2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Rääkimiseks rasvumisest, mille põhjuseks on mitmesugused põhjused, peab meil olema positiivne toitumisalane tasakaal - st. kehasse imporditud kalorid kulutatud energia ületamiseks. Piisab, kui tarbida ebapiisava energiakuluga päevas 200 kalorit rohkem ja vaid mõne aastaga võib kaal tõusta 20 kg.
Selles olukorras on inimese loomulik soov saavutada negatiivne toitainetasakaal - st. tuua toidu kaudu vähem energiat, kui kulutatakse. Näiteks kui tahame 1 kuu jooksul kaotada 4 kg, peame oma päevasest toidukogusest võtma 1100 kalorit.
Peaaegu kõigil rasvunud patsientidel on dieedil nii süsivesikute kui ka mooside, mooside, siirupite, pastade, kookide, baklava jt suurenemine. Need aitavad kaasa mitte ainult kalorite drastilisele suurenemisele kehas, vaid ka rasvade ainevahetuses osalevate ensüümide aktiivsuse aeglustamisele. Kõhunäärme sekreteeritava hormooni - tuntud insuliini - toimel on umbes 30% süsivesikutest keha rasvavarudesse ladustatud või teisisõnu - soosib suures koguses rasva moodustumist.
Olulist osa võitluses süsivesikute koguse vähendamiseks mängib suurenenud valgu tarbimine. Lihas, kalas, munades, kodujuustus, soolatud juustus jne on palju valke, mis aitavad suurendada ainevahetust ja seega põletada liigseid kaloreid. Suurendage sümpaatilise närvisüsteemi toonust. Need toimivad ka keha ehitusmaterjalina. Liha peaks olema lahja, piim kooritud ja kooreta, muna on eelistatavalt valk ja täiskasvanu päevane norm peaks olema umbes 1,5 g kehakaalu kg kohta ja lastele - kuni 3-4 aastat.
Koos selle protsessiga algab süsivesikute vähendamine - kuni 200 g päevas, millest vähemalt pool peaks olema rukki või tüüpi leiva kujul. Köögiviljade - kapsas, paprika, tomat, rohelised oad, suvikõrvits, lillkapsas, salat jne tarbimine, mis sisaldab palju tselluloosi, parandab seedimist, impordib väärtuslikke mineraale ja vitamiine, annab küllastustunde ja on madala sisuga, peaks süsivesikute sisaldus.
Kaunviljade, kartuli ja peedi, aga ka magusate ja kuivatatud puuviljade, moosi, mooside, mee jne tarbimist tuleks piirata. Kui on vaja järgida ranget rasvumise raviks vajalikku dieeti, on suhkur, pasta, riis, tärklis, pasta ja jahu järsult välistatud.
Lisaks peate vähendama rasva 40-50 g-ni päevas, piirama soola, puljongide, tugevate vürtside, vürtsikate toitude ja vedelike kasutamist.
Oluline roll rasvumise vastu võitlemisel on pideva näljatunde mahasurumine. Seetõttu on soovitav alustada päeva hommikul köögiviljasalatitega, puu- ja köögiviljade mahalaadimispäevade süstemaatilise rakendamisega, samuti sagedaste söögikordadega, kuid minimaalsete portsjonitena.
Paljudel inimestel nn öine nälg, mida saab kustutada magustamata puuviljadega.
Kokkuvõtteks toome teile mõõduka rasvumisega seotud menüü.
Hommikusöök: 200 g salatit, 50 g kodujuustu või soolamata juustu või keedetud muna, 20 g rukkileiba;
Hommikusöök: 200 g kohvi, mõru;
Lõunasöök: 150 g keedetud või röstitud liha või kala / tailiha /, 200 g salatit, 40 g rukkileiba, 100-150 g magustamata puuvilju;
Pärastlõunane suupiste: 200 g vahustatud piima (või keefiri)
Õhtusöök: 100 g kodujuustu või soolata juustu või keedetud muna või 80 g veiselihavorsti või 150 g tailiha keedetud kala jne; 150-200 g salatit, 30-40 g rukkileiba
Enne magamaminekut: 100 g vahustatud piima (või keefiri) või magustamata puuvilju.
Soovitan:
Mõned Näpunäited Kevadiste Allergiate Vastu Võitlemiseks
Kui olete miljonite inimeste seas maailmas, kes kannatavad kevadise allergia all , siis on järgmised read just teie jaoks! Kliimamuutuste ja süsteemse reostuse tagajärjel suureneb iga aastaga õietolmu arv õhus. Õnneks ei pea te järgnevateks kuudeks mullis elamiseks töölt lahkuma.
McDonald's Eemaldab Oma Menüüst Kunstlikud Koostisosad
Kiirtoidukett McDonald's teatas, et eemaldab kõikidest menüüs olevatest toodetest kunstlikud koostisosad. Eesmärk on meelitada kliente, kes soovivad tervislikult toituda. Muudatused hõlmavad ettevõtte seitset populaarseimat burgerit, sealhulgas Big Maci ning ei sisalda enam kunstlikke säilitusaineid, maitse- ega värvaineid.
Ülekaalulisuse Ja Ateroskleroosi Vastu Toppige Kapsas Kõhtu
Kapsas on köögivili, mida on lihtne säilitada ja mis on seetõttu turul aastaringselt. Sellel on suurepärased maitse- ja toiteväärtused. On teada erinevaid kapsasorte: roheline, punane, hiina, savoy. Kapsas on rikkalikult C-vitamiini, mille hapnikusisaldus on kõige kõrgem.
Kuidas Valge Suhkur Oma Menüüst Välja Jätta?
Valge suhkru tarbimine suurendab diabeedi, rasvumise, tähelepanupuuduse, metaboolse sündroomi, hüperaktiivsuse tekkimise riski. Siin on mõned kasulikud näpunäited rafineeritud suhkru tarbimise vähendamiseks: 1) Ärge sööge toite, mis sisaldavad üle 15 grammi suhkrut, eriti pagaritooted, jäätis, magustatud jogurt ja pakendatud puuviljamahlad.
Ärge Unustage Salateid Oma Menüüst
Värskeid köögivilju leidub igal aastaajal. Ja mis on parem kui kauss värskeid salateid, kurke ja tomateid maitsvas koduses salatis. Salatid on äärmiselt tervislik toit. Need on üks populaarsemaid roogi nii restoranides kui ka kodus. Salatid on äärmiselt mitmekesised ja nende valmistamise retseptid on lihtsad.
