2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Korralikult valmistatud smuutid on toitvad energiaallikad, mille kaudu teie keha saab tervislike puu- ja köögiviljadega laadida. Valesti ettevalmistamata võivad need siiski pakkuda teile liigset suhkrut, rasva ja kunstlikke koostisosi.
Parim viis smuutide nautimiseks? Tehke need ise.
Need on värskendavad, neid on lihtne liikvel juua ja nad on täis tervislikke toitaineid. Kuid toidupoed ja kiirtoiduketid sisaldavad sageli märkimisväärses koguses suhkrut ja rasva.
Mõnel on klaasis rohkem kui 600 kalorit ja süsivesikud võivad vajaliku päevaannuse hõlpsasti saavutada. Kuid õige koostisosade segu võib anda võimsa annuse toitaineid ja vitamiine.
Kasutage järgmist näpunäiteid tervisliku smuuti valmistamisekstoita oma keha ilma lisakaloreid lisamata.
Kasulikel smuutidel on piisavalt jääd
American Journal of Clinical Nutrition 2016. aasta uuring näitab, et inimesed, kes joovad raskeid smuutisid, tunnevad end täielikumana kui need, kes võtavad vedelamat versiooni - isegi kui kalorite arv on sama! Parim viis parandada oma smuutit ilma kaloreid lisamata? Jää.
Tervislikud smuutid sisaldavad madala rasvasisaldusega või kooritud piimatooteid
HäirijadKaloripomme saab valmistada jäätise või rasvava jogurtiga, kuid madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurt või kodujuust annavad piinlikule tervisliku annuse valku ilma liigsete kaloriteta.
Kasulikel smuutidel on terved puuviljad
Kas teie smuuti sisaldab viilutatud puuviljade asemel puuviljamahla? Sa tunned puudust ideaalsest kiudainete tarbimise võimalusest, mille seedimine võtab kauem aega, nii et vaid tund pärast söömist ei teki enam nälga. Proovige banaani, segatud marju või õuna. Külmutatud puuviljad võivad muuta teie smuuti maitse paksemaks ja rikkamaks. Võite lõigata küpsed virsikud, ploomid, nektariinid, maasikad, kirsid ja aprikoosid, seejärel külmutada, kuni need on kindlad. Hoidke eraldi annustes, et valmistamiseks oleks valmis annus täiesti tervislik smuuti smuuti.
Kasulikud smuutid ei karda köögivilju
Kui te pole roheliste lehemahlade austaja, võib tunduda imelik köögiviljade lisamine smuutisse. Kuid lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas segunevad kaunilt piinlik ja aidata kaasa haigustõrjeainetena.
Lisaks varjavad magusad puuviljad roheliste ilmset maitset, nii et te ei tea kunagi, et nad seal on. Muidugi värvivad nad teie joogi roheliseks, nii et kui proovite väikelapse meelitada kasulikku smuutit võtma, kaaluge värvi peitmiseks kakao lisamist.
Tervislikud smuutid sisaldavad oomega-3
Üks supilusikatäis linaseemnejahu mängib head rolli kasulike kiudainete ja oomega-3-rasvhapete saamiseks. Kuid selleks kasutage linaseemnejahu või jahvatatud linaseemneid, mitte terveid seemneid. Terved seemned läbivad seedetrakti otse vajalikke toitaineid tarnimata.
Tervislikud smuutid võivad kiidelda kasulike rasvadega
Veidi küllastumata rasva (pool avokaadot või supilusikatäis pähkliõli) hoiab ka täis. Märksõna on väike, muidu muudad piinamise kaloripommiks.
Kasulikud smuutid on magusa maitsega - ilma lisatud suhkruta
Kui smuutil pole maitset, pole mõtet seda juua. Kuid selle magusa tunde saate saavutada kookospiima või veega. Samuti võite segada ühe või kaks teelusikatäit mett, natuke vaniljeekstrakti või natuke magustamata kakaopulbrit või kaneeli.
Soovitan:
7 Parimat Nõuannet Värskelt Pressitud Mahlade Valmistamiseks
Nagu kõik, ja mahlade valmistamine pigistades või jahvatades on oma reeglid ja peensused mida on hea järgida, kui te ei soovi kõiki jõupingutusi prügikasti visata. Allpool loete, kuidas valmistada värskelt pressitud mahlad orgaaniliselt, nii et saate neid hallituseta kauem hoida.
Tervisliku Toitumise Seitse Põhimõtet
Parimate toitumisspetsialistide ja toitumisspetsialistide nõuanded ja soovitused on koondatud seitsmesse lihtsa reegli parema elu saavutamiseks. 1. Asendage "halb" "heade" rasvadega. Püüdke piirata küllastunud rasvu (rasvane liha ja täispiimatooted) nii palju kui võimalik.
Seitse Nõuannet Tervislikuks Toitumiseks, Mida Peame Teadma
Kiires igapäevases elus unustame sageli tervislikult toituda. Kui me tõesti tahame oma keha säästa ja anda talle vajaliku, peame järgima neid seitset lihtsat nõuannet. Esimene ja minu arvates kõige olulisem on mitte jätta söömata hommikust söömist, isegi kui meil pole palju aega.
Viis Parimat Nõuannet Tervislikuma Toidu Valmistamiseks
1. Investeerige headesse konteineritesse Kui saate häid mittekleepuva kattega nõusid, hakkate kohe vähendama rasva, millega te toitu valmistate. See on eriti oluline pannide puhul, millel teete mune, pannkooke ja muid sarnaseid roogasid. 2.
Neli Sammu Täiusliku Tervisliku Raputuse Saavutamiseks
Raputamise retsepte on sõna otseses mõttes tuhandeid, kui keegi otsustab otsida. Kõigile lihtsaim viis on enne värskendava joogi valmistamist vaadata, millised sobivad tooted teil külmkapis on. Siiski on mõned reeglid ja tooted, mis peaksid alati käepärast olema, et veenduda, et lisaks maitsvale raputusele, mille teete, on see ka kasulik.