2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Aeg-ajalt kipume anduma suurematele kogustele või kalorilisemale toidule. See ei tähenda, et me dieeti rikkuksime. Vajalike reeglite järgimisel võime endale midagi maitsvat lubada.
Puu- ja köögiviljadel on suur roll paljude haiguste ennetamisel. Puu- ja köögiviljad peaksid saama vajalikud viis portsjonit päevas, nii et lisage need kindlasti oma menüüsse.
Keskenduge söömise ajal söömisele. Kaalukaotuse motivatsioonimeetodi kohaselt ei ole söömise ajal soovitatav lugeda, telerit vaadata, vestelda ega töötada.
Seega keskendutakse sellele, mida teete ja selle tagajärjel sööte paratamatult rohkem toitu kui vaja ja te ei saa nautida toidu maitset, mis tekitab rahulolematuse ja näljatunde.
Üha rohkem uuringuid tõestab vitamiinide võtmise kasulikkust pillide kujul. Üks tablett hommikul tagab, et te ei kahjusta teie tervist isegi kui te ei söö tervislikult päeva jooksul.
Hiljutised uuringud on näidanud, et regulaarselt multivitamiine tarvitavatel inimestel on palju tugevam immuunsus ja nad on hingamisteede haiguste suhtes vastupidavamad.
Teadlased on leidnud, et dieedid, mis võimaldavad teil magusat süüa, ei ole vähem tõhusad kui muud ranged dieedid ning on palju mõnusamad ja neid on lihtsam järgida.
Paljud magusad kiusatused ei sisalda palju rasva, näiteks täisterajahu moosi või meega, maisihelbed suhkruga või vahvlid moosiga.
Sööge rohkem süsivesikuterikkaid toite - pastat tumedast nisust, oadest, läätsedest, kaerahelbedest, kaerast, puuviljadest ja täisteraleivast. Uuringud näitavad, et süsivesikuterikkad toidud stimuleerivad insuliini - hormooni, mis aitab vähendada keha rasva ja ennetada diabeeti.
Ärge kiusake suurte portsjonitega - te ei tohiks süüa rohkem kui vaja. Parim viis oma portsjonite vähendamiseks on kulutada sama raha toodetele, kuid osta parema kvaliteediga tooteid, mis on kallimad ja te ostate vähem.
Muutke oma ostupraktikat ja alustage tervislikku eluviisi. Täitke kaks kolmandikku ostukorvist taimsete saadustega - üks kolmandik puu- ja köögivilju ning kolmandik leiba, pastat, riisi, ube või kartulit. Viimane kolmandik peaks olema värske liha, kala ja madala kalorsusega piimatooted.
Tervisliku toitumise idee on hoida meid vormis, aidata meil kauem elada ja kaitsta meid südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi või vähi eest.
Kuidas me saame valida tervisliku eluviisi, kui me ei arvesta seda, mida me sööme, ja toitude sisaldust, mis moodustavad meie igapäevase dieedi.
Ei piisa vaid mõelda, mis see oleks tervislikumalt süüa, kuid peame soovi korral rakendama alltoodud reegleid tervisliku toitumise kava oma keha.
Kui sööte rohkem puu- ja köögivilju, teravilju ja vähese või vähese rasvasisaldusega toitu, märkate suurt erinevust energia ja enesehinnangu osas. Siin on mõned tervisliku toitumise reeglid:
Tervisliku toitumise reeglid
1. Söö toores, rohelist ja värsket toitu. Näiteks rikkalik aiasalat või toored pruunid on kaks toitu, mis küllastavad teid, kuid samal ajal ei kahjusta teie figuuri.
2. Söö iga nelja tunni tagant, olgu see siis põhitoidukord või vahepala. Ära nälga ennast. On palju inimesi, kes söövad 1 või 2 korda päevas, proovides kaalust alla võtta, kuid see on jämeda viga.
3. Teie igapäevane menüü peaks olema võimalikult mitmekesine. See peaks sisaldama rohkem valke ja kiudaineid. Need on kasulikud ja rahuldavad. Ja ka dieediga.
4. Ärge järgige igat juhuslikku dieeti, mille leiate, vajate oma elustiili ja kehaga sobivat dieeti. Parim on alustada dieeti, mida soovitab pärast teste professionaalne toitumisspetsialist.
5. Kui kana või kalkuniga retsepti küpsetate, puhastage liha nahk. Ja siis nautige dieediga kanasuppi või röstitud kalkunirinda.
6. Söö kala vähemalt kord nädalas. Kala on oomega-3-rasvhapete sisalduse tõttu väga kasulik ja dieettoit. Tänapäeval on lõheroad tervisliku eluviisiga inimeste seas väga moes. Kuid kui teie eelarve seda lubab, võite makrelliga retseptidele panustada, mis on odavam.
7. Loobu margariinist ja kasutage võid, kuid mõõdukalt. Margariin on kogu teie kehale väga kahjulik ja te ei sobi sinna teie tervislik toitumine.
8. Telli väike (või tavaline) portsjon restoranist, ükskõik kui näljane sa ka ei oleks. Kui teil on võimalus oma toitu teistele inimestele jagada, sööte vähem.
9. Ära liialda magustoitudega. Need on tavaliselt üsna kõrge kalorsusega. Pidage meeles, et see on mõeldud ainult maiustamiseks, mitte pearoaks.
10. Salatite jaoks kasutage oliiviõli, mitte õli. Hämmastavaks osutub see, kui maitsta suvikõrvitsasalatit või oliiviõliga Kreeka salatit.
