2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Erinevate harjutuste tundmaõppimine kõhurasv on üsna segane ja piinlik. Meedia uputab meid pidevalt sellega seotud ravimite ja seadmetega, kuid kas need on teile kõige sobivamad?
Saage tõsiseks
Esimene samm kõhurasva puhastamiseks on algus dieet ja kaalukaotus. Te ei saa edu, kui te ei pühendu sellele protsessile täielikult enne, kui olete oma eesmärgi saavutanud. Eesmärkide osas seadke endale realistlikud ja saavutatavad eesmärgid. Ärge püüdke ideede poole, näiteks kaotada 25 kilo. Alusta kaalukaotus see on umbes 3 naela.
Kuidas kõhurasva kaotada
Lahti saama kõhurasv, peate ühendama tervisliku toitumise ja treeningu. Enne alustamist on ülekoormuse ja terviseprobleemide vältimiseks soovitatav konsulteerida oma arstiga füüsilise koormuse üle, mida teie keha taluks.
Harjutused kõhurasvast vabanemiseks
Eksperdid on siin üksmeelsed, liigsest kõhust vabanemiseks on kombineeritud jõud ja aeroobne treening.
Jõuharjutused
Tuntud fakt on see, et lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv. Seetõttu on oluline suurendada lihasmassi, et põletada rohkem kaloreid. Selleks on vaja jõuharjutusi. Seda saab saavutada jõusaali minnes või kodus trenni tehes.
• Hantlid teevad palju erinevaid jõuharjutusi ja need koormavad erinevaid lihaseid.
• Jõutõstjad on hea valik ka jõutreeningu jaoks, nad on turvalisemad ja kaalu reguleeritav, mis tähendab, et saate alustada vähesest ja aja jooksul suurendada.
Aeroobne treening
Aeroobne treening on teie treeningkava jaoks väga olulised, kuna need kulutavad palju kaloreid ja suurendavad ainevahetuse kiirust kehas. Nad koormavad kogu keha, mis on vajalik rasva põletamine. Aeroobne treening sisaldab:
• Jooksmine
• Kõndimine
• Jooksmine
• Treppidest ronimine
• Aeroobika
• Ujumine
• Tantsud
Kaal langeb juba praegu
Pärast esimest nädalat märkate oma jõupingutuste tulemust. See positiivne tulemus on piisav põhjus jätkamiseks dieet ja trenni ikka hoolsalt, et lõppeesmärk saavutada.
Soovitan:
Pannkookide Valmistamiseks Mitu Võimalust
Õhuke, paks, magus, soolane - pannkook on lemmik kogu maailmas. Mõnes riigis valmistatakse seda pannil, teises - kartulitaignast, mõnes serveeritakse puuviljadega. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks teevad pannkoogid teid täis ja rahulolevaks.
Köögiviljadest Nitraatide Eemaldamiseks Mitu Võimalust
Me kõik teame, et kevad on hooaeg, mil ilmuvad igasugused maitsvad köögiviljad. Püüdes tervislikult toituda ja talvel keha kogunenud rasvast puhastada, haarame üha enam rohelisi lehtköögivilju, kurke ja mida mitte. Kuidas aga hakkama saada nitraadid mida 90% neist sisaldab suures koguses?
Kukli Rullimiseks Mitu Võimalust
Rulle saab rullida mitmel viisil - alates lihtsast kuni aeganõudvamaks. Esimene meetod on tavaline ja väga lihtne, rullige ümmargune koorik, lõigake kaheksaks osaks ja asetage lühikese osa igale osale lusikatäis moosi või muud täidist ja rulli.
Kala Soolamiseks Mitu Võimalust
1. Kala soolamine kuiva soolaga Kala pestakse limasest, puhastatakse soomustest ja sisikondadest ning nõrutatakse. Hõõru soolaga, arvutades 150 g soola 1 kg kala kohta - parem on kasutada meresoola. Asetage puidust või klaasist anumasse, asetades ridade vahele pipraterad, piment ja loorberilehed.
5 Kilo Kaotamiseks Mitu Võimalust
Kahjuks kaalukaotus kõigile sobivat soovitust pole. Mis ühte aitab kaalust alla võtta , võib mõnes teises olla ebaefektiivne. Me kõik oleme nii erinevad - alates toidu eelistustest kuni meie keha keemiasse. Seetõttu on ainus edukas viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks leida see, mis teile sobib.
