2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Intuitiivne toitumine on filosoofia, mis eitab traditsioonilist dieedipidamist ja kutsub üles kuulama oma keha signaale, mis määravad, mida, kus, millal ja kui palju süüa. Lähenemisviis ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks, vaid pigem teie üldise vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks.
Mis on intuitiivne söömine?
Intuitiivne söömine algab Evelyn Triboley ja Alice Reschi, kahe registreeritud toitumisspetsialisti poolt, kes on elustiili propageerinud alates 1990ndatest.
Filosoofia lükkab tagasi traditsioonilised dieedid, mis julgustavad teatud tüüpi toitu piirama ja ära võtma ning julgustavad tasakaalu hoidma oma kehaga, et ise kindlaks teha, kui näljane või täis olete teatud ajahetkel ning seejärel kasutage seda teavet, et aru saada, kuidas, mida ja millal süüa.
See sisaldab 10 põhiprintsiipi:
1. Hülgage dieedil põhinev mentaliteet
2. Au nälg
3. Harjuge toiduga
4. Helistage toidupolitseisse
5. Austa täis kõhtu
6. Leia rahulolutegur
7. Austa oma tundeid toitu kasutamata
8. Austa oma keha
9. Harjutus - tunneta erinevust
10. Austa tervist
Kas intuitiivne söömine aitab kaalust alla võtta?
Sellele küsimusele on raske vastata, sest intuitiivne söömine EI ole dieet, mis lubab kaalulangetamist, samuti pole ette nähtud toitumiskava. Järgida ei ole reegleid, vaid ainult strateegiad, mis on mõeldud teie isikliku tervise osas teadlike valikute tegemiseks.
Mõne jaoks võib keha enda signaalide järgimine aidata teil kaalust alla võtta kui kõrvaltoimet, kuid selle peamine eesmärk on juhtida tähelepanu kõrvale traditsioonilistelt dieetidelt, mis pole veel suutnud kaalukalt kaalukalt aidata (ilma puudusteta, piiramata ja piiramata). kõrvaldamine).).
Kuidas erineb intuitiivne söömine teadlikust söömisest?
Neid ei saa peaaegu eristada, kuid peamine erinevus on et intuitiivne söömine eitab oma filosoofias "dieedikultuuri", teadlik söömine keskendub aga ise söömise kogemusele.
Millal intuitiivne söömine alatoitluse ravi valdkonnas on ka spetsiaalseid uuringuid. Mõlemad keelduvad kaalust alla võtmiseks söömast.
Mis on intuitiivse söömise eelised?
Abiks võib olla intuitiivne söömine et taastada enesekindlus oma toitumisharjumuste vastu ja vabaneda mõtetest dieedist.
Intuitiivse söömise eesmärk on aidata teil end praegu hästi tegeldes hästi tunda, kuid see on ka elustiilipõhine lähenemine, näiteks Vahemere toidumustrid. See võib aidata teil kaalust alla võtta, kui avastate end söömas põhjustel, millel pole midagi pistmist näljaseisu või täisväärtuslikkusega, vaid konkreetsete tunnete või isiklike väljakutsete tõttu.
Kuidas alustada intuitiivsest söömisest?
Kui olete kunagi oma isiklike toitumisharjumuste pärast segaduses olnud, siis järgige seda toitumise intuitiivne filosoofia:
1. Lõpetage toidu jagamine "heaks" ja "halvaks". Söögile ja enesetundele lisaväärtuse lisamine annab sellele liiga suure jõu teie üle.
2. Söö järjekindlalt. Iga 3–4 tunni järel tehke suupisteid või tervet söögikorda, mis sisaldab valke, kiudaineid ja rasva.
Enamik meist ei söö enne lõunat piisavalt, seega proovige oma hommikusöögile lisada täiendav muna, supilusikatäis kreeka pähkliõli või tükk juustu, et saada täis ja energiat.
3. Joo piisavalt vett. Kõigi vajadused võivad olla erinevad, kuid naised joovad tavaliselt umbes üheksa klaasi vett päevas.
4. Magage natuke. Öösel 7–8 tundi magamine mõjutab teie energiataset (ja nälga), seega veenduge, et magaksite piisavalt.
5. Piirake piirangut. Kui kaalulangetamise dieetidel oleks pikaajaline mõju, oleksime seda praeguseks märganud. Parema mõtlemisega on põhimõte "leppida toiduga".
Mõnikord võiksite olukorrast lähtuvalt vältida konkreetset toitu, näiteks vahetult enne õudusrongile minekut süüa suur juustuburger, nii et mõelge söödavatele toitudele lähtuvalt oma enesetundest - enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki.
Soovitan:
Intuitiivne Söömine On Tervislikum Dieet
Termin intuitiivne söömine lõid ja populariseerisid toitumisspetsialistid Elize Resch ja Evelyn Triboli, kes avaldasid esimese väljaande Intuitiivne toitumine: revolutsiooniline programm, mis tegelikult töötas 1995. aastal. Hiljuti on Ohio osariigi ülikooli psühholoog Tracy Tilka pannud praktika teaduslikumale alusele, töötades välja ametliku skaala, mille abil saavad spetsialistid mõõta, kas nende patsiendid söövad intuitiivselt.
Kaalust Saab Alla Ilma Dieedita
Sõna "dieet" on ilmselt üks kõige sagedamini kasutatavaid naisi. Suurema osa oma elust on õrn sugupool olnud pideva ja julma dieedi all. Võib-olla on teie režiim enam-vähem järgmine: 2-3 päeva ohjeldamatut pritsimist, millele järgneb julm dieet.
Kaalust Alla Ilma Dieedita Jäädavalt Venemaa Dieediga
Vene dieet on täisdieet, mis tagab rangelt järgides suurepärase ja pikaajalise tulemuse. Dieet ise pole drastiline ja aeg-ajalt on lubatud isegi šokolaad ja jäätis väikestes kogustes. Kui palju te kaotate, sõltub dieedi alustamisel teie isiklikust kaalust.
Kuidas Kaalust Alla Võtta Ilma Dieedita
Unistuste kujundi saavutamiseks proovivad paljud inimesed igasuguseid dieete, näljutavad ennast, mis mõjutab nende tervist kahjulikult. Saate vormi ilma tarbetute ohverdusteta, piisab põhireeglite järgimisest. Ameerika teadlased väidavad, et kui magate rohkem, langetate kehakaalu dieeti järgimata aeglaselt.
16 Parimat Nõuannet Hea Toitumise Jaoks Ilma Dieedita
1. Sööge päris toitu (ja piirake või keelake kunstlik). Päris toit on kõik, mida saab lahti rebida, koguda, lüpsta või püüda - toit, mis on lähedane selle looduslikule päritolule; 2. Söö palju kana. See on habras trüptofaani, asendamatu aminohappe allikas, mis stimuleerib aju tootma serotoniini - õnnehormooni;
