B-vitamiini Puudus

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

B-vitamiin see on tegelikult mitme vees lahustuva vitamiini kogum, mida meie seas tuntakse kui B-vitamiini kompleksi. Selle vitamiini üks peamisi ülesandeid on see, et see suurendab ainevahetust ja annab energiat.

Kui teil on juuste väljalangemine, kuiv nahk ja haprad küüned, võib teil olla B-vitamiini puudus ja vajate seda vitamiini kiiresti. See on paljude kosmeetikatoodete peamine koostisosa.

Toit sisaldab sageli mitut tüüpi B-vitamiine. Erinevat toitu süües saab keha kergesti erinevaid B-vitamiine. Neid leidub kõige sagedamini sealihas, pähklites, piimas, teraviljas ja munades. Kõik B-vitamiinid toimivad koos ja kui inimesel on ühe vitamiini puudus, on suure tõenäosusega teise B-vitamiini puudus.

Vitamiinid on:

Vitamiin B1: tiamiin

Tuntud ka kui vaimne vitamiin, kuna see parandab oluliselt aju tööd. Sellel vitamiinil on kasulik mõju süsivesikute ainevahetusele, närvisüsteemile, lihassüsteemile ja muule. Kõige sagedamini vajavad imetavad emad, rasedad naised, suitsetajad ja alkoholi tarvitavad inimesed B1-vitamiini. Vitamiini B1 võib leida järgmistest: õllepärm, maapähklid, seentoidud, spargel, retseptid hernestega, petersell, teraviljaseemned ja palju muud.

B1-vitamiini puuduse tunnused

Ebaühtlane isu - kuna söögiisu on hüpotalamuses teadlikult aktiveeritud või peatunud, B1-vitamiini puudus võib kahjustada söögiisu ja võib tunda pidevat näljatunnet või vastupidi küllastustunnet, erinevalt eikusagilt kogunevatest kilodest.

Ärevus ja depressioon on B1-vitamiini puuduse korral tavalised ning neil on nii vaimne kui ka füüsiline mõju. Seedeprobleemid on võimalikud - vitamiin B1 osaleb makrotoitainete ainevahetuses, st. väikesed osakesed, mis sisenevad meie kehasse toidu kaudu valkude, süsivesikute (süsivesikute) ja lipiidide kujul. B1-vitamiini optimaalne tarbimine aitab kehal ellu jääda - hingamine, seedimine ja vereringe kehas.

Vitamiin B2: Riboflaviin

Seda vitamiini soovitatakse halva nägemise, suuõõne põletiku korral, samuti suurendab rasvade ainevahetust. B2-vitamiini rikkad toidud on: redisilehed, peet, porgandisalat, kaalikas ja palju muud. Vitamiini B2 leidub ka kreeka pähklites, mandlites, maapähklites, õuntes, aprikoosides, papaias ja teistes eksootilistes puuviljades.

B2-vitamiini puuduse tunnused

Mõned selle ilmingud B2-vitamiini puudus on dermatoloogilise iseloomuga. Seega võivad inimesel B2-vitamiini puudumise tõttu olla sellised sümptomid nagu: pragunemine suunurkades, lõhenenud huuled, kuiv nahk, suu limaskesta põletik, keelepõletik, suuhaavandid, punased huuled, dermatiit, vedelikupeetus limaskestades. Lisaks inimestele, kellel on vitamiini B2 puudus kehas, võib olla rauavaegusaneemia. Lisaks on mõned inimesed, kelle arst soovitab võtta B2-vitamiini, kuna see aeglustab või aitab sirprakulise aneemia korral. Peale aneemia on B2-vitamiini puuduse teine ilming pearinglus ja väsimus.

Vitamiin B3: niatsiinamiid

See on kasulik migreeni, maohaavandite, vereringe, halva hingeõhu ja muu puhul. Sisaldub lõhe, tuunikala, vetikate, kana, ulukiliha jm. Vitamiini B3 leidub suures koguses peamiselt lihas kui köögiviljades.

B3-vitamiini puuduse tunnused

Kaalukaotus, mis on seotud söögiisu vähenemisega, toimub ka pärast B3-vitamiini puuduse tekkimist. Väsimus ja lihasnõrkus on B3-vitamiini puuduse kõige sagedasemad ilmingud. Nahk kannatab ka B3-vitamiini puuduse all. Niatsiini puudumise tõttu eelistatakse näiteks dermatiiti. Samal ajal tekivad suu limaskesta vähi haavandid B3-vitamiini ebapiisava tarbimise taustal.

Vitamiin B5: pantoteenhape

See on oluline rakkude ehitamiseks, juuste kasvu ja neerupealiste funktsioneerimiseks. Sisaldub tomatites, maasikates, kaalikas, munades, jogurtis, brokkolis ja teistes.

