Kuidas Ainevahetust Kiirendada?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kui soovite täiuslik välja näha, ainevahetus on oluline teema arutamiseks. Tegelikult on teie ainevahetus näitaja, kuidas keha kaloreid põletab. See sisaldab kolme näitajat.

Need on puhkeolekus ainevahetuse kiirus või põletatud kalorite arv, mis võimaldab teie kehal elada. Igaühel on oma indiviid ainevahetuse kiirus.

Ainevahetuse teine komponent on teie keha ja eriti lihasmassi püsiv mass. Mida suurem on teie lihasmass, seda rohkem ainevahetus on kiirem.

Kolmandal kohal on kilpnääre. Kui olete üle 30-aastane, tehke testid veendumaks, et teie kilpnääre töötab korralikult.

Kuidas ainevahetust kiirendada?

Hea füüsilise vormi säilitamiseks proovige järgida teatud metoodikat. Suurendage oma lihasmassi. Vanusega aeglustub ainevahetus umbes 2 protsenti aastas.

Selle protsessiga võitlemiseks võite aga loodust võita ja lihaseid üles pumbata. Jõutreening on kohustuslik vähemalt kaks korda nädalas, kui plaanite oma keha kiiremini kaloreid põletama panna.

Jalutage või sõitke rattaga vähemalt 30 minutit päevas. Lisage oma menüüsse vürtsid, eriti kuumad. Vürtsikas kiirendab ainevahetust.

Vähendage suhkru kasutamist, kuna see põhjustab keha reservide kogunemist. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Uskuge või mitte, aga ainevahetuse (ja kaalulanguse) osas võib see olla päeva kõige olulisem söögikord. Ekspertide sõnul kaotavad hommikusööjad hommikuti rohkem kaalu kui päeva esimese söögikorra vahele jätmine. Teie ainevahetus aeglustubsamal ajal kui magate ja kiireneb, kui midagi liigute ja sööte.

Juua kohvi asemel rohelist teed stimuleerida ainevahetust.

Ärge unustage juua palju vett. Külm vesi sobib kaalulangetamiseks, kuna keha kulutab sooja hoidmiseks palju energiat.

Me kõik teame, et inimesed, kes valivad magusate karastusjookide asemel vett, on edukamad kaalu langetamisel ja dieedi tulemuste hoidmisel. Ilmselt on see tingitud asjaolust, et magusad joogid sisaldavad palju kaloreid ja nende asendamine veega vähendaks automaatselt kalorite tarbimist.

Teine joogivee kasulik mõju on ainevahetuse kiirendamine. Arvatakse, et 0, 5 liitri vee tarbimine suurendab aktiivsust umbes tund aega 10–30%. Et ainevahetus oleks kiirem, soovitatakse külma vett, sest nii kulutab keha veelgi rohkem energiat, et see oma temperatuurini viia.

Vältige stressi tekitavaid olukordi, kuna need põhjustavad kõhupuhitust. Stressi korral väljutab keha suures koguses kortisooli, mis aeglustab ainevahetust.

Uuringud näitavad, et palju valke saab ainevahetuse kiirendamiseksmis sunnib päevas kulutama täiendavalt 150–200 kalorit.

See ei tähenda, et peate elama kõrge valgusisaldusega dieedil. Kuid peate veenduma, et 10–35 protsenti päevasest kaloraažist pärineb valgust. Nii et kui olete dieedil 1800 kalorit, peaks 360–630 neist kaloritest tulema valguallikatest, nagu kala, kana, madala rasvasisaldusega juust, jogurt ja kaunviljad.

Proovige igal söögikorral ja suupistel saada valku, näiteks pähkleid, väikest konservikarpi tuunikala või tükki väherasvast juustu.

Kiire ainevahetuse säilitamiseks, ärge unustage suupisteid. Süües viis kuni kuus minisööki, mitte kolme suuremat söögikorda päevas, muudab teie ainevahetus kiiremaks ja pikemaks.

Püüdke mitte jätta söögikordade vahele rohkem kui neli tundi ja veenduge, et iga söögikord sisaldab valku ainevahetuse täiendav hoog.

