2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vee ja soola tasakaal on koguste suhe vesi ja soolad (elektrolüüdid)mis sisenevad kehasse ja eemaldatakse sellest. Meie tuntud ühend H2O on kõigi elusolendite alus! Ilma selleta ei pea me vastu isegi kolm päeva!
Veel kooli ajal öeldi meile, et me koosnesime osaliselt veest. Et püsida kauem noor ja energiline, peame iga päev jooma piisavalt vett. Tegelikult pole konkreetset figuuri, igal organismil on oma norm. Piisab sellest, kui teate oma kaalu ja asjaolu, et vajate umbes 30-50 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalute 50 kg, tähendab see seda, et päevas peaksite jooma 1,5 liitrist (30 ml * 50 kg) kuni 2,5 liitrini (50 ml * 50 kg). Need arvud võivad praegusest kliimast sõltuvalt erineda.
Ärge segage janu ja nälga
Tsiviliseeritud maailmas oleme täiesti unustanud, kuidas oma reflekse ära tunda, me ei kuula üldse oma keha, mille eest maksame tervisega. Janu pole nälg. Kuid me ajame need kaks mõistet tihti segi ja klaasi puhast vett joomise asemel sööme praetud kotlette pasta või moosiga muffiniga, mis rikub oluliselt vee ja soola tasakaalu. Ebapiisav vesi aeglustab rasvade lagunemist, sest maks peab kiirustama neerudele appi, mis tähendab ainevahetuse aeglustumist ja siis võime öelda, et tervitame lisakilosid. Seega, kui arvate, et olete näljane, jooge klaas vett ja oodake; kui keha rahuneb, siis olid lihtsalt janu, aga kui mitte, siis on aeg süüa.
Dehüdratsioon
Iga päev kaotame palju rohkem vett kui saame - neerude, soolte, naha ja isegi kopsude kaudu. Seega, kui me ei täida H2O varusid jäädavalt, võime oma keha dehüdreerida. Reeglina tekib dehüdratsioon treeningu, ülekuumenemise ajal ja eriti pärast hektilist alkoholinädalavahetust. Samuti põhjustab erinevate diureetikumide võtmine dehüdratsiooni ohtu. Ja see omakorda toob kaasa sisu suurenemise mineraalsoolad veres ja vastavalt veepeetusele kehas.
Soolad (elektrolüüdid)
Elektrolüüdid on elektriliselt laetud ioonid, mille abil edastatakse elektrilisi impulsse närvide ja lihaste, sealhulgas südame, rakumembraanide kaudu ja kontrollitakse vere happesust. Neerud ja neerupealised vastutavad veres elektrolüütide vajaliku taseme säilitamise eest.
Põhilised elektrolüüdid ja nende sisaldusega tooted:
- naatrium: naatriumkloriid, taime- ja loomatoit;
- kaltsium: piim ja piimatooted, köögiviljad, vürtsid roheliseks toiduks;
- Kaalium: liha, kuivatatud puuviljad (rosinad), pähklid;
- kloor: sool, taimsed ja loomsed toidud;
- fosfor: piim, kala, liha, pähklid, teraviljad, munad;
- Raud: maks, liha, kala, munad, kuivatatud puuviljad, pähklid;
- jood: mereannid, kalaõli, jodeeritud sool;
- magneesium: liha, piim, teraviljad;
- mesi: munad, maks, neerud, spinat, viinamarjad, kala;
- fluoriid: tee, mereannid, teraviljad, puuviljad, köögiviljad;
- väävel: liha, maks, kala, munad;
- tsink: liha, oad, krabid, munakollane;
- koobalt: maks.
Treeningu ajal higiga kaotame elektrolüüdid, eriti naatrium ja kaalium. Tasakaalu puudumine tekib järgmistel põhjustel: alatoitumus, kilpnäärme tasakaaluhäired, mis tahes ravimite kasutamine, liigne oksendamine ja kõhulahtisus, samuti liigne veetarbimine.
