2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui lubame ennast üks või kaks korda nädalas hellitada suure toitev pitsa või lemmikšokolaadiga, ei tähenda see, et rikuksime oma tervislikku toitumist. Me võime endale lubada selliseid üleastumisi, peame lihtsalt järgima mõnda reeglit ja me ei kahetse.
1. Puu- ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljadel on paljude haiguste ennetamisel tohutu roll. Kuigi olete hea koduperenaine, naine ja ema, on mõnikord tõesti raske veenduda, et kõik pereliikmed saavad oma vajaliku päevase osa puu- ja köögiviljadest.
Õpetage ennast ja oma peret puu- ja köögivilja lisama oma igapäevaellu. Saate neid mitte ainult toores, vaid ka konserveeritud. Näiteks oad tomatikastmes, spagetid tomatikastmes, klaas puuviljamahla, magustoiduks puuviljakonservid või pitsa ananassiga.
2. Võtke multivitamiine
Üha rohkem uuringuid tõestavad vitamiini võtmise eeliseid - eriti tasakaalustatud toitumist järgivatele inimestele. Võtke hommikul üks vitamiinitablett ja võite olla kindel oma tervises, eriti kui teil pole võimalust päeva jooksul hästi ja hästi süüa.
Kanada uuring näitab, et regulaarselt multivitamiine tarvitavatel inimestel on tugevam immuunsüsteem ja nad on haiguste suhtes vastupidavamad.
3. Armas elu
Edinburghi kolledži professor Anne de Loy leidis erinevate dieetide uurimisel, et dieedid, mis võimaldavad kasutada väikest magustoitu, pole vähem tõhusad kui väga range dieet. Nii on meie igapäevane elu lihtsam ja armsam. Paljud maiustused ja saiakesed ei sisalda palju rasva. Nagu näiteks must röstsai moosi või meega.
4. Süsivesikud
Sööge rohkem süsivesikute rikkaid toite (pasta, oad, läätsed, kaerahelbed, kaer, puuviljad, leib ja teraviljad). Uuringud näitavad, et süsivesikuterikkad toidud stimuleerivad insuliini. See on hormoon, mis aitab vähendada rasva hulka kehas ja hoiab ära diabeedi.
5. Väikesed portsjonid
Ärge kiusake sööma suuri portsjoneid - te ei pea sööma rohkem kui saate.
6. Valige sobivad pooltooted
Turul on palju valmis külmutatud toite, mida on vaja ainult kodus soojendada. Lugege hoolikalt sisuteavet, valige madala rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega tooted. Keskenduge vähem kui 20 grammi rasvale, alla 5 grammi küllastunud rasvale, alla 400 kalori, vähesoolasele.
7. Osta ainult seda, mida vajate
Poest sisseoste tehes ostke ainult vajalikke tooteid. Kaks kolmandikku supermarketi kärust tuleks täita taimsete saaduste, puu- ja köögiviljade, leiva, pasta, riisi, kaunviljade ja kartulitega. Viimane kolmandik peaks koosnema värskest lihast, kalast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest.
Soovitan:
Tervisliku Toitumise Suupisted
Nagu on korduvalt öeldud, on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord. Pärast pikka toiduta perioodi hakkab veresuhkru tase langema. Hommikusöögi vahelejätmine võib muuta meie keha ihaldama midagi magusat ja lõpuks sööme eranditult šokolaadi, mida hiljem kahetseme.
Tervisliku Toitumise Kuldreeglid
Aeg-ajalt kipume anduma suurematele kogustele või kalorilisemale toidule. See ei tähenda, et me dieeti rikkuksime. Vajalike reeglite järgimisel võime endale midagi maitsvat lubada. Puu- ja köögiviljadel on suur roll paljude haiguste ennetamisel.
Viimased Tervisliku Toitumise Trendid
Tervislik toitumine see on tänapäeval üha moodsam ja laialt levinud ning üha enam on inimesi, kes pööravad oma elu ja oma visiooni koos spordiga. Mõeldakse, mida kõigist Internetis levitatavatest nõuannetest järgida. Siin on mõned kõige levinumad tänapäeval tervisliku toitumise suundumused .
Tervisliku Toitumise Seadused
Toidul ja söömiskultuuril on ka oma eripära ja me peame neid järgima, kui tahame alustada tervislikku eluviisi. Siin nad on tervisliku toitumise seadused : 1. On väga oluline süüa puuvilju enne peamist söögikorda - need lagunevad palju kiiremini kui mis tahes muud tüüpi toidud ja neid tuleks süüa vähemalt tund enne teist tüüpi toitu.
Toitumise Peensused Ja Reeglid Vastavalt Prantslastele
Igal kultuuril on oma väärtused, tellimused ja traditsioonid igas eluvaldkonnas. Tänu sellele mitmekesisusele saame ammutada ideid ja inspiratsiooni, proovida uusi asju, õppida, kas nende omad on paremad kui meil. Ja see on imeline. Toitumine on üks suundi, kus erinevad riigid vaatavad individuaalselt.
