2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Nagu on korduvalt öeldud, on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord. Pärast pikka toiduta perioodi hakkab veresuhkru tase langema. Hommikusöögi vahelejätmine võib muuta meie keha ihaldama midagi magusat ja lõpuks sööme eranditult šokolaadi, mida hiljem kahetseme.
Seetõttu on kõige olulisem samm, mille peame astuma, toitumisharjumuste kujundamine. Peame kõrvaldama kõik tegurid, mis ühel või teisel põhjusel takistavad meid tervisliku ja dieetliku hommikusöögi nautimisest, mis annab meie päevale soovitud alguse.
Kui alustate oma päeva hommikusöögiga, on teil vähem ohtu, et sööte hiljem päevas. Kuid jätke sõõrikud vahele, valkude ja kiudaineid sisaldavate suupistete kasuks. Nad imenduvad aeglasemalt, nii et jääte nii rahulolevaks kui ka terveks.
Kiudained aitavad vähendada kolesteroolitaset, kuna see muudab osa rasva täielikuks imendumiseks raskeks.
Veel üks kiudainete väärtuslik omadus on see, et see seondub kehas kantserogeensete ja raskemetallidega ning viskab need kõrvale. Need lagunevad kehas aeglasemalt ja vabastavad energiat kauem kui muud toidud. See tähendab, et kiud säilitavad küllastustunde kauem, mis kaitseb meid enneaegse nälgimise eest.
Pakume mitmeid kiudainetega tervisliku hommikusöögi võimalusi:
1. Puuviljasalat - värskendav puuviljahommikueine annab teile energiat järgmiseks päevaks ja on suurepärane võimalus kiudaineid saada.
Keskmise suurusega õun ja pirn koos sisaldavad 4 g kiudaineid. Neile mõne apelsiniviilu ja klaasi hakitud maasikaid lisades saame salati, mis sisaldab 11 grammi kiudaineid.
2. Puuviljad nagu vaarikad ja murakad on kiudainerikkad. Kombineerige neid teraviljadega, kuna need pole nii kiudainerikkad.
3. Kui sa pole endiselt marjade austaja, söö õun. Viilutatud õun, mis on küpsetatud mee ja kaneeliga, levib täistera röstsaia viilule.
4. Köögiviljad on vaieldamatu toidukiudude allikas. Lisage pannil keedetud munavalgetele peeneks hakitud sibul, paprika, brokkoli või seened.
Muutke oma dieeti, alustades päeva kiudaineid sisaldavate suupistetega. Kiudained ei sisalda kaloreid ja aitavad alati kaalu langetada.
Mitmed uuringud näitavad, et kiudaineid tarbivad inimesed on tervemad ja saavad oma kaalu kergemini kontrollida.
Soovitan:
Mõned Tervisliku Toitumise Reeglid
Kui lubame ennast üks või kaks korda nädalas hellitada suure toitev pitsa või lemmikšokolaadiga, ei tähenda see, et rikuksime oma tervislikku toitumist. Me võime endale lubada selliseid üleastumisi, peame lihtsalt järgima mõnda reeglit ja me ei kahetse.
Tervisliku Toitumise Kuldreeglid
Aeg-ajalt kipume anduma suurematele kogustele või kalorilisemale toidule. See ei tähenda, et me dieeti rikkuksime. Vajalike reeglite järgimisel võime endale midagi maitsvat lubada. Puu- ja köögiviljadel on suur roll paljude haiguste ennetamisel.
Viimased Tervisliku Toitumise Trendid
Tervislik toitumine see on tänapäeval üha moodsam ja laialt levinud ning üha enam on inimesi, kes pööravad oma elu ja oma visiooni koos spordiga. Mõeldakse, mida kõigist Internetis levitatavatest nõuannetest järgida. Siin on mõned kõige levinumad tänapäeval tervisliku toitumise suundumused .
Tervisliku Toitumise Seadused
Toidul ja söömiskultuuril on ka oma eripära ja me peame neid järgima, kui tahame alustada tervislikku eluviisi. Siin nad on tervisliku toitumise seadused : 1. On väga oluline süüa puuvilju enne peamist söögikorda - need lagunevad palju kiiremini kui mis tahes muud tüüpi toidud ja neid tuleks süüa vähemalt tund enne teist tüüpi toitu.
Tervisliku Toitumise Seitse Põhimõtet
Parimate toitumisspetsialistide ja toitumisspetsialistide nõuanded ja soovitused on koondatud seitsmesse lihtsa reegli parema elu saavutamiseks. 1. Asendage "halb" "heade" rasvadega. Püüdke piirata küllastunud rasvu (rasvane liha ja täispiimatooted) nii palju kui võimalik.
