2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Parimate toitumisspetsialistide ja toitumisspetsialistide nõuanded ja soovitused on koondatud seitsmesse lihtsa reegli parema elu saavutamiseks.
1. Asendage "halb" "heade" rasvadega.
Püüdke piirata küllastunud rasvu (rasvane liha ja täispiimatooted) nii palju kui võimalik. Sama kehtib transrasvade kohta, mida sisaldavad sellised tooted nagu margariin.
Teiselt poolt võite leiba röstida oliiviõliga ja üldiselt asendada toiduõli oliiviõli või rapsiõliga.
2. Määrake taimetoitlane nädalapäev. Oad, muud kaunviljad, seemned ja pähklid võivad asendada liharoogasid. Valmistage paks läätsesupp ja sööge koos täisteraleiva viiluga.
3. Söö kala 2 korda nädalas. Lõhe, nagu ka teised rasused kalad, on rikkalikult südamele kasulike oomega-3-rasvhapete allikas. Tuunikala - konserveeritud või värske, on ka hea võimalus ja odavam.
4. Lisage söögikordadele nii palju kui võimalik lehtköögivilju - rohkem. Nad on äärmiselt rikkad B-vitamiinide, samuti foolhappe, raua ja kiudainete poolest.
5. Lisage oma menüüsse täisteratooted. Valged pagaritooted asendage mitmesuguste täisteraleibadega. On näidatud, et täisteratooteid sisaldav dieet vähendab südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja vähi riski.
6. Kas olete magusasõber? Rahuldage oma soove kõige maitsvama puuviljaga, mida soovite. Lisaks kiudainerikkusele on puuviljad ka suurepärased antioksüdantide allikad.
Neis sisalduv C-vitamiin aitab võidelda vähi, südamehaiguste ja haigustega seotud haiguste, näiteks lihaste degeneratsiooni vastu.
7. Unusta valged toidud. Üldiselt ei ole enamik töödeldud valgeteks toitudeks eriti tervislikud. Näiteks valge riis tõstab vererõhku. Kuid te ei pea piirduma kõigi tärklist sisaldavate toodetega. Pruun riis ja punane kartul on head alternatiivid.
Soovitan:
Mõned Tervisliku Toitumise Reeglid
Kui lubame ennast üks või kaks korda nädalas hellitada suure toitev pitsa või lemmikšokolaadiga, ei tähenda see, et rikuksime oma tervislikku toitumist. Me võime endale lubada selliseid üleastumisi, peame lihtsalt järgima mõnda reeglit ja me ei kahetse.
Tervisliku Toitumise Suupisted
Nagu on korduvalt öeldud, on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord. Pärast pikka toiduta perioodi hakkab veresuhkru tase langema. Hommikusöögi vahelejätmine võib muuta meie keha ihaldama midagi magusat ja lõpuks sööme eranditult šokolaadi, mida hiljem kahetseme.
Tervisliku Toitumise Kuldreeglid
Aeg-ajalt kipume anduma suurematele kogustele või kalorilisemale toidule. See ei tähenda, et me dieeti rikkuksime. Vajalike reeglite järgimisel võime endale midagi maitsvat lubada. Puu- ja köögiviljadel on suur roll paljude haiguste ennetamisel.
Seitse Nõuannet Täiusliku Tervisliku Smuuti Valmistamiseks
Korralikult valmistatud smuutid on toitvad energiaallikad, mille kaudu teie keha saab tervislike puu- ja köögiviljadega laadida. Valesti ettevalmistamata võivad need siiski pakkuda teile liigset suhkrut, rasva ja kunstlikke koostisosi. Parim viis smuutide nautimiseks?
Nad Avastasid 10 õige Toitumise Põhimõtet
Prantsuse toitumisspetsialistid ütlevad, et kui järgite õige toitumise esikümmet, pole meil mitte ainult figuuriga probleeme, vaid naudime head tervist. Esiteks on söötmise sagedus. Õige toitumise peamine põhimõte on võtta erinevat tüüpi tooteid mitu korda päevas, mitte vähem kui kolm ja mitte rohkem kui kuus.
