid mineraale on raud. See täidab kehas põhifunktsioone, näiteks hapniku transportimine ja punaste vereliblede tootmise toetamine.
Toit, Mis Kaitseb Meid Haiguste Eest
Haiguste eest kaitsmiseks peate oma dieedi osas lihtsalt ettevaatlik olema - on tooteid, mis kaitsevad haiguste eest. Krooniliste haiguste riski võib oluliselt vähendada teatud toitude ja jookide regulaarne tarbimine. Roheline tee, mis sisaldab tugevaid antioksüdante, vähendab erinevate krooniliste haiguste ja varajase suremuse riski.
Mate Tee Laeb Energiat, Kuid Mitte Unetust
Hämmastav ja imepärane mate tee, millest viimastel aastatel on saanud eurooplaste lemmikud, oli Guarani indiaanlaste lemmik, kes elasid sajandeid tagasi praeguses Argentinas. Seejärel sai temast kohalike elanike koloniseerimisega hõivatud õilsate hispaanlaste lemmik ning seejärel viidi tüürimees Tšiilist ja Peruust pärit teesõprade tassidele.
Mis On Toidud, Mis Meid Väsitavad?
Toitumine on protsess, mille järel meie keha laeb energiat ja me peame tavaliselt end värskemana tundma. Kas olete siiski märganud, kuidas me end pärast söömist ikka veel kurnatumana tunneme? Sellel nähtusel on loogiline seletus - mõned toidud tekitavad väsimustunnet.
