2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Korralikuks toimimiseks vajab meie keha mitmeid väärtuslikke toitaineid, vitamiine ja mineraale. Üks meie tervisele kõige olulisemaid mineraale on raud. See täidab kehas põhifunktsioone, näiteks hapniku transportimine ja punaste vereliblede tootmise toetamine.
Meie keha rauavaeguse korral on meil oht aneemia tekkeks, mille sümptomiteks on väsimus, nõrkus, madal kontsentratsioon, juuste väljalangemine, pearinglus, peavalud ja depressioon.
Parim looduslik väärtusliku mineraali allikas on toit, mida me sööme. Siin millised toidud varustavad meid tahke rauasisaldusega.
Köögiviljad rauaga
Kõik rohelised köögiviljad sisaldavad oma koostises stabiilset kogust rauda, samuti hulga muid kasulikke toitaineid ja vitamiine. Lisage oma menüüsse spinat, dokk, nõges, petersell, seller, kapsas, brokoli, spargel, rooskapsas ja teile laetakse vajalik annus rauda. Loetletud köögiviljadest on väärtusliku mineraali rikkaim kahtlemata maitsev spinat.
Puuviljad rauaga
Puuviljade hulgas parimad rauaallikad on tsitruselised - sidrunid, apelsinid, mandariinid ja greibid. Ei tohi alahinnata ja kiivi, maasikad, ploomid, viigimarjad, mangod, mustikad, arbuus, melon.
Kaunviljad
Kaunviljad nagu oad, läätsed, herned, sojaoad ja kikerherned on samuti suurepärane mineraali allikas. Need sisaldavad ka magneesiumi, kaaliumi ja foolhapet. Raua imendumise optimeerimiseks kehas on soovitav süüa kaunvilju koos C-vitamiinirikka toiduga, näiteks köögiviljadega.
Liha
Teine oluline osa meie dieedist on loomulikult lihatooted. Mõne neist läbi saame ka meie vajaliku raua annuse saamiseks. Need on punane liha, maks, aju, neerud ja süda. Lisaks on neis palju valke, B-vitamiine, koliini, vaske, tsinki ja seleeni.
Munad
Regulaarne munade tarbimine annab meile lisaks kaltsiumile ja magneesiumile ka tahke annuse rauda, kuna munakollases on märkimisväärne kogus väärtuslikku ainet.
Kõrvits ja kõrvitsaseemned
Kõrvits ja selles sisalduvad seemned on veel üks suurepärane raua ja valgu, tsingi ja fosfori allikas. Kõrvitsaseemneid on parem kuivatada kui röstitud või praetud kui selliseid sisaldavad suuremas koguses rauda.
Soovitan:
Sumak Ravib Meid Ja Teeb Meid Ilusaks
Sumakit või tetrat leidub lubjarikkal pinnasel kogu riigis. See on tumeroheliste lehtede ja punaka koorega põõsas. See kannab alati spetsiifilist aroomi. Sumaki kasutatav osa on tema lehed, mis õitsemisel muutuvad sügisel punaseks. Nad korjatakse vahetult enne seda hetke.
Toit, Mis Kaitseb Meid Haiguste Eest
Haiguste eest kaitsmiseks peate oma dieedi osas lihtsalt ettevaatlik olema - on tooteid, mis kaitsevad haiguste eest. Krooniliste haiguste riski võib oluliselt vähendada teatud toitude ja jookide regulaarne tarbimine. Roheline tee, mis sisaldab tugevaid antioksüdante, vähendab erinevate krooniliste haiguste ja varajase suremuse riski.
Toit, Mis Laeb Meid Energiaga
Isegi kui sööte tasakaalustatult, lisage menüüsse tervislikke tooteid ja sööge iga päev hommikusööki, nagu oleksite reeglina pärastlõunal alati väsinud. Kõik, mida soovite sellisel ajal, on kontorist põgeneda, koju minna ja mugaval diivanil lõõgastuda.
Mis On Toidud, Mis Meid Väsitavad?
Toitumine on protsess, mille järel meie keha laeb energiat ja me peame tavaliselt end värskemana tundma. Kas olete siiski märganud, kuidas me end pärast söömist ikka veel kurnatumana tunneme? Sellel nähtusel on loogiline seletus - mõned toidud tekitavad väsimustunnet.
Vaadake Siit, Mis On Toit, Mis Hoiab Teie Noorust
Oma igapäevase tervisemenüü mõningate lihtsate kohandustega noorust saab pikka aega säilitada . Kui järgite allolevaid näpunäiteid, märkate positiivseid tulemusi juba mõne kuu pärast - näete parem välja ja olete tervislikum. 1. Söö iga päev 600–1200 g puu- ja köögivilju Valige erinevat tüüpi ja värvi puu- ja köögiviljad.