Kui sööte hommikul suures koguses kiudaineid sisaldavaid suupisteid, siis võite kihla vedada väikeste suupistetega puuviljapiimaga. Lõunasöögiks sobib kana salatiga, röstitud lõhe, tuunikala salat. Valgupulgad on pärastlõunase suupiste idee.

Uuringud näitavad, et mõned kiudained võivad suurendada rasvapõletust kuni 30%. Nii saavad naised, kes söövad oma toidus kõige rohkem kiudaineid, tugevamat ainevahetust ja väiksemat riski kaalus juurde võtta. Head kiudaineallikad on puuviljasalat, kapsasalat, riisisalat.

Keha vajab täisteravilja lagundamiseks lisapingutusi kui rafineeritumad ja töödeldud tooted, näiteks leiva ja pasta valmistamiseks tavaliselt kasutatav jahu. Sa saad ainevahetuse kiireks hoidmisekstarbides toite, mille keha vajab seedimiseks rohkem tööd. Sellepärast söö täisterapastat, kaerahelbeid, kinoa roogasid.

Söö kaunvilju, ainevahetuse kiirendamiseks. Oad on kasulikud ja maitsvad. Ja roogasid ubadega on lugematu arv. Proovige oahautist, küpsetatud ube, oasuppi. Kui olete nendest võimalustest väsinud, võite alati olla loovam, valmistades ubadest ja läätsedest lihapalle.

Veenduge, et saaksite piisavalt D-vitamiini. See on hädavajalik tähtsus kiireks ainevahetuseks.

Nagu me ütlesime, ei tohiks te pikki tunde nälga jääda. Et ennast täis saada ja ainevahetus kiireks hoida, kanna alati kotis väikseid suupisteid. Nende hulka kuuluvad valgubatoonid, banaanilaastud, pähklibaarid, toored vegan-kommid.

Kui sa tahad suurendada ainevahetust teie, piirake alkoholi. Mõtled enne õhtusööki kokteili või kaks süüa? Mõtle uuesti. Mitmed uuringud näitavad, et enne sööki joomine sööb inimesi umbes 200 kalorit rohkem. Samuti ei ole nii hea mõte õhtusöögi ajal alkoholi tarvitamine: teistes uuringutes on leitud, et keha põletab kõigepealt alkoholi, mis tähendab, et ülejäänud dieedis olevad kalorid on tõenäolisemalt rasvana.

Et ainevahetus kiiremini toimiks, maitsesta oma suppi vürtsikate vürtsidega. Puista lõunasöögiks või õhtusöögiks suppi mõni kuum pipar. Need suurendavad ajutiselt teie ainevahetuse kiirust. Kuumades paprikates leiduv ühend kapsaitsiin stimuleerib ajutiselt teie keha vabastama rohkem stressihormoone, näiteks adrenaliini, kiirendab teie ainevahetust ja suurendab seega teie võimet kaloreid põletada.

Kui soovite oma ainevahetust kiirendadaet kaalust alla võtta kiiremini, tuli ilmselt pähe vähendada oma päevast kaloraaži. Kuid see võib olla suur viga kaalu ja stressi kaotamisel kogu kehale. Kui kaotate tavapärasest tarbimisest näiteks 1000 kalorit, ainevahetus automaatselt see aeglustub, sest teie keha tunnistab nüüd, et olete näljas ja vajab varusid.

Ainevahetuse kiirendamiseks, kihlvedu orgaaniliste puu- ja köögiviljade suhtes. Kui kavatsete alustada orgaanilist eluviisi eesmärgiga kiirem ainevahetus, see uudis teeb teid õnnelikuks: pestitsiidideta kasvatatud puuviljad, köögiviljad ja teraviljad hoiavad teie rasvapõletussüsteemi tõusus.

Teiselt poolt anorgaanilised tooted blokeerida ainevahetust peamiselt häirides kilpnääret, mis toimib teie keha termostaadina ja määrab, kui kiiresti te energiat kulutate.

Nii et virsikute, nektariinide, õunte, tomatite, kurkide, paprikate, selleride, maasikate, kirsside, salati, viinamarjade ja pirnide ostmisel valige alati orgaaniline valik. Nendega saate valmistada maitsva Kreeka salati, aiasupi, salati või midagi muud, mis teile meeldib. Valikuid on lõputult.