2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Viimasel ajal koguvad nad suurt populaarsust madala glükeemilise indeksiga dieedid toidust. Selline dieet on dieet, mis piirab toite, mis dramaatiliselt tõstab veresuhkru taset.
Jälgitakse iga toiduaine glükeemilist indeksit. See on näitaja, mis mõõdab teie veresuhkru tõusu. Reegel on, et toidus olevad süsivesikud töödeldakse glükoosiks ja toovad kaasa suhkru ajutise suurenemise. Eksperdid nimetavad seda protsessi glükeemiliseks reaktsiooniks. See sõltub mitmetest põhjustest, nagu süsivesikute tarbimine, toidu töötlemise viis, tarbitud toidu kogus ja teised.
Iga toiduaine langeb glükeemilise indeksi skaalale, jagatuna 0-st 100-ni, kus 100 on puhas glükoos. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud on toidud, milles on rohkem kui 70. Mõõdukas glükeemiline indeks on 56–69 ja madalaim alla 55.
Arvatakse, et madala glükeemilise indeksiga toidud reguleerivad söögiisu, avaldavad kasulikku mõju tervisliku kaalu säilitamisele, kuna neid toite töödeldakse aeglasemalt, küllastuse seisund püsib kauem ja väheneb kalorite liigse tekkimise oht.
Seda tüüpi dieet stimuleerib tervislikumate, rafineerimata ja rohkesti kiudaineid sisaldavate süsivesikuterikaste toitude tarbimist. Nende hulka kuuluvad värsked tooted nagu köögiviljad, puuviljad ja värske liha.
Toidud, mida on hea valida, on madala glükeemilise indeksiga puuviljad, samuti täisteratooted, kaunviljad, tailiha ja tervislikud rasvad.
Madala glükeemilise indeksiga dieet tugineb seisukohale, et kõrge glükeemilise indeksiga toidud põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu ja stimuleerivad suures koguses insuliini vabanemist, mis viib nahaaluse rasva kogunemiseni.
Sel põhjusel arvatakse, et glükeemiline indeks mängib ülekaaluliste inimeste kehakaalu langetamisel endiselt olulist rolli, ehkki inimeste individuaalsetes reaktsioonides sama glükeemilise indeksiga toitudele on erinevusi.
Hoolimata individuaalsetest erinevustest aitavad madala glükeemilise indeksiga toidud säilitada südame tervist, kuna parandavad triglütseriidide taset ja hea kolesterooli taset veres.
Samuti tuleks meeles pidada, et madala glükeemilise indeksiga toidud on enamasti looduslikud toidud, mis sisaldavad kiudaineid, toitaineid ja aitavad luua tervislikku toitumist. Need dieedid on eriti kasulikud nii diabeedieelsetel kui ka diabeedihaigetel.
Soovitan:
Madala Glükeemilise Indeksiga Toidud
Inimestel, kes on uhked oma hea tervise üle, pole aimugi, mis on glükeemiline indeks, kuid need teist, kes põevad diabeeti või mõnda muud raskemat ainevahetushäirega seotud haigust, tunnevad seda mõistet. Selle põhjus seisneb selles, et nad peavad üle minema dieedile, mis väldib kõrge glükeemilise indeksiga tooteid.
Madala Rasvasisaldusega Dieet Ja Ainult 1700 Kalorit
Dieet, mis sisaldab toitu koos madala rasvasisaldusega ja ainult 1700 kalorit on vastuvõetav lahendus inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Saate oma nälga rahuldada ja samal ajal kaalu kaotada. Miks 1700 kalorit sisaldav madala rasvasisaldusega dieet?
Madala Glükeemilise Indeksiga Viljad
Puuviljad on igapäevasest menüüst tervisemõjude otsimisel suurepärane toit, kuna need sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja väga vähe rasva. Värsked puuviljad on need, mis viivad eelistusteni ja enamiku neist madal glükeemiline indeks annab neile tervisliku toidu nimekirjas esikoha koos köögiviljadega.
Kõrge Glükeemilise Indeksiga Viljad
Süsivesikud on teadaolevalt keha peamine energiaallikas. Glükoos on lihtsaim süsivesikute tüüp ja see on meie elundite ja kudede põhikütus. See on ainus ajurakkude, punaste vereliblede ja embrüote energiaallikas. Samuti annab see lihastele energiat intensiivse töö ajal.
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
