2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
See tunne on teile kindlasti tuttav - olla nii näljane, et sööte liiga palju toitu, ja siis kurta, et teil on raske. See pole söögikord. Inimesed pingutavad sellest ilma ise aru saamata ja satuvad terviseprobleemidesse, kaal koos sisemise harmooniatundega.
Täiskõhutunde saamiseks on vaja natuke toitu. See kõlab üsna kahtlaselt, kuid tõsi on see, et kui sööte korralikult, olete selles faktis veendunud.
Kõhu, kaalu ja iseenda probleemide vältimiseks on siin mõned näpunäited - kuidas lõpetada tuupimine ja hakka normaalselt sööma.
1. Hommikueine - hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. See peaks olema kõige rikkalikum. Võite kombineerida rasvu, süsivesikuid ja valke, sest need sõltuvad sellest, kui palju energiat kogu päeva jooksul teil on. Kui teil on pärast seda veidi nälg, siis kukkusite ilmselgelt läbi kustuta söögiisu sina ja sa pead toitu vahetama.
Kui teil pole harjumust liiga vara hommikusööki süüa, saate seda teha kella 9–10 vahel. Tähtis on mitte jätta vahele päeva esimene ja peamine söögikord. Muidugi, hoolimata sellest, kui rikkalik see on, pole see seotud valmis kahjulike toitudega väljastpoolt. Kui teil on võimalus, valmistage hommikusöök kodus.
2. Tarbi rohkem kiudaineid - need on element, mis hoiab keha kauem täis. Kiudainerikkad tooted on porgandid ja õunad, muidugi on ka palju teisi. Rõhutage neid, eriti hommikusööki.
3. Söö iga 4 tunni järel - ära ürita terve päev nälga jääda ja õhtul süüa kõike, mida külmkapist leiad. See on vale lähenemine. Inimene peab sööma sagedamini ja nii tunneb vajadust tarbida väiksemaid toidukoguseid. Regulaarselt süües säilitate keha vajaliku energia. Põhitoidukordade vahel pääsemiseks võite süüa puuvilju, pähkleid või jogurtit.
4. Sööge toitu, mis sisaldab palju vett - näiteks köögivilju ja puuvilju. Nad on terved ja hoiavad samal ajal keha täis. Seetõttu on tore alustada õhtusööki maitsva salatiga.
5. Kuula oma keha - see on kõige olulisem reegel. On olemas skaala, mis määratleb näljatase ja mida peate õppima jälgima, tundes selle erinevaid tasemeid.
Tugeva nälja korral - madala veresuhkru tõttu võite tunda minestust, peavalu, ärritust. Tõenäoliselt tunnete oma kõhus tühjust.
Nälja korral - varsti pärast söömist kaalute, mida veel poole või tunni jooksul sööte.
Normaalse nälja korral - siis on parim aeg söömiseks, sest magu annab signaale helide või kerge valu kujul. Kui sööd siis, pole ohtu sellega üle pingutada ega jõuda esimesele tasemele - tugev nälg.
Kui täis - nirvana! Te ei ole näljane, te ei ole raske, tunnete end täpselt õigesti - rahulik, täis energiat ja jõudu.
Minimaalselt ülesöömine - Jätkate söömist, kuigi te ei tunne enam nälga. Teete seda tahtmata, lihtsalt sellepärast, et vaatate oma lemmiksaadet. Siis on kõht veidi raskem, te ei tunne toidu maitset, kuid ei peatu, vaid peaks.
Millal ülesöömine - See on sulle nii raske, et sa ei saa toolilt püsti tõusta. Võib tekkida valu, kõrvetised ja iiveldus.
Soovitan:
Kuidas Lõpetada Rämpstoidu Söömine: 10 Näpunäidet Nälja Kontrollimiseks
Pärastlõuna on aeg, mil peaaegu iga kontoritöötaja hakkab midagi süüa otsima. Niinimetatud rämpstoit (rämpstoit) - kiirtoidud, näiteks vahvlid, laastud, suupisted, väikesed šokolaaditahvlid jms, on lihtne viis nälja kustutamiseks. Uskuge või mitte, aga nende toitude tootjad loovad neid sageli selleks, et meid neist sõltuvusse ajada.
Miks Lõpetada Liha Söömine
Tõed ümberringi liha tarbimine on juba teada suurele osale avalikkusest, kuid paljud inimesed pole loomsete saaduste liigse tarbimise riskidest endiselt täiesti teadlikud. Seda on raske tajuda, kuid tõsi on see, et inimkeha pole selliseks kohanenud liha tarbimine .
Kuidas Lõpetada Kontrollimatu Söömine?
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on rasvumise all kannatavate inimeste arv viimastel aastatel suurenenud. Selle haiguse põhjused võivad olla erinevad, kuid paljudel juhtudel põhjustab see tavalist ülesöömist. Kuidas lõpetada kontrollimatu söömine?
Kuidas Ja Miks Kohvi Lõpetada
Isegi pärast seda, kui olete aastaid kohvist sõltuvuses olnud, võite selle joomise lõpetada ja tulemustest üllatada. Tavaliselt inimesed, kes joovad kohv , ei piirdu ühe või isegi kahe klaasiga päeva jooksul. Et vormis kauem püsida, joovad nad kolm, neli või enam klaasi, mõtlemata selle üle, kuidas see kogus mõjutab kohv nende kehast.
Kuidas Lõpetada Toidule Mõtlemine
Kas ei saa ilma toiduta elada? Kas olete temast kinnisideeks? Tundub, nagu oleks su aju lihtsalt mõtetest ees, kuni sa alla annad. See on nõiaring, mis toob kaasa ebatervislikke valikuid, süütunnet ja häbi. Kuid teil on õigus need negatiivsed mõtted maha vaikida.
