2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Aastaaegade muutudes muutuvad ka meie söömisharjumused - teadlikult või mitte.
Suvehooaega eristab menüü rohke puu- ja köögiviljaga, mida tarbitakse peamiselt salatite kujul, kuid siiski võtab liigne kuumus, higistamine ja intensiivne päikesevalgus organismis nii vitamiinid kui ka mineraalid.
Tekib küsimus, kas meil on seda vaja vitamiinid toidulisandite kujul suvekstõesti tervislik olla? Järgime mida kasulikud ained, mille suvel kaotame ja mismoodi.
Elektrolüüdi sisaldus
Paljud inimesed käivad suvel dieedil. Dieetides on sool välistatud, kuna see hoiab kehas vett kinni. Naatriumipuudus põhjustab aga lihaskrampe ja viib sageli dehüdratsioonini. Higi väljutab elektrolüüdid ning kaalium, kaltsium ja magneesium toetavad seedesüsteemi, lihaste ja närvide tööd.
E-vitamiin
E-vitamiini abil on meie nahk kaitstud päikesepõletuse või päikese käes viibimise eest kuumadel kellaaegadel. Inimesed, kes veedavad suurema osa päevast õues, saavad seda vitamiini täiendada. See aitab kehal füüsiliselt aktiivselt kaasa. Need, kes eelistavad seda koos toiduga loomulikult saada, võivad rõhutada spinati, kalaõli ning lamba- ja veiseliha. Kui armastate pähkleid, saate sealt ka vajalikud vitamiinikogused.
A-vitamiin
Foto: 1
Suvel naha kaitsmiseks on A-vitamiin asendamatu abimees. Siiski tuleb arvestada selle võimega suhelda ravimitega. Looduslikud A-vitamiini allikad on toidud nagu lambaliha ja veise maks, kitsejuust ja lõhe.
C-vitamiin
See vitamiin tagab keha elujõu kuumuses. Kaitseb paljude vaevuste eest, mis on peamiselt seotud energia ja jõu puudumisega. Seda võib ohutult võtta täiendusena, kuna selle üleannustamine on keeruline, keha viskab tarbetud kogused minema. Looduslikult saadakse seda suvisest lemmiktoidust - maasikad, kiivid, tsitruselised. Ka kaunviljad, brokoli ja lillkapsas sisaldavad seda piisavas koguses päevaseid annuseid.
Soovitan:
Millistest Toitudest Saada C-vitamiini
C-vitamiin aitab keha raua imamiseks, tervete kudede ja tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks. Ta on tugev liitlane meie katsetes vältida nohu. Meeste soovitatav C-vitamiini ööpäevane annus on 90 g, naistel 75 g ja lastele 50 mg. Viimasel ajal on C-vitamiini tablettide efektiivsus kahtluse alla seatud.
Millistest Roogadest Ei Saa Ilma Vürtsita?
Bahari nimetab avastaja Christopher Columbus hispaania keeles - must pipar. Kiiresti mõistetakse aga, et see, mis ta Hispaaniasse tõi, pole pipar. Vürts on roheline kerajas vili. Kuivatades muutub see pruuniks, sarnane pipraga, kuid suurem. Maitseainel on aroom, mis sarnaneb nelgi, kaneeli ja muskaatpähkli sümbioosiga.
Millistest Toitudest Peaksime Saama B-vitamiini?
Vitamiin B1 osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses inimkehas. Sellel on toniseerivad omadused, mis aitavad parandada treenivust ja vähendada taastumisaega pärast treeningut. See kõrvaldab ka lihaskrambid ja on eriti vajalik aktiivsete sportlaste võistluste ümber.
Pikaealisuse Valk Ja Millistest Toitudest Seda Saada
Tänapäeval on teaduslikult tõestatud, et teraviljadel on organismile äärmiselt kasulik mõju. Üks selline toit on tatar, mis osutub mitte ainult väga maitsvaks, vaid ka uskumatult kasulikuks toiduks. Sellele järeldusele jõudsid Siberi föderaalse ülikooli (SFU) teadlased.
Koliin Ja Inositool - Millistest Toitudest Neid Saada?
Koliin on B-vitamiin, mida leidub suuremas koguses loomsetes saadustes. Seda leidub munakollastes, veiselihas, maksas, kanamaksas, kalas, kaaviaris, lõhes ja krabides. Peale lihatoodete leidub seda ka taimsetes saadustes. Seda võib leida nisust, kaerast, odrast ja sojaubadest.
