2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on rasvumise all kannatavate inimeste arv viimastel aastatel suurenenud. Selle haiguse põhjused võivad olla erinevad, kuid paljudel juhtudel põhjustab see tavalist ülesöömist.
Kuidas lõpetada kontrollimatu söömine?
1. Joo vett kogu päeva jooksul. See täidab teie kõhtu ja te tunnete end palju kauem täis;
2. Lisage menüüsse toitvad toidud, kuid mitte need, mis sisaldavad lihtsalt palju kaloreid. Sööge vähem rasvaseid, magusaid toite, loobuge kiirtoitudest. Nii banaalselt kui see kõlab, kuid reegel tõesti töötab. Kalorsete toitude asemel valige toidud, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid ja valke. Nii kiiresti tunnete, et kõht on täis;
3. Lõpetage söömine kohe, kui tunnete esimesi küllastumise märke. Jälgige ennast, et tuvastada "signaale", mida teie keha teile annab kõht on täis (tavaliselt on see raskustunne kõhus). Kui olete need ära tundnud, jätke kõik taldrikule ja tõuske lauast;
4. Vahel tunned kontrollimatu nälgja põhjus on erinev. Meil pole lihtsalt midagi teha. Hakake midagi tegema, kui sööte igavusest. Näiteks paki söömise asemel kiibid teleri ees, leppige aeg kokku sõbraga, külastage basseini või minge lihtsalt lähimasse parki jalutama. Kõik aktiivsed toimingud on teile sobivad tähelepanu kõrvale vale näljatundest;
5. Ja mitte ainult igavus ei pane meid külmkappi vaatama. Süüdi on ka stress ja ärevus. Kuid on oluline mõista, et söömine ei lahenda probleemi. Kook pole valik, see ei too teile üldse mingit kasu. Kõht täis ei tähenda täis hinge. Kas teil on harjumus või rituaal, mis aitab teil lõõgastuda. Näiteks kui te ei leia ennast, tehke midagi sellist, millele pole pikka aega aega veeta saanud - tehke terviseprotseduure, tehke omatehtud näomask, korraldage aroomiteraapia seanss, tehke lõõgastav vann;
6. Teine tõhus viis kontrollimatu söömise vältimiseks, on need kiusatused eemaldada. Ärge hoidke külmkapis palju kõike maitsvat. Lõppude lõpuks võib isegi mõne krõmpsuva maiustuse välimus kogu tahtejõudu kergesti nõrgendada. Samas lõigus kehtib reegel: ärge minge poodi näljasena, et mitte liiga palju osta;
7. Söö sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena. See on levinud tõde ka kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid millegipärast on teadmiste ja selle reegli järgimise vahel lõhe. Hommikusöök võimaldab teil kogu päeva jooksul energiat tunda. Kuigi rikkalik õhtusöök võib põhjustada unisust;
Tervislikuma toitumise osas näib olevat liiga palju reegleid ja keelde. Kuid tervislik toitumine annab teile suurepärase tervise, elujõu ja hea tuju, mis on seda väärt! Alustage jälgimist reeglid kontrollimatu söömise vastu kohe ja tulemused ei oota kaua.
Soovitan:
Kuidas Lõpetada Rämpstoidu Söömine: 10 Näpunäidet Nälja Kontrollimiseks
Pärastlõuna on aeg, mil peaaegu iga kontoritöötaja hakkab midagi süüa otsima. Niinimetatud rämpstoit (rämpstoit) - kiirtoidud, näiteks vahvlid, laastud, suupisted, väikesed šokolaaditahvlid jms, on lihtne viis nälja kustutamiseks. Uskuge või mitte, aga nende toitude tootjad loovad neid sageli selleks, et meid neist sõltuvusse ajada.
Miks Lõpetada Liha Söömine
Tõed ümberringi liha tarbimine on juba teada suurele osale avalikkusest, kuid paljud inimesed pole loomsete saaduste liigse tarbimise riskidest endiselt täiesti teadlikud. Seda on raske tajuda, kuid tõsi on see, et inimkeha pole selliseks kohanenud liha tarbimine .
Kuidas Ja Miks Kohvi Lõpetada
Isegi pärast seda, kui olete aastaid kohvist sõltuvuses olnud, võite selle joomise lõpetada ja tulemustest üllatada. Tavaliselt inimesed, kes joovad kohv , ei piirdu ühe või isegi kahe klaasiga päeva jooksul. Et vormis kauem püsida, joovad nad kolm, neli või enam klaasi, mõtlemata selle üle, kuidas see kogus mõjutab kohv nende kehast.
Kuidas Lõpetada Tunglemine?
See tunne on teile kindlasti tuttav - olla nii näljane, et sööte liiga palju toitu, ja siis kurta, et teil on raske. See pole söögikord. Inimesed pingutavad sellest ilma ise aru saamata ja satuvad terviseprobleemidesse, kaal koos sisemise harmooniatundega.
Kuidas Lõpetada Toidule Mõtlemine
Kas ei saa ilma toiduta elada? Kas olete temast kinnisideeks? Tundub, nagu oleks su aju lihtsalt mõtetest ees, kuni sa alla annad. See on nõiaring, mis toob kaasa ebatervislikke valikuid, süütunnet ja häbi. Kuid teil on õigus need negatiivsed mõtted maha vaikida.
