2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ainevahetus on ainevahetus, mis toimub meie kehas erinevate biokeemiliste protsesside mõjul. Neid on erinevaid ainevahetuse kiirendamise viisid. Täna räägime neist.
Kaasaegne elurütm ei jäta toiduvalmistamiseks palju aega. Rasvapõletuse edukus sõltub aga ka dieedist. Kalorite tarbimise järsu vähenemisega hakkab keha kogunema rasva, mis hoolitseb selle ellujäämise eest.
Minimaalne tarbitud kalorite arv peab olema vähemalt 1200 kalorit. Vähem kalorite tarbimine toob kaasa ainult lühiajalised tulemused. Siis on kiire kaalutõus ja algavad terviseprobleemid. Kalorite tarbimise järsu vähenemisega hakkab keha kogunema rasva, mis hoolitseb selle ellujäämise eest.
Söögid peaksid olema sagedased, kuid mitte rikkalikud. Kui toidutarbimine suureneb, väheneb selle maht. See võimaldab teil välja töötada hea harjumuse, mitte üle süüa. Sel juhul magu ei venita, nagu suurte toiduainete puhul, vaid ainult kahaneb. Mao norm on tassi mahuga toit, mille maht on 200 grammi.
Valkude lagundamine kehas nõuab kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikute lagundamine. Väga hea on valke tarbida õhtul. Valku leidub lihas, kalas ja juustus. Valgu dieedist pole siiski vaja kinni pidada, see on väga kahjulik.
Joo palju vett, see aitab organismist jäätmeid välja viia, reguleerib seedeprotsessi ja toob kasulikke toitaineid. Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku, vett, teed, värskeid mahlasid ja kõike muud kiirendab ainevahetust.
Külma joogi seedimisel kulutab keha rohkem kaloreid kui kuumade jookide seedimisel. Roheline tee kiirendab ainevahetust parim. Tass rohelist teed kiirendab kalorite põletamist kuni 2 tundi. Tass kohvi ilma piimata kiirendab ainevahetust 4 tunnini.
Kasutage oma dieeti erinevalt vürtsid kiireks ainevahetuseks. Vürtsid nagu ingver, kaneel, karri, kuum pipar, kurkum parandavad seedeprotsessi ja aitavad seega ainevahetust kiirendada.
Vähendage suhkrut, see viib keha rasva säilitamise režiimi.
Pöörake rohkem tähelepanu liikumisele, värskes õhus kõndimisele. Eriti kui elate istuvat eluviisi, võtke reeglina harjutusi sooritades kord tunnis: hüpake ja jookske kohapeal, tehke paar kükki jne. See ei ole seotud vormisoleku, isegi täieliku treeninguga, vaid soojendusega. See mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid kaitseb liigeste ja selgroo haiguste eest.
Jälgige närvisüsteemi, stressi ajal eralduvad rasvhapped, mis jaotuvad vereringes ümber ja ladestuvad rasvadesse. Lisaks suurendab stress sageli isu ja rõhutab toitu.
Normaalseks ainevahetus, vajab keha tervislikku und vähemalt 8 tundi.
Proovige kontrastdušši - külma ja sooja vee vaheldumine on termiline massaaž, mis parandab vere mikrotsirkulatsiooni. See mõjutab metaboolseid protsesse soodsalt. Kui võtate külma duši, kulutab keha energiat soojendamisele (see protsess on eriti efektiivne - hommikul, enne hommikusööki) ja palju muud, karastab keha. Kuid ärge kuritarvitage, piisab viiest minutist külmast dušist.
Sauna ja vanniga tugevdate rakulist aktiivsust ja tagate naha vaba hingamise. Kuum aur suurendab rakkudes vereringet, avab naha poorid, taastab ja kiirendab ainevahetust.
Tähtis! Nendel meetoditel on ka vastunäidustusi. Kui teil on probleeme südamega või vererõhuga, vältige äkilisi temperatuuri muutusi.
Soovitan:
Kas Kohv Võib Suurendada Meie Ainevahetust?
Kohv on lemmik maitsev ja aromaatne jook, mis äratab iga päev miljoneid inimesi kogu maailmas. See sisaldab kofeiini, mis on kõige sagedamini tarbitav psühhoaktiivne aine. Kofeiin on osa enamikust tänapäeval turul saadaval olevatest kaubanduslikest rasvapõletuslisanditest.
Kuidas Suurendada Hemoglobiini - Spetsiaalsed Retseptid
Hemoglobiini tase võib tõusta järgmiste toodetega: kliid, nisupuder, aprikoosid, kuivatatud aprikoosid, tume šokolaad, rohelised õunad, täisteraleib, peet, kaunviljad, mandlid, granaatõun, ploomimahl, ploomid, rosinad, herned, tomatimahl, rooskapsas, brokkoli, maapähklivõi, kaerahelbed, ananass (sh konservid).
Mahl Või Smuuti: Kumb On Minu Jaoks Parem?
Puu- ja köögiviljad on meile kasulikud ja keegi ei vaidle sellele vastu. Iga päev värskelt tarbituna võivad need vähendada südamehaiguste, insuldi ja vähi riski, aidates samal ajal kaalu kontrolli all hoida. Nende saamiseks iga päev on kaks suurepärast viisi pressitud mahlast või valmistatud vormis häda .
Kuidas Suurendada Söögiisu Täiskasvanutel
Hea toitumine on eakate inimeste tervisele üks peamisi elemente. Nad on vastuvõtlikumad vale režiimiga seotud haigustele. Ja puudulik menüü võib põhjustada pidevat väsimust ja suurendada seede-, kopsu- ja südameprobleemide riski. Teisalt võib ka söögiisu puudumine kahjustada.
Minu Ideaalne Dieet, Minu Söömisviis
see on minu dieet mille ma alustasin, kuna mul olid ainevahetus- ja kilpnäärmeprobleemid. 2 kuuga kaotasin sellega 18 kg. Ja siis muutub see söömisviisiks, lisades järk-järgult mõnda keelatud toitu ja vürtse. see on toitumise põhimõte , milles saavutatakse suurepäraseid tulemusi nii kiireks kui ka püsivaks kaalulangetamiseks ning normaalkaalu säilitamiseks ilma jo-joo-efektita.
