Millistest Toitudest Saada C-vitamiini

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

C-vitamiin aitab keha raua imamiseks, tervete kudede ja tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks. Ta on tugev liitlane meie katsetes vältida nohu.

Meeste soovitatav C-vitamiini ööpäevane annus on 90 g, naistel 75 g ja lastele 50 mg. Viimasel ajal on C-vitamiini tablettide efektiivsus kahtluse alla seatud. Sellepärast saate olla saame C-vitamiini toidust. Parim viis võtta puu- ja köögiviljadest vitamiini on tarbida toorelt, kuna see on kuumustundlik.

Vaadake, milliseid puu- ja köögivilju saate vajalik päevane C-vitamiini kogus. Võite olla üllatunud, et apelsinid pole esimene vitamiini allikas.

Guajaav

Guajaav sisaldab rikkalikult C-vitamiini. - Pool tassi puuvilju sisaldab 188 mg C-vitamiini ja 56 kalorit. Söö puuvilju toorelt.

Punased paprikad

Ilmselt mõtlete oma immuunsüsteemile mõeldes ja oma immuunsuse suurendamisele koheselt ka tsitruselistele C-vitamiini koguskuid punane pipar pakub tahket toitainete annust. Pool tassi toorest punast paprikat sisaldab 142 mg C-vitamiini ja 20 kalorit.

Kiivi

Vili on rikas C-vitamiini, keskmisest kiivist saad 70 mg vitamiini ja 46 kalorit.

Apelsinid

Kes keelduks värskendavast värskest puuviljast sellest puuviljast. Kui eelistate seda vedelal kujul, sisaldab 3/4 tassi apelsinimahla 61-93 mg C-vitamiini ja 79-84 kalorit. Üks keskmise suurusega apelsin sisaldab 70 mg C-vitamiini ja 62 kalorit.

Roheline pipar

Nad pakuvad 60 mg C-vitamiini poole tassi kohta ja ainult 15 kalorit. Keedetud kujul annavad need 51 mg C-vitamiini.

Greibimahl

Greibimahl annab peaaegu sama koguse C-vitamiini kui roheline paprika: 3/4 tassi sisaldab 50-70 mg C-vitamiini ja 71-86 kalorit.

Värsked maasikad

Maasikad on täis kiudaineid ja antioksüdante, sealhulgas C-vitamiini. Pool tassi maasikaid sisaldab 49 mg vitamiini ja 27 kalorit.

Rooskapsas

See sisaldab 48 mg C-vitamiini, 300 mcg K-vitamiini ja ainult 28 kalorit.

Melon

Veerand keskmise suurusega melonist sisaldab 47 mg C-vitamiini ja 51 kalorit.

Kolmapäev kõrge C-vitamiini sisaldusega toidud Samuti on lehtkapsas, kiivi, rooskapsas, sidrunid, litšid, papaia, maasikad.

Millised on C-vitamiini eelised

1. Tugevdage südame tervist

Mõned tõendid viitavad sellele, et C-vitamiin võib aidata vähendada südamehaiguste või selle komplikatsioonide riski. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes tarbisid rohkem C-vitamiini, oli väiksem risk südame-veresoonkonna haigustesse surra. Siiski on selge, et rohkem puu- ja köögivilju söömine võib tugevdada südame tervist, pakkudes mitmeid vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid.

2. Immuunsüsteemi tugevdamine

C-vitamiinil on immunostimuleeriv toimemis võib aidata kehal võidelda selliste haiguste nagu nohu vastu.

Ühes uuringus leiti aitab C-vitamiin kopsupõletiku ennetamiseks ja teetanuse raviks. Samuti viitavad sellele loomkatse tulemused C-vitamiin mängib rolli vähendamisel gripi tagajärjel tekkiv kopsupõletik.

3. Mõne vähi riski vähendamine

C-vitamiin on antioksüdant, seega võib see ära hoida vabade radikaalide tekitatud kahjustusi. See võib aidata vältida selliseid haigusi nagu vähk.

See vitamiin mängib võtmerolli ka peaaegu kõigis keha kudedes. Ilma C-vitamiinita ei saa keha toota kollageeni, valku, mida on vaja ehitada ja säilitada: terved luud, liigesed, nahk, seedetrakti kuded

C-vitamiin on oluline osa immuunsüsteemist, mis on kaitstud viiruste, bakterite ja muude patogeenide eest. Uuringud näitavad, et madal C-vitamiini tase põhjustab probleeme immuunsussüsteemi ja muude haigustega.

C-vitamiini puudus võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse skorbuudiks.

C-vitamiini puudus võib põhjustada:

- Liigesevalu;

- igemete verejooks;

- väsimus;

- aeglane haavade paranemine;

- depressioon;

- hammaste kaotus.

Kui tead millised toidud on rikkalik C-vitamiini allikas., saate seda sagedamini kasutada.

C-vitamiini rikkad toidud, võib olla osa pea igast toidukorrast. Järgmised hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ideed võivad aidata inimesel rahuldada igapäevaseid C-vitamiini vajadusi.

Tervislik hommikusöök

Paljud inimesed joovad hommikusöögiks klaasi apelsinimahla, kuid see sisaldab palju suhkrut. Tegelikult sisaldavad mõned apelsinimahla kaubamärgid sama palju suhkrut kui gaseeritud joogid.

Selle asemel varuge hommikul C-vitamiini koos mõnega neist hommikusöögivõimalustest: omlett spinati ja seentega, omlett paprikaga, veganmagustoidud.

Tervislik lõunasöök

Tervislik lõunasöök aitab vältida pärastlõunast väsimust ja säilitada energiataset õhtusöögini. Mõned C-vitamiiniga lõunasöögi ideed hõlmavad järgmist: tervislikud lihapallid, aiasupp, seenesalat, avokaadosalat, vitamiinisalat, shopka juustusalat, nõgesesupp ja palju muud.

Tervislik õhtusöök

Õhtusöök võib olla rikkalik C-vitamiini allikaskui inimene sööb köögivilju või liha koos värskelt pressitud sidrunimahlaga.

Kui rauarikka taimse toiduga kaasneb C-vitamiin, omastab keha rauda tõhusamalt.

Õhtusöögi ideed hõlmavad järgmist: tervislik supp, lahja borš, hautis pajaroogas, paprikaš, pophautis, grillitud kala sidrunimahlaga. Need ettepanekud on täis selgeks saanud köögivilju C-vitamiini allikad.

Pidage meeles! Puu- ja köögiviljad on parimad C-vitamiini toiduallikad.. Erinevate nende tervislike toitude söömine aitab inimestel rahuldada nende igapäevaseid vajadusi.

C-vitamiin, Tuntud ka askorbiinhape, mängib kehas palju olulisi rolle. Eelkõige on see immuunsüsteemi võti, aidates vältida nakkusi ja võidelda haigustega.

Inimese keha mitte varub C-vitamiiniNii et inimesed peavad seda toitainet oma dieedist saama iga päev. See lahustub vees ja kogu liigne eraldub kehast kehavedelike kaudu.