2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Üks peamisi põhjusi, miks inimesed oma dieeti üle söövad või petavad, on nälg. Nälg on keha loomulik reaktsioon toidukalorite vähenemisele. Näljatõrje see on uue toitumiskava alustamisel sageli kõige raskem kohandamine.
Õnneks on palju asju, mida saate teha, nälja rahuldamisekskaalulangetamisel järeleandmisi tegemata.
samm 1
Õppige vahet tegema tegelik nälg ja psühholoogiline soov süüa. Kui sööte mugavuse huvides, suudab teie keha neid vajadusi rahuldada, suurendades nälga. Tunnista endale, et see on see valenälg.
2. samm
Jooge söömiseks istudes klaasitäis vett ja seejärel söögikordade vahel, selle asemel, et suupisteid või kaloririkkaid toite sisse süüa. Kõhu veega täitmine meelitab teda end täis tundma ja vähendab söögisoovi. Suures koguses vee joomine hoiab ära ka dehüdratsiooni - seisundi, kus keha teeb sageli vigu ja aktsepteerib seda nälg.
3. samm
Sööge regulaarselt kogu päeva jooksul, kuid vältige suhkrut või tärkliserikkaid suupisteid. Need toidud võivad põhjustada veresuhkru taseme järsu tõusu võib põhjustada nälga ja muud sümptomid. Sagedasem söömine vähendab ka näljatunnet ja suurendab ainevahetust.
4. samm
Muutke oma dieet kiudainerikkaks. Kiudained vajavad rohkem närimist kui muud toidud. Kiudainerikkad toidud võimaldavad kehal registreeruda küllastumine enne ülesöömist. Kiudainerikkad toidud seedivad ka kauem kui teised toidud, nii et pärast sööki tunnete end kauem täis. Eksperdid soovitavad kiudainerikast toitu süüa iga söögikorra alguses. Õunad, linaseemned ja kaerahelbed on kolm tervislikku kiudainerikast toitu.
5. samm
Suurendage valgu hulka iga söögikorra ajal. Valk pärsib loomulikult söögiisu ja aitab teid vähendada nälga põhitoidukordade vahel. Toiduks valguallikate hulka kuuluvad lahja liha, linnuliha, kala, munad, tofu, oad ja maapähklivõi.
6. samm
Jooge söögikordade vahel tass kohvi. Mayo kliiniku andmetel on kofeiin loomulik söögiisu vähendavmis saab nälja vähendamiseks. Liigne kofeiini tarbimine võib aga põhjustada muid kõrvaltoimeid, nii et ärge üle pingutage.
7. samm
Närige nätsu söögikordade vahel, söögiisu ja nälja surumiseks sa oled. Ekspertide sõnul on närimiskumm eriti kasulik selleks, et vähendada soovi kogu päeva magusaid toite süüa. Ole aga mõõdukas - närimiskumm koormab lõualuu ja võib olla hambaemailile kahjulik.
8. samm
Söögiisu kaitsmiseks ja kontrollimiseks proovige looduslikke alternatiivseid ravimeid. Guarana ja naistepuna võivad teid aidata nälja ja söögiisu vähendamine.
9. samm
Küsige oma arstilt retseptiravimeid, mida saate kontrollida söögiisu sina.
10. samm
Ära jäta hommikusööki vahele. Pole juhus, et see toob päeva tähtsaima söögikorra kuulsuse. Valmistage tervislik hommikueine, mis annab teile energiat kogu päevaks.
11. samm
Ära jäta lõunat vahele. Hea mõte on teha kauss värsket salatit koos hooajaliste köögiviljade, seemnete, pähklitega. See küllastab sind ja rahuldab nälga täielikult.
12. samm
Varu puuvilju. Teate, kuidas vanasti oli kodus laual kauss puuvilju. Noh, on aeg varastada oma ema roll ja valmistate selle oma laua jaoks ette. Olgu teie silme ees alati vilja. Kui teil on võimalus, võtke see tööle.
13. samm
Niipea kui tunnete nälga ja olete varsti söönud, tehke jalutuskäik. Energia kulutamine tuhmib näljatunde. Pärast tööd võite minna lõunapausi või jalutama. Proovige iga päev vähemalt 20 minutit niimoodi liikuda.
