Minu Ideaalne Dieet, Minu Söömisviis

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

see on minu dieetmille ma alustasin, kuna mul olid ainevahetus- ja kilpnäärmeprobleemid. 2 kuuga kaotasin sellega 18 kg. Ja siis muutub see söömisviisiks, lisades järk-järgult mõnda keelatud toitu ja vürtse.

see on toitumise põhimõte, milles saavutatakse suurepäraseid tulemusi nii kiireks kui ka püsivaks kaalulangetamiseks ning normaalkaalu säilitamiseks ilma jo-joo-efektita. Ära nälga, vastupidi - süüa tuleks sageli ja vähe, isegi jõuga. Alguses on vaja distsipliini, ilma soolata toit näeb välja maitsetu, kuid selle jaoks on rohkem vürtse vaja ja harjuda.

Keha saab kõik, mis on vajalik toimimiseks hästi, teie ainevahetus suureneb, te noorenete. Liigne kaal langeb täpselt seal, kus see olema peaks. Samuti on hea sporti teha või vähemalt igapäevaselt liikuda.

Seda tüüpi dieet sobib suurepäraselt ka inimestele, kellel on kilpnäärmeprobleemid ja häiritud ainevahetus.

Dieedi olulised põhimõtted:

1. Sööme 5 korda päevas ainult lubatud toitu väikestes kogustes;

2. Joome päevas vähemalt 2 liitrit vett, mina isiklikult joob 3 liitrit;

3. Ülimalt oluline: Me ei aktsepteeri mitte ühtegi sool, süsivesikud / välja arvatud riis või kaerahelbed / pole moosi ega pastat. Esimestel nädalatel ei tohi meierei jõuda, kuni saavutate soovitud kaalu. Siis võime lisada jogurti ja värske piima kohviga, samal ajal kui oleme need toitumispõhimõtted juba kasutusele võtnud;

4. Püüame, et söödav toit oleks toores, küpsetatud, keedetud või hautatud. Praadimine puudub;

5. Alkohol on lubatud ainult väikestes kogustes, kuid tingimata magustamata kontsentraat või kuiv vein. Ei õlut, gaseeritud ega magusaid jooke;

6. Me kasutame toiduga igal mugaval juhul tšillit, teravaid paprikaid, kuuma pipart, mädarõigast ja igasuguseid rohelisi vürtse, sidrunit, äädikat, greipi, väikseid luuvilju;

7. Rõhutame rohkem puhaste valkudega sööke: ilma nahata liha, kala, mune (valke), võib-olla kuni 50 g päevas tooreid pähkleid. Me ühendame need oma äranägemise järgi;

8. Rohkem toidukordi koos diureetilise toimega köögiviljadega, salatid: rohelised lehed, spinat, kapsas, peet, kaalikas, sinep, spargel, kurk, sibul, petersell, suvikõrvits (toores või röstitud), porgand, tomat;

9. Ära jäta sööki vahele!

10. Joo palju vett ja teed ainult sidruniga;

11. Kohustuslik iga päev peotäis keedetud riisi / või kaerahelbeid / ilma soolata ühele toidukorrale või kahele toidukorrale. Keha peab võtma ka aeglaseid süsivesikuid, et see ei ladustaks ja siis ei oleks jo-jo-efekti;

12. Vältige kastmeid ja vähemalt rasva;

13. Liikumine igal võimalusel;

14. Nautige igat toiduhammustust, laske portsjonitel olla ilus ja väike, sööge alati hea tujuga;

15. Ärge tehke kompromisse näiteks teelusikatäie soola või suhkruga, sest alustate otsast peale ja mõju puudub.

Keelatud toidud

sool, gaseeritud, moos, pasta, õlu, magus alkohol, kartul, piimatooted, kastmed, soolakonserv, soolatud liha ja kala, magusad puuviljad, suitsutatud liha ja juustud, praetud.

Ligikaudne päevamenüü:

Esimene hommikusöök - 2 keedetud muna, kohv, ½ greip;

Teine hommikusöök - 75 g (kala või kana) ja väike kauss rohelisi köögivilju;

Lõunasöök - 50 g kala või röstitud liha, peotäis keedetud riisi ilma soolata ja kauss köögiviljadega;

Suupiste - salat kala või kanalihaga (või 50 g röstitud liha / või keedumuna);

Õhtusöök - 50 g (kala või röstitud liha), peotäis keedetud riisi ilma soolata ja kauss köögiviljadega;

Hiline õhtusöök (valikuline) - kauss väikest luuvilja või pool greipi või magustamata õuna, tee.

Joo terve päeva jooksul palju vett!

Terve ja täiuslik keha on meie temast hoolimise tulemus. Armastage toitu ja head jooki, sööge alati armastuse ja meeleoluga!