B5-vitamiini puuduse tunnused

B5-vitamiini puuduse tunnused väljenduvad jalgade valudes, kipituses, põletustundes, desorientatsioonis, tooni puudumises, unisuses. See seisund on haruldane, kuid rõhutab B-vitamiinide vastastikust sõltuvust ja seetõttu arvavad paljud teadlased, et B5 defitsiidi sümptomid on peamiselt kogu vitamiinikompleksi puudulikkuse sümptomid.

Vitamiin B6: püridoksiin

See vitamiin on oluline antikehade ja punaste vereliblede loomiseks. Vitamiin B6 on vajalik inimestele, kes teevad rasket füüsilist tööd. Sisaldab banaane, kreeka pähkleid, maapähkleid, veiseliha ja palju muud.

B6-vitamiini puuduse tunnused

Mõnel juhul võib B6-vitamiini puuduse sümptom olla kehakaalu langus. Kui teil on seletamatu kaalulangus, pöörduge spetsialisti poole, kuna see võib varjata muid põhjuseid, mis ei pruugi olla seotud B6-vitamiini puudusega. B6-vitamiini puudus võib põhjustada keele ja suu põletikku. Mõnikord on huulte põletik ja pragunemine. Kui teil on B6-vitamiini puudus, võib keel paisuda, muutuda tundlikuks, põletikuliseks või punaseks. Seda seisundit nimetatakse glossiidiks (keele põletik).

Vitamiin B7: biotiin

See vitamiin mõjutab soodsalt lihaseid, nahka, küüsi, vähendab juuste väljalangemist ja valgeid juukseid. Sisaldab soja, kala, mandleid, brokolit, kartulit jt.

B7-vitamiini puuduse tunnused

Krooniline väsimus on esikohal B7-vitamiini puuduse sümptom. Patsient, kes ei saa biotiini minimaalselt nõutavat tarbimist, peab ilma erilise põhjuseta tegelema füüsilise ja vaimse kurnatusega. Šveitsi teadlaste uuring näitab, et kolmandikul biotiinipuuduse all kannatavatest naistest on ka seborroiline dermatiit. Seda seisundit saab leevendada B7-vitamiini puuduse vastu võitlemisega. Soolehaigused võivad edastada ka B7-vitamiini puudust organismis. Sagedast kõhulahtisust, kõhukrampe ja muid soolestiku ilminguid võib seostada biotiinipuudusega.

Vitamiin B8: inositool

Koliin toetab aju ja maksa funktsiooni. Takistab kolesterooli akumuleerumist arterites. Sisaldub riisis, nisus, tomatites, arbuusis ja teistes.

B8-vitamiini puuduse tunnused

Kuigi selle defitsiit on haruldane, hõlmavad biotiinipuudusele viitavad sümptomid juuste väljalangemist (sageli koos värvikaotusega) ning punaseid ja ketendavaid lööbeid silmade, nina ja suu ümbruses. Muud sümptomid, mis võivad samuti esineda, on depressioon, tähelepanu hajumine ja käte ja jalgade kipitus.

Pantoteenhappe (vitamiin B8) suurte annuste võtmine või ravi teatud ravimitega (nt antibiootikumid ja mõned antikonvulsandid) võib mõjutada biotiini imendumist soolestikus, põhjustades selle vähenemist.

Vitamiin B9: foolhape

Aitab põletada rasva ja keha, kaitseb sooleinfektsioonide ja muu eest. Seda leidub rohelistes puu- ja köögiviljades, samuti tavalises leivas.

B9-vitamiini puuduse tunnused

Megaloblastiline aneemia tekib foolhappepuuduse või B12-vitamiini puudumise tõttu. Esimene faas võib olla asümptomaatiline, kuid mõnes olukorras võib esineda neuroloogilisi kahjustusi, mistõttu on oluline seda tüüpi aneemia diagnoosida ja selle vastu võidelda.

Vitamiin B10: paraaminobensoehape

Kui seal on selle B-vitamiini puudus kehas võib ilmneda naha ekseem, juuksed võivad hakata kiiremini valgeks minema. Sisaldab teravilja, kartulit, maksa, kreeka pähkleid, kala ja palju muud.

B10-vitamiini puuduse tunnused

Märke võib väljendada hormonaalsete häirete, nahaärrituste, meeleolumuutuste, une muutuste korral. Muud selle vitamiini puuduse tunnused on kasvu hilinenud. Sama kehtib ka muude juukseprobleemide kohta.

Vitamiin B12: tsüanokobalamiin

Aitab punaste vereliblede moodustumisel. Sisaldab liha, kalaroogasid, piimatooteid ja palju muud.

B12-vitamiini puuduse tunnused

Iseloomustatakse vitamiini B12 puudust, muuhulgas megaloblastilisest aneemiast (mis väljendub punavereliblede arvu vähenemises vitamiini B12 ebapiisava taseme tõttu organismis). B12-vitamiini puuduse sümptomiteks võivad olla ka lihasvalu, lihasnõrkus, eriti kui inimene märkab, et tal on raskusi liikumisega.