2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Paljud inimesed kannatavad kõrge kolesteroolitaseme all, seetõttu peaksid nad järgima dieeti, mis välistab kolesteroolirikka toidu, nimelt rasvad. Kõrge kolesteroolitase võib põhjustada ateroskleroosi, südameataki, insuldi, alajäsemete gangreeni ja paljusid muid eluohtlikke tagajärgi.
Siin on aeg mõista, et kolesterool iseenesest ei ole kahjulik, pigem vastupidi. See mängib olulist rolli meie keha normaalses töös. Siiski on oluline olla normaalsel tasemel, mis tähendab kuni 300 mg võtmist päevas.
Rasva ja kolesterooli vaheliste suhete ning selle kohta, milliseid toite peaksite oma dieeti kolesterooli kontrollimiseks lisama või sellest välja jätma, on oluline teada:
1. Selleks, et kolesteroolitase oleks normaalne, peate vähendama toidus sisalduva rasva võimalikult väikest kogust;
2. Võrreldes muu lihaga on kalas palju vähem rasva ja on tõestatud, et see on kasulik inimese keha tervisele. Õppige kala sööma vähemalt kord nädalas, kuid valige kergemad ja lahjad kalad. Nendes sisalduvad oomega-3-rasvhapped takistavad südamehaiguste arengut ja on eriti kasulikud diabeeti põdevatele inimestele;
3. Vältige majoneesi- ja majoneesikastmete ning salatirasvade tarbimist;
4. Unustage maitsvad suitsutatud ja sulatatud juustud, margariin, valmiskastmed, praetud ja paneeritud toidud, koor ja kõik tooted, mis sisaldavad transrasvu;
5. Rõhutage hooajaliste puu- ja köögiviljade tarbimist, mida on kõige parem süüa värskelt ilma kuumtöötluseta;
6. Ärge arvake, et liha on teile kahjulik - vastupidi. See sisaldab äärmiselt tervislikke valke ja on peamine valguallikas. Valige lihtsalt lahja liha ilma nahata;
7. Kõrge kolesterooli all kannatavatele inimestele sobiv liha; on rinna liha, sink ja kalkuni-, küüliku-, kana- ja veiseliha filee. Vältige sealiha;
8. Tarbi madala rasvasisaldusega tooteid. See tähendab piima ostmist, milles pole rohkem kui 1,5 rasva.
9. Nii kasulikud kui pähklid nagu kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid ja maapähklid, pidage meeles, et need sisaldavad umbes 50–60% rasva, nii et tarbige neid piiratud koguses.
Soovitan:
Kasulikud Alternatiivid Rasvade Küpsetamisele
Kuigi me mäletame seda harva, on turul väljaspool päevalilleõli ja oliiviõli mitmesuguseid toidurasvu. Tekst kirjeldab mõningaid meie teadaolevate rasvade kõige kasulikumaid asendajaid. Maapähkliõli . Maapähkliõli võime vähendada nn. halb kolesterool ja hea taseme parandamine on tõestatud.
Tervislike Rasvade Rikas Toit
Enamik toiduaineid sisaldab erinevat tüüpi rasvu, millest mõned on kehale kasulikud, ja teised - mida on hea vältida. Ärge jätke oma dieedist rasvu täielikult välja. Fakt on see, et mõned neist aitavad kaasa tervisele. Me peame oma toidurasvad valima mõistlikult ja kasutama neid mõõdukalt.
Kõrge Kolesteroolisisaldusega Kahjulikud Rasvad
Viimasel ajal räägitakse üha enam kõrge kolesterooli ohtlikkusest, seetõttu on hea selle taset jälgida. Arvatakse, et dieet mõjutab suuresti selle väärtusi. Mõned rasvad on kõrge kolesteroolitasemega inimestel ohtlikud, seetõttu on hädavajalik neid vältida.
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
Madala Kolesteroolisisaldusega Dieet
Kolesterooli tase kehas on keeruline küsimus arutamiseks, kuid selle aktsepteerimine ja säilitamine dieet Madal kolesteroolitase on lihtne ja selle järgimine toob häid tulemusi. Me teame, et kõrge kolesteroolitaseme korral, umbes 200, mõned neist on sündinud südamehaigus .