2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Niatsiin, tuntud ka kui vitamiin B3, on mikroelement, mida teie keha kasutab korralikuks ainevahetuseks, närvisüsteemi funktsiooni säilitamiseks ja antioksüdantseks kaitseks.
See on põhitoitainet, mis tähendab, et peate selle saama toidust, kuna teie keha ei saa seda ise toota.
Kuna niatsiin lahustub vees, eritub kogu üleliigne osa teie uriinist ja seda ei ladustata organismis. Andke see on oluline tarbida regulaarselt niatsiinirikkad toidud.
Selle vitamiini soovitatav kogus on meestel 16 mg päevas ja naistel 14 mg - piisab umbes 98% täiskasvanute vajaduste rahuldamiseks.
Siin 16 niatsiinirikast toitu:
Vasika- või sealiha maks on üks parimatest looduslikud niatsiini allikad. See annab päevaks peaaegu kogu vajaliku koguse.
Kana, eriti rind, sisaldab nii niatsiini kui ka valku.
Tuunikala
Foto: Yordanka Kovacheva
Tuunikala on suurepärane valik inimestele, kes söövad kala, kuid mitte liha.
Türgi
Türgi sisaldab trüptofaani, mille teie keha saab muuta niatsiiniks.
Lõhe
Lõhe, eriti loodusest püütud, annab ka niatsiini. See on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas.
Sardellid
Anšoovised on odav viis oma niatsiinivajaduste rahuldamiseks. 10 anšoovisega hommikusöök annab teile poole vajalikust niatsiinist.
Sealiha seljatükk
Sealiha filee on hea niatsiini allikas ja vitamiin B1, mis on teie keha peamine vitamiin.
Vasikaliha
Vasikaliha hakklihas on palju niatsiini ning ka valku, rauda, B12-vitamiini, seleeni ja tsinki.
Maapähklid
Maapähklid on niatsiini üks parimatest taimetoitlastest.
Avokaado
Avokaadod sisaldavad ka niatsiin ja kiudaineid, rasva ning palju vitamiine ja mineraale.
pruun riis
Lisaks niatsiinile sisaldab pruun riis palju kiudaineid, tiamiini, B6-vitamiini, magneesiumi, fosforit, mangaani ja seleeni.
Täistera
Terve nisutooted sisaldavad ka niatsiini. Selle põhjuseks on asjaolu, et välimine kiht - kliid on jahust osa, kuid valge jahu puhul on see välistatud.
Seened
Seened on ühed parimad taimsed niatsiini allikad. Nad toodavad niatsiini ja D-vitamiini.
Herned
Rohelised herned on ka hea taimetoitlane niatsiini allikas. See sisaldab ka antioksüdante.
Kartul
Kartul on veel üks niatsiini allikas.
On ka teisi toite, mis on spetsiaalselt rikastatud niatsiiniga. Need on teraviljad, valge leib, pasta. Need toidud pakuvad mõnikord rohkem niatsiinikui need, mis seda kõigepealt sisaldavad.
Soovitan:
12 Parimat Toitu Kolesterooli Vähendamiseks
Kui me räägime kõrge kolesteroolitaseme langus , range rasva vältimine pole lahendus. Te ei pea oma menüüst välja jätma isegi neid kolesterooli sisaldavaid toite nagu munad, juust, piim. Kõik on mõõdukuse ja tasakaalu küsimus - peate toidus kombineerima toitvaid toite, mis võitlevad põletiku vastu ja lahendavad seeläbi probleemi juba lapsekingades.
Vegan Retseptid Rahustavat Toitu
Ülestõusmispühade eel on eriti populaarsed vegantoidud, mis ei sisalda loomsete saaduste jälgi, mis on kooskõlas kirikliku lihavõttepühade traditsiooniga. Saate valmistada vegan roogasid, mis lisaks maitsevale ja kasulikule, on ka psüühika jaoks äärmiselt rahustavad, kuna kasulikud koostisosad on toodetes, millest need on valmistatud.
Viis Toitu, Mis Muutsid Maailma
Maailma muutvad asjad põhinevad enamasti uutel tehnoloogiatel, näiteks geneetilisel muundamisel. Sisuliselt on see geeni täpne eraldamine ühest taimest, mis siirdatakse teise taime. Seega muudetakse sihipäraselt selle funktsiooni ja geneetilist koodi.
10 Toitu Tervisliku Kõhunäärme Jaoks
Pankreas on meie keha jaoks väga oluline ja sellest sõltuvad paljud keha funktsioonid. See organ on seotud keha kahe elutähtsa funktsiooniga: seedetrakti ja hormonaalsega. See toodab toidu seedimisel osalevaid ensüüme ja hormoone, mis reguleerivad organismi ainevahetusprotsesse.
Viis Toitu, Mis Põhjustavad Nälga
Kas teadsite, et on toite, mis meid küllastamise asemel muudavad meid rohkem näljaseks? Järgmised 5 toitu tuleks tarbida teiste tasakaalustavate toodete juuresolekul. Kuivatatud puuvili Kuivatatud puuviljad tõstavad veresuhkru taset, mis muudab teid kohe pärast nende söömist näljaseks.