Vältima elektrolüütide puudus, esiteks peate jälgima oma dieeti, see peaks olema tasakaalus ja sisaldama kõiki toitaineid. Sööge rohkem rohelisi lehtköögivilju, tailiha, teravilju ja kaunvilju, kala, mune, tooreid pähkleid ja seemneid.
Mis puudutab neid, kes ei saa elada ilma spordita - treeningu ajal ja siis on vaja täitke keha elektrolüütidega. Kuid on üks probleem - tehase elektrolüüdijoogid on täis säilitusaineid, igasuguseid kahjulikke lisaaineid ja suurt suhkrusisaldust. Alati on väljapääs!
Siin on mõned retseptid koduseks toiduvalmistamiseks joogid kaotatud elektrolüütide kompenseerimiseks:
1. Segage segistis järgmised koostisosad:
- 2 banaani;
- 2 tl. maasikad või arbuus või 3 klaasi kookosmahla;
- 1 tl. jäävesi;
- 1 tl. looduslik meresool;
- poole sidruni mahl.
2. Sega:
- 1 liiter vett;
- ¼ tl looduslik meresool;
- ½ tl C-vitamiin
- 1 tl. värskelt pressitud mahl (sidrun, laim, arbuus või apelsin);
- ½ tl stevia (saate ilma selleta).
Kasulik retsept hommikusöögiks:
Koostis:
- 450 g kodujuustu
- 2 muna
- 3 valku
- 4 spl. manna
- 4 spl. jahvatatud kaerahelbed
- 1 tl. küpsetuspulber
- peotäis goji marju (või rosinaid)
- stevia
Sega kõik läbi, pane silikoonvormi ja küpseta 180 ° C ahjus 30 minutit.
Soovitan:
Toitumine Häiritud Ainevahetuses
Ainevahetus on keeruline protsess, mis algab meie sünnist ja lõpeb meie surmaga. See hõlmab keerukat hormoonide ja ensüümide võrgustikku, mis ei vastuta mitte ainult toidu muundamise eest kütuseks, vaid mõjutavad otseselt ka selle kütuse õiget ja tõhusat põlemist.
Mädarõigas Maksa Taastamiseks
Mädarõigas on tõeliselt hämmastav taim ja looduse kingitus, mis aitab meil toime tulla paljude terviseprobleemidega. Lisaks on see rikas paljude meie tervisele oluliste vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest, näiteks mädarõika lehed sisaldavad palju C-vitamiini, alkaloide ja karoteeni.
Puuviljad, Mis Suurendavad Organismi Happesust
Meie tarbitava toidu ja mahlade pH väärtus võib mõjutada keha üldist pH tasakaalu. Hapeterikaste toodete liigne kasutamine võib kahjustada nii hammaste emaili kui ka teisi kehaosi. Sel põhjusel tuleks neid tooteid tarbida mõõdukalt. PH-skaalat mõõdetakse vahemikus 0 kuni 14.
Madupiim On Organismi Puhastaja Paljude Haiguste Vastu
Raviomaduste jaoks ussipiim mainitakse umbes 372. aastal eKr. Vana-Kreeka teadlane Theophrastus kasutas seda mitmesuguste haiguste korral: maksakasvajad, sapikivid ja kõhukinnisus. Tänapäeva meditsiinis kasutatakse ussipiima lahtistava ja diureetilise ainena, putukatõrjevahendina, mis kaitseb aiataimi kahjurite eest.
Klaasnõude Ja Portselani Sära Taastamiseks
Kodutöödes on mõned nipid, mis kindlasti muudavad koduperenaiste jaoks lihtsamaks. Näiteks - on äärmiselt oluline, kui pliidil midagi keeb, pliit kohe ära pühkida, sest pärast kuivamist muutuvad asjad karedaks ja plekki on palju raskem puhastada.
