2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Kui teie dieet on edukalt toiminud ja olete soovitud kaalu kaotanud, tekib küsimus, kuidas selle mõju säilitada.
American Journal of Psychology avaldatud 2007. aasta uuringu autori Tracy Manni sõnul taastub üks kuni kaks kolmandikku toitumiskava järgivatest inimestest kaalu varasemast ja koguneb isegi juurde. Alumine rida on see, et kui olete saavutanud soovitud kaalu, ei tohiks figuuri erikohtlemine ja hooldus lõppeda.
Peate liikuma tervisliku eluviisi järgmisse etappi, mida nimetatakse "hooldusetapiks". Pöörake tähelepanu nendele lihtsatele sammudele, millest saate teada, kuidas lisada oma kehale päevas piisavalt kaloreid ilma kaalus juurde võtmata.
1. Oodake pärast soovitud kehakaalu saavutamist vähemalt kaks nädalat, enne kui reguleerite oma kalorite taset. Kasutage seda perioodi, et teada saada, kuidas teie keha tunneb ennast, eriti kui teil on olnud pikaajaline dieet.
Te võite ikkagi kaalust alla võtta, kuna olete harjunud uue intensiivsema treeninguga. Pange kaalupäevikut ja kaaluge ennast iga päev. Jälgige, kui palju kaloreid teil on võimalik sisse võtta, et teaksite, kas suurendate nende tarbimist või mitte. Drexeli ülikoolist Megan B. 2007. aastal läbi viidud ja ajakirjas Obsity avaldatud uuring uuris selle pikaajalist edu teatud kaalu säilitamisel. Ta ja tema kolleegid leidsid, et osalejad, kes lõpetasid pärast dieedi lõpetamist kaalus juurde, võtsid sageli kaalus juurde.
2. Pärast dieediplaani täitmist lisage kolmandal nädalal oma päevamenüüsse 100 kalorit. Keskenduge tervislike toitude valimisele nagu õun ja sööte näiteks rohkem oma lemmikjuustu. Sada kalorit ei vasta paljude toiduainete tarbimisele, seepärast jälgige ja lugege erinevate toodete silte, veendumaks, et te ei suurenda drastiliselt tarbimist, eriti rasva.
Söö õhtusöögiks lisaviil leiba või magustoiduks viis küpsist. Jätka tõmbamist. Põhimõte on lihtne: kui võtate nende kaudu rohkem kaloreid ja energiat, mida te ei saa füüsilistes liikumistes kasutada, võtate juurde lisakilosid.
3. Jätkake neljandat nädalat ja vaadake üle oma kehakaalu päevakava viimase perioodi jooksul. Kui olete jätkuvalt kaotanud veidi vähem kaalu, võite olla kindel, et olete tasakaalu punkti leidmise lähedal. Kui olete kolme nädala jooksul sama kaalu säilitanud, siis ärge lisage praegu rohkem kaloreid.
Kui olete siiski veidi kaalust alla võtnud, võite endale lubada igapäevases menüüs veel 100 kalorit, jätkates samas füüsiliselt aktiivset tegevust nagu kogu aeg. Sööge müslisuupisteid, paar šokolaadiküpsist või pärastlõunase suupiste jaoks täiendavat suupistet.
4. Jätkake kaalu jälgimist kuu aega pärast dieedi lõpetamist. Sel perioodil kaotatud kaalu taastamise probleemi vältimiseks proovige rangelt jälgida toidu tarbimist. Pärast iga dieeti peate õppima järgima uut dieeti ja suhtuma soovitud kuju säilitamisse erinevalt. See nõuab mõtteviisi muutmist ja hea füüsilise tegevuse säilitamist.
Kui see teil on, saate järk-järgult suurendada omandatud kaloreid ja jälgida, kuidas teie keha seda tajub. Dr David A. Kessler, ülesöömise lõpu autor, lõpetab, öeldes: "… Tervise püsimiseks peate söömise vajaduse õigesti mõistmiseks kontrollima oma emotsioone ja mõtteid. Kaal alati".
5. Korrigeerige oma kaloraaži edukale dieedile järgnevatel nädalatel ja kuudel, lähtudes kehakaalu ja kehalise aktiivsuse tasemest. Kui hakkate rohkem treenima, saate veidi suurendada kalorite tarbimist.
Kui kaalute umbes 70 kg. ja kui veedate 30 minutit, kulutate näiteks umbes 90 kalorit. Lisage 50–90 kalorit päevas ja jälgige oma kehakaalu stabiilsuse märkide suhtes. Vähendage neid uuesti, kui lõpetate treeningu või olete oma igapäevast füüsilist tegevust drastiliselt muutnud.
Soovitan:
Uusaasta Dieet Kaotab Pärast Pühi Kiiresti Kaalu
Koos kingitustega lõpevad pühad sageli mõne lisakiloga. Piduliku ülesöömise tagajärgedest kiireks vabanemiseks on uusaasta dieet väga soovitatav. Vormi saamine on paljude inimeste jaoks esmatähtis ja statistika näitab, et jaanuar on toitumisnõustajate ja treenimisjuhendajate jaoks kõige tulusam kuu, kuna miljonid otsivad võimalusi pühade ajal kaalust alla võtta.
Kaalu Säilitamine Pärast Dieeti
Oled oma eesmärgi juba saavutanud. Teie dieedi tulemus on olemas. Aga kuidas seda oma saavutust kauem nautida? Ekspertide sõnul võib mõnikord pärast dieeti kehakaalu säilitamine olla palju raskem kui kaalu langetamine. Tõde on see, et kui soovite oma kaalu säilitada, ei saa te enam kunagi tavapärase dieedi juurde naasta, nagu enne dieedi alustamist.
6 Tõhusat Dieeti, Mis Puhastavad Keha Ja Kaotavad Kaalu
Kevad on hooaeg, mil loodus ärkab ja hakkab elama "algusest peale". Traditsiooniliselt ühendab see periood ja inimesed uue algusega ühendust ning hakkavad mõtlema, kuidas oma elustiili parandada. Kevad on väga õnnistatud hooaeg, sest nüüd saame nautida rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
Nii Hoiad Kaalu Pärast Dieeti
Kas olete kaotanud lisakilod? Kas olete paar kuud dieedi pidanud ja pingutanud? Õnnitleme õhukeseks ja ilusaks muutumisel. Kuid see pole teie kaalukaotuse ajaloos õnnelik lõpp. Kõige raskem on veel ees. On aeg endalt küsida: Kuidas säilitada kaalu pärast kehakaalu langetamist?
Nende Toitudega Kaotate Pärast Pühi Tõesti Kaalu
Jõulude ja aastavahetuse paiku on peaaegu võimatu vältida rikkalikke praade, lihapalle, kuivatatud liha, juustu, kooke ja hunnikut muid hõrgutisi. Nii et ülesöömine ja kiirem kaalutõus on peaaegu rätikusse seotud. Küsimus on aga selles, kuidas vormi saada ja jälle rõõmuga oma vanu riideid kanda