11. Pärast söömist sööge hapusid puuvilju, näiteks õunu või apelsine. Ärge sööge rohkem kui 1 banaani päevas.
12. Pärast sööki pole soovitatav magada. Parim on jalutada või oodata 4 tundi viimase söögikorra ja magamamineku vahel.
13. Söö võimalikult palju õunu ja marju.
14. Valmistage toidud brokoli ja muude roheliste köögiviljadega.
15. Porgand parandab nägemist, söö neid vahepalana. Või sööge sagedamini porgandisalatit ja vitamiinisalatit. Kuid pidage meeles - porgandikook ei lähe arvesse tervislik toitkui on kahjulikku suhkrut ja jahu.
16. Asendage suhkur meega.
17. Tugeva immuunsuse saavutamiseks sööge sibulat ja küüslauku.
18. Joo omatehtud limonaadi sidruni ja meega.
19. Dieet peaks sisaldama jogurtit.
20. Söö alati hommikusööki. Tervislikud ettepanekud on klassikalised munapuder, kaerahelbed, seene omlett.
21. Sööge iga päev tervislikku suppi. Lõuna kohta. Külmadel päevadel on kapsasupp väga hea mõte. Kuumadel päevadel panusta külmade suppide peale.
22. Valige rohke šokolaadiga koogi asemel puuviljasalat.
23. Sööge iga päev rohelisi köögivilju ja apelsine.
24. Süsivesikute toidud peaksid sisaldama riisi.
25. Asendage sool pressitud sidruni ja värskete vürtsidega.
26. Joo vähem kohvi päevas või võimalikult lahjendatult.
27. Küpseta liha nii hästi kui võimalik.
28. Valige valge asemel täisterajahu. Gluteenivabad jahud peaksid olema ka teie prioriteet.
29. Ärge koorige köögivilju ja puuvilju, kui need pärinevad ohututest allikatest (kohalikud kasvatajad, kes kasvavad orgaaniliselt).
30. Köögiviljade praadimise asemel aurutage.
31. Söö aeglaselt ja näri korralikult. See aitab kaasa paremale seedimisele. Ja see kaitseb teid kõhuhädade eest.
32. Ärge lühendage oma lõunapausi. Kasutage seda maksimaalse kasu saamiseks.
33. Valmistage kodus süüa, ärge sööge pitsasid, burgereid, sõõrikuid, paneeritud kana kiirtoidukohtadest.
34. Sööge avokaadosid tervisliku rasva tarbimiseks. Avokaado suupisted on maitsvad ja tervislikud.
35. Ahjus küpsetamise asemel auruta.
36. Sügisel talvel ostetud köögiviljad külmutada. Nii ei maksa te palju teie tervislik toitumine.
37. Lisage mereande traditsioonilisele salatile. Rannakarbisalat või krevetisalat on kaks väga maitsvat ideed.
38. Söö praetud asemel keedetud mune.
39. Joo sooda asemel tavalist vett. Joo päevas 2 liitrit vett.
40. Vältige toite, mis sisaldavad rohkem kui 10 koostisosa.
41. Vältige töödeldud toitu.
42. Lisage toidule võimalikult palju looduslikke vürtse. Unusta ostetud puljongid. Need sisaldavad palju kahjulikke koostisosi.
43. Jagage toitu teistega, nii et tarbite vähem kaloreid.
44. Söö aeg-ajalt oma lemmiktoitu kohusetundliku tervisliku toitumise eest.
45. Ärge käige poes, kui olete näljane. Siis võtate rohkem kui vaja. Või tekib kiusatus rämpstoitu osta.
46. Alustage iga lõuna- või õhtusööki salatiga.
47. Kõige tervislikumad retseptid on India, Jaapani, Hiina, Mehhiko ja Kreeka. Vahemere dieet ka.
48. Osta toitu supermarketi asemel volitatud farmidest.
49. Valmistage talvine toit, selle asemel et supermarketist konserve osta.
50. Söö hooajalisi toite. Näiteks suvel magustoidud arbuusiga. Talvel hapukapsaga nõud.
Soovitan:
Mõned Tervisliku Toitumise Reeglid
Kui lubame ennast üks või kaks korda nädalas hellitada suure toitev pitsa või lemmikšokolaadiga, ei tähenda see, et rikuksime oma tervislikku toitumist. Me võime endale lubada selliseid üleastumisi, peame lihtsalt järgima mõnda reeglit ja me ei kahetse.
Tervisliku Toitumise Suupisted
Nagu on korduvalt öeldud, on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord. Pärast pikka toiduta perioodi hakkab veresuhkru tase langema. Hommikusöögi vahelejätmine võib muuta meie keha ihaldama midagi magusat ja lõpuks sööme eranditult šokolaadi, mida hiljem kahetseme.
Viimased Tervisliku Toitumise Trendid
Tervislik toitumine see on tänapäeval üha moodsam ja laialt levinud ning üha enam on inimesi, kes pööravad oma elu ja oma visiooni koos spordiga. Mõeldakse, mida kõigist Internetis levitatavatest nõuannetest järgida. Siin on mõned kõige levinumad tänapäeval tervisliku toitumise suundumused .
Tervisliku Toitumise Seadused
Toidul ja söömiskultuuril on ka oma eripära ja me peame neid järgima, kui tahame alustada tervislikku eluviisi. Siin nad on tervisliku toitumise seadused : 1. On väga oluline süüa puuvilju enne peamist söögikorda - need lagunevad palju kiiremini kui mis tahes muud tüüpi toidud ja neid tuleks süüa vähemalt tund enne teist tüüpi toitu.
Ühe Esimese Jooga Indra Devi Toitumise Kuldreeglid
Indra Devi , kelle tegelik nimi on Eugenia Peterson, oli üks esimesi naisi, kes joogat harrastas ja populariseeris jooga Kogu maailmas. Peterson sündis 1899. aastal Riias vene operetinäitleja ja rootsi päritolu pankuri juures. Evgenia on mitu korda oma elustiili muutnud.
