2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kolesterooli tase kehas on keeruline küsimus arutamiseks, kuid selle aktsepteerimine ja säilitamine dieet Madal kolesteroolitase on lihtne ja selle järgimine toob häid tulemusi. Me teame, et kõrge kolesteroolitaseme korral, umbes 200, mõned neist on sündinud südamehaigus. Kuidas seda arvu vähendada, on küsimus, mille üle on palju vaieldud, kuid on mõned reeglid, milles enamik inimesi nõustub. Need on lisatud järgmisesse loendisse.
Kõrge kolesterooli põhjused
Üks asi, mida olete kuulnud, võib olla nii pikk kolesterool võib geneetiliselt levida. Kolesterooli tase võib tõusta ja süveneda ka mõnedes haigustes, näiteks diabeet. Mõnikord võib dieet mõjutada haigusi, millele inimese keha on geneetiliselt eelsoodumus. Enamik eksperte nõustub selle väitega täielikult.
Liigne täiskõhutunne ja kõrge kolesteroolitase on inimeste seas väga levinud, seetõttu on kõigi nende probleemide korral väga oluline süüa ainult madala sisaldusega tooteid kolesterool. Dieet, mis sisaldab madala rasvasisaldusega toitu või dieeti Pritikinja ka taimetoitlane dieet aitaks kolesterooliprobleemidega inimestel selle taset vähendada.
Mis on madala kolesteroolisisaldusega dieet?
Kolesterool on rasvane aine, mida toodab maks ja mida leidub paljudes meie tarbitavates toitudes, eriti loomsetes toodetes. Väga suures koguses loomsete saaduste või küllastunud rasvade rikka toidu, näiteks palmiõli, tarbimine põhjustab inimkehas rohkem rasvainet kui meil vaja on. Iga keha vajab teatud kogust kolesterooli, kuid hetkel, kui see muutub vajalikust kõrgemaks, on olukord juba problemaatiline.
Madal tihedus lipoproteiinid (LDL) kannab kolesterooli maksast teistesse kehaosadesse, kus üleliigne kleepub arterite seintele ja põhjustab seega südamehaigusi. Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) hoolitsevad kolesterooli vabastamise eest arteritest. LDL ja HDL on normaalsed, kui LDL tase on madalam kui 200 ja HDL tase on vähemalt 45, eelistatavalt kõrgem.
Kuidas parandada oma lipiidide profiili?
HDL-i taseme tõstmiseks soovitavad eksperdid vabaneda liigsetest kilodest, treenige ja loobuge suitsetamisest, kui olete suitsetaja. Erinevate uuringute kohaselt aitavad monoküllastumata rasvad, mida leidub oliiviõlis, mandliõlis ja avokaadoõlis, suurendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset.
Samuti on väga oluline vähendada LDL taset. Siingi soovitavad eksperdid treeningut. Kehaline seisund on keha jaoks väga oluline, seega proovige säilitada hea vormisolek. Oad, brokoli ja kaerahelbed sobivad väga madala kolesteroolisisaldusega toodete dieedile. Liha, mida saate sellises dieedis süüa, peaks olema äärmiselt pehme ja rasvavaba, näiteks kala või röstitud kana. Samuti peaksite loobuma praetud toitudest, kuna need on rikkad Küllastunud rasv. Näete ise, et kui lõpetate praetud toidu söömise täielikult, siis seda ka saate kaalu kaotamaisegi kui te pole midagi muud teinud.
Soovitan:
Madala Rasvasisaldusega Dieet Ja Ainult 1700 Kalorit
Dieet, mis sisaldab toitu koos madala rasvasisaldusega ja ainult 1700 kalorit on vastuvõetav lahendus inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Saate oma nälga rahuldada ja samal ajal kaalu kaotada. Miks 1700 kalorit sisaldav madala rasvasisaldusega dieet?
Madala Glükeemilise Indeksiga Dieet
Viimasel ajal koguvad nad suurt populaarsust madala glükeemilise indeksiga dieedid toidust. Selline dieet on dieet, mis piirab toite, mis dramaatiliselt tõstab veresuhkru taset. Jälgitakse iga toiduaine glükeemilist indeksit. See on näitaja, mis mõõdab teie veresuhkru tõusu.
Piiratud Madala Kolesteroolisisaldusega Rasvade Tarbimine
Paljud inimesed kannatavad kõrge kolesteroolitaseme all, seetõttu peaksid nad järgima dieeti, mis välistab kolesteroolirikka toidu, nimelt rasvad. Kõrge kolesteroolitase võib põhjustada ateroskleroosi, südameataki, insuldi, alajäsemete gangreeni ja paljusid muid eluohtlikke tagajärgi.
Kõrge Kolesteroolisisaldusega Kahjulikud Rasvad
Viimasel ajal räägitakse üha enam kõrge kolesterooli ohtlikkusest, seetõttu on hea selle taset jälgida. Arvatakse, et dieet mõjutab suuresti selle väärtusi. Mõned rasvad on kõrge kolesteroolitasemega inimestel ohtlikud, seetõttu on hädavajalik neid vältida.
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