14. samm
Valage oma toit väikestesse taldrikutesse. Väiksema toidukoguse visualiseerimine paneb keha harjuma ja saab väiksema portsjoniga kiiremini täis.
15. samm
Söömise ajal hajutage ennast mingil viisil 10 minutiks - vaadake videot, helistage, juhtige pesumasinat või midagi muud. Kui pöördute tagasi oma lõpetamata osa juurde, jääb see nii, sest teie kõht saab aru, et see on täis.
Foto: healjoy.com
16. samm
Proovige aroomiteraapiat. Näiteks kui soovite midagi magusat või täpsemalt šokolaadi, nuusutage sellist aroomi. On mitmeid taimeõlisid, mis võivad ka näljatunde tuhmida.
17. samm
Alistage oma psüühika pingeid tekitades. Osta kaal - kõik teavad, et selle olemasolu kodus on seotud pideva mõõtmisega. Kandke tihedamaid riideid - niipea, kui tunnete end pingul, lõpetate söömise. Kleepige külmkapile foto, pilt või miinusmärk ja soovitud kaal, mille soovite kaotada. Las see jääb alati teie silme ette. Kõik need lähenemised meenutavad õiget toitumist. See ei põhine nälgimisel, vaid vastupidi - sagedamini söömisel. Söö 5-6 korda päevas, kuid väikestes kogustes.
18. samm
Rõhutage kodus valmistatud toitu, mis on palju maitsvam ja tervislikum kui pooltoiduks või valmis toiduks, mida te õues võtate. Lisaks peaksite vähendama alkoholi, sest see tekitab nälga.
Soovitan:
Kuidas Lõpetada Rämpstoidu Söömine: 10 Näpunäidet Nälja Kontrollimiseks
Pärastlõuna on aeg, mil peaaegu iga kontoritöötaja hakkab midagi süüa otsima. Niinimetatud rämpstoit (rämpstoit) - kiirtoidud, näiteks vahvlid, laastud, suupisted, väikesed šokolaaditahvlid jms, on lihtne viis nälja kustutamiseks. Uskuge või mitte, aga nende toitude tootjad loovad neid sageli selleks, et meid neist sõltuvusse ajada.
Merevetikaleib Ja õlu Võitlevad Maailma Nälja Vastu
Norra Biokeemiliste Uuringute Instituudi teadlaste rühm üritab leida tõhusaid meetodeid vetikate kasutamiseks tänapäevases toiduainetööstuses. Teadlased on ühendanud jõud õlletootjate ja pagaritega, et käivitada mitmed katseprojektid, milles valgu- ja vitamiinirikkaid vetikaid kasutatakse toidu ja joogi valmistamiseks.
Dieet Miinus 60 Sulab Rõngad Ilma Nälja Ja Puuduseta
Inimeste jaoks, kes on kaalust alla võtmas, on 2 nädala pikkused dieedid täiesti ebapiisavad. Kui eesmärgiks on drastiline kaalulangus, on kõigepealt vaja palju kannatlikkust ja visadust. Dieedi "Miinus 60" lõi venelanna, kellel oli just selline probleem - kaotanud palju lisakilo.
8 Kasulikku Toitu Hilisõhtul Nälja Rahuldamiseks
See on juhtunud meil kõigil pärast rikkalikku õhtusööki, hiljem õhtul, huvitava filmi või saate vaatamist, tahame süüa midagi muud - puuvilju, magustoitu, laaste, pähkleid. Tervisliku toitumise pooldajad ütleksid, et see on kahjulik ja kindlasti ei alistu kiusatusele.
Ülibanaanid Võitlevad Aafrikas Nälja Vastu
Banaanid on puulaadse taime vili, mida kasvatatakse peamiselt troopikas, kuid mis võib kasvada enam kui sajas riigis. Banaanid on turul aastaringselt ja osalevad mitmesugustes meie lemmikmagustoitudes. Lisaks maitsvale maitsele on banaanid kasulikud ka seetõttu, et need sisaldavad kiudaineid, A-vitamiini, B6-vitamiini, mangaani, foolhapet ja palju muud.