2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Pärastlõuna on aeg, mil peaaegu iga kontoritöötaja hakkab midagi süüa otsima. Niinimetatud rämpstoit (rämpstoit) - kiirtoidud, näiteks vahvlid, laastud, suupisted, väikesed šokolaaditahvlid jms, on lihtne viis nälja kustutamiseks.
Uskuge või mitte, aga nende toitude tootjad loovad neid sageli selleks, et meid neist sõltuvusse ajada. Me hakkame tundma tungi neid toite pidevalt süüa. Meie aju reageerib neile sõltuvusse sattudes. Aga kuidas sellega toime tulla?
Siin on 10 nõuannet näljatõrje ja kuidas lõpetada rämpstoidu söömine?
1. Plaan
Söögiisu planeerimiseks pole paremat viisi kui söögikordade planeerimine. Kui teie ümber on tervislik toit, näiteks puuvili või peotäis pähkleid, on väga ebatõenäoline, et sirutaksite krõpsude või vahvlite järele. Seega proovige oma sööki planeerida igal nädalal pühapäeval või päev enne töönädala algust. Ostke ainult vajalikke toidukaupu.
2. Mööduge poes olevast toidualusest
Tervise-, piima-, liha- ja kalasektor peaksid olema teie peamised ostukohad. Siit leiate tõelist toitu, mitte tugevalt töödeldud toitu. Ostude ajal proovige tooteid osta ainult nendelt riiulitelt. Värsked köögiviljad, puuviljad, valgud, pähklid - aja jooksul hakkate väga kiiresti poes ringi liikuma ja neid toite leidma.
3. Söö tervislikke rasvu
Üks levinumaid müüte toitumise kohta on see, et rasv teeb meid paksuks. Tegelikult vajab meie keha rasva! Rasvu on aga palju erinevaid. Peaksite vältima transrasvu ja piirama küllastunud rasvu, kuid tervislikud rasvad, nagu pähklid ja avokaadod, aitavad teil end täis tunda ja vähendada söögiisu.
4. Söö piisavalt valke
Kala, oad, köögiviljad, pähklid - keskenduge nendele tervislikele valkudele. Nad hoiavad neid pikka aega täis ja te ei tunne pärast nende tarbimist nälga. Ja soov rämpstoit aja jooksul kaob see kiiresti.
5. Söö rohkem puuvilju
Puuviljad sisaldavad palju suhkrut, kuid seal on ka palju vitamiine, antioksüdante ja vett. Need sisaldavad ka kiudaineid, mis on kasulikud seedimisele ja veresuhkru tasemele. Seega, kui soovite pärastlõunal kontoris midagi magusat, on kausitäis puuvilju või arbuusitükk ideaalne lahendus.
6. Söö erinevaid toite
Lisage oma dieeti mõned uued ja erinevad toidud. Mida mitmekesisem on teie toitumine, seda vähem on teil igav või soovite süüa. rämpstoit. Näiteks lisage lillakartulit, punast peeti, punast kapsast, brokkolit - mida rohkem värvi on teie taldrikus, seda parem.
7. Hakka rämpstoidu peale teisiti mõtlema
2013. aastal läbi viidud uuring näitas, et kui inimesi koolitati ühte oma lemmik rämpstoitu negatiivseks vaatama ja tõlgendama, siis soov nende järele vähenes. Osalejatel paluti näha soovitud toitu mitmel erineval viisil - näiteks näha seda siis, kui see on juba töödeldud, või näha pärast söömist üksteist ja palju muud.
8. Keskenduge tervisliku toidu lisamisele oma menüüsse
Ajakirjas Nutrients tehtud uuringust selgus, et tervisliku toitumise positiivsele poolele keskendumine oli tõhusam kui ebatervisliku toidu kõrvaldamise vajadusele keskendumine.
9. Väldi stressi
Söömises on peaaegu alati emotsionaalne element rämpstoit. Inimesed sirutavad krõpsude või vahvlite poole tõenäolisemalt siis, kui nad on ärritunud või vihased. Nii et proovige stressi vältida, alustades trenni - joosta või ujuda või joogatada. Mediteerimine aitab palju ka stressiga toime tulla.
10. Magage rohkem
Enamik inimesi ei saa piisavalt magada. Ja arvatakse, et ka unepuudusel on suur roll meie soovis rämpstoitu süüa. Seega pinguta või mine igal õhtul varem magama. Samuti võite enne magamaminekut paar tundi söömise lõpetada.
Soovitan:
Miks Lõpetada Liha Söömine
Tõed ümberringi liha tarbimine on juba teada suurele osale avalikkusest, kuid paljud inimesed pole loomsete saaduste liigse tarbimise riskidest endiselt täiesti teadlikud. Seda on raske tajuda, kuid tõsi on see, et inimkeha pole selliseks kohanenud liha tarbimine .
Kuidas Lõpetada Kontrollimatu Söömine?
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on rasvumise all kannatavate inimeste arv viimastel aastatel suurenenud. Selle haiguse põhjused võivad olla erinevad, kuid paljudel juhtudel põhjustab see tavalist ülesöömist. Kuidas lõpetada kontrollimatu söömine?
Kuidas Ja Miks Kohvi Lõpetada
Isegi pärast seda, kui olete aastaid kohvist sõltuvuses olnud, võite selle joomise lõpetada ja tulemustest üllatada. Tavaliselt inimesed, kes joovad kohv , ei piirdu ühe või isegi kahe klaasiga päeva jooksul. Et vormis kauem püsida, joovad nad kolm, neli või enam klaasi, mõtlemata selle üle, kuidas see kogus mõjutab kohv nende kehast.
Kuidas Lõpetada Tunglemine?
See tunne on teile kindlasti tuttav - olla nii näljane, et sööte liiga palju toitu, ja siis kurta, et teil on raske. See pole söögikord. Inimesed pingutavad sellest ilma ise aru saamata ja satuvad terviseprobleemidesse, kaal koos sisemise harmooniatundega.
Kuidas Lõpetada Toidule Mõtlemine
Kas ei saa ilma toiduta elada? Kas olete temast kinnisideeks? Tundub, nagu oleks su aju lihtsalt mõtetest ees, kuni sa alla annad. See on nõiaring, mis toob kaasa ebatervislikke valikuid, süütunnet ja häbi. Kuid teil on õigus need negatiivsed mõtted maha vaikida.
