2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Puuviljad on igapäevasest menüüst tervisemõjude otsimisel suurepärane toit, kuna need sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja väga vähe rasva. Värsked puuviljad on need, mis viivad eelistusteni ja enamiku neist madal glükeemiline indeks annab neile tervisliku toidu nimekirjas esikoha koos köögiviljadega.
Glükeemiline indeks on arv, mis annab aimu, mil määral süsivesikud tarbimisel veresuhkru taset tõstavad. Toidu soovitav toime on aeglane veresuhkru tõus, sest see kaitseb organismi selle indikaatori järskude hüpete eest ja tagab stabiilse insuliinitaseme. Seega on kaalujälgimine lihtne ja tervisliku kaalu säilitamise dieedid edukad.
Väärtuste kohta glükeemiline indeks mõjutatud erinevatest teguritest. Puuviljade puhul on see nende küpsusaste. Hästi küpsenud puuvili sisaldab rohkem suhkrut ja see suurendab selle glükeemilist indeksit. Tüüpiline näide on banaan. Hästi küps viljal on mõõdukas kuni kõrge glükeemiline indekssamal ajal kui rohelist banaani on vähe.
Teine põhjus, mis seda näitajat mõjutab, on ühes portsjonis sisalduvate puuviljade kogus. Arbuusil on kõrge glükeemiline indeks, kuid suhkrul pole sama efekti kui teist tüüpi toidul, sest üks portsjon sisaldab väikest kogust suhkrut ja palju vett.
Enamik puuviljadmis kasvavad parasvöötmes, on madal glükeemiline indeks. Valikus saame hõlpsasti oma tee leida, sest see tähendab, et pea iga meie riigis kasvav vili sobib võimalikuks tervislikuks puuviljatoiduks.
Kirsid on üks madalaima glükeemilise indeksiga viljad. Skaalal 0–100 on nende väärtus vaid 22 ühikut.
Neile järgnevad pirnid, ploomid ja õunad, samuti väärtustega alla 50. Greip on madala glükeemilise indeksiga kirsile väga lähedal. Sellesse rühma kuuluvad ka kõik tsitrusviljad, eriti sidrunid, laimid ja apelsinid.
Mõned kuivatatud puuviljad, näiteks aprikoosid, võivad leida koha ka tervislikuks toitumiseks sobivate seas, kuigi kuivatamisel tõuseb glükeemiline indeks koos vee eemaldamisega neist.
Soovitan:
Madala Glükeemilise Indeksiga Toidud
Inimestel, kes on uhked oma hea tervise üle, pole aimugi, mis on glükeemiline indeks, kuid need teist, kes põevad diabeeti või mõnda muud raskemat ainevahetushäirega seotud haigust, tunnevad seda mõistet. Selle põhjus seisneb selles, et nad peavad üle minema dieedile, mis väldib kõrge glükeemilise indeksiga tooteid.
Mõlemad Viljad On Kopsude Jaoks Ime
Õige kopsufunktsioon on kogu keha tervise jaoks hädavajalik, sest läbi kopsud kõik keha kuded ja rakud on varustatud hapnikuga. Kopsupuhastus toimub nii kahjulike harjumuste nagu suitsetamine ja kokkupuude saastunud keskkonnaga loobumisega kui ka hea hügieeni säilitamisega.
Madala Glükeemilise Indeksiga Dieet
Viimasel ajal koguvad nad suurt populaarsust madala glükeemilise indeksiga dieedid toidust. Selline dieet on dieet, mis piirab toite, mis dramaatiliselt tõstab veresuhkru taset. Jälgitakse iga toiduaine glükeemilist indeksit. See on näitaja, mis mõõdab teie veresuhkru tõusu.
Kõrge Glükeemilise Indeksiga Viljad
Süsivesikud on teadaolevalt keha peamine energiaallikas. Glükoos on lihtsaim süsivesikute tüüp ja see on meie elundite ja kudede põhikütus. See on ainus ajurakkude, punaste vereliblede ja embrüote energiaallikas. Samuti annab see lihastele energiat intensiivse töö ajal.
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
