2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Uuringud näitavad, et mõistuse jaoks õige dieedi korral saate oma aju noorena hoida.
Te olete kaotanud 3-4 lisakilo ja see on võimalus tähistada. Ja kuidas tunnete end, kui kaotate kognitiivsest ajast 7 ja pool aastat? Alzheimeri tõves ja dementsuses avaldatud uuringu kohaselt näib MIND dieet toimivat. See leid on lisaks samade teadlaste varasemale uuringule, milles leiti, et UM-dieet võib vähendada Alzheimeri tõve haigestumise riski.
Tuginedes mitmeaastastele uuringutele toiduainete kohta, mis on teadaolevalt kasulikud ja mille kohta on leitud, et see kahjustab meie mõtlemist ja mälu, ühendab MIND dieet kuulsa Vahemere dieedi parimad osa vaimse dementsuse tekke ja arengu ennetamisega. Kuigi UM-dieedil ei saanud olla sobivamat nime, tuleneb ingliskeelne nimetus sõnade Mediterranean Diet ja Neurodegenerative Delay (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay) kombinatsioonist ja lühendist.
Meeskond uuris nelja ja poole aasta jooksul enam kui 900 meest ja naist vanuses 58–98 aastat, hinnates nende toitumisharjumusi üksikasjalike toiduküsimustike abil ja testides nende kognitiivseid võimeid igal aastal.
Mis teeb UM-dieedi nii tähelepanuväärseks?
Ühelt poolt vähendab see nii ebatervislike transrasvade ja küllastunud rasvade hulka. Teisest küljest on dieedis rikas spetsiifilisi toitaineid ja fütotoitaineid, mis on näidanud, et see aeglustab kognitiivset langust ja vähendab ka Alzheimeri tõbi dementsus ning oksüdatiivse stressi ja põletiku vähendamine rakutasandil.
On oluline märkida, et uuringus sõid UM-dieedi kõrgeima hinnanguga inimesed juustu ja praetud või kiirtoitu vähem kui üks kord nädalas, punast liha vähem kui neli korda nädalas ning magustoite ja saiakesi vähem kui viis korda. nädal.
Lisaks kasutasid nad päevas vähem kui supilusikatäit võid või margariini, samal ajal kui peamiseks rasvaallikaks oliiviõli.
Järeldus: Ei piisa ainult aju tervislikest toidugruppidest. Alzheimeri tõve riski vähendamiseks on vaja piirata ebatervislikke toidugruppe.
Allpool näete, millised toidud on ajule kasulikud ja mitu portsjonit nädalas peaksime püüdma.
Täistera
Igapäevased portsjonid, mille poole püüelda - vähemalt 3
Üks portsjon on võrdne 1/2 tl. keedetud täisteratooted, 100% täisterapasta või pasta või 1 tl. 100% täistera hommikuhelbed; 1 viil 100% täisteraleiba.
Rohelised lehtköögiviljad
Nädalased portsjonid, mille poole püüelda - 6
Üks portsjon on võrdne 1 tl. keedetud, 2 tl. toored rohelised lehtköögiviljad
Pähklid
Nädalased portsjonid, mille poole püüelda - 5
Üks portsjon võrdub väikese peotäie pähklite või 2 supilusikatäie pähkliõliga
Metsaviljad
Nädalased portsjonid, mille poole püüelda - 2
Üks portsjon on 1/2 tl. (ilma suhkruta)
Oakultuurid
Nädalased portsjonid - vähemalt 3
Üks portsjon on keedetud 1/2 tassi
Oliiviõli
Kasutage peamise rasvaallikana, asendades selle täielikult õli või muude rasvadega. Mõistuse dieet ei määra oliiviõli päevakvooti; peate lihtsalt kasutama seda teiste rasvade ja õlide asemel ning rõhutama külmpressitud ekstra neitsioliiviõli.
Kodulinnud
Nädalased portsjonid, mille poole püüelda - 2 või enam
Üks portsjon on 3 umbes 85 g
Kala
Nädalased portsjonid - 1
Üks portsjon on 85 kuni 120 g
Valikuline: alkohol / vein
Igapäevased portsjonid, mille poole püüelda (kuid ainult siis, kui te ei saa täielikku karskust kehtestada) - naistele kuni üks jook meestele, meestele kaks (mitte rohkem). Üks portsjon võrdub ühe joogiga 300 ml õlut või 140 ml veini või 50 ml kanget alkoholi.
Soovitan:
Võidelda Alzheimeri Tõve Vastu Oliiviõliga
Juba iidsetest aegadest on oliiviõli kui ravimi ja kaunistusvahendi omadused koos kulinaarse kasutamisega laialt tuntud. Regulaarne tarbimine oliiviõli avaldab kasulikku mõju kogu organismile. Mitmed teaduslikud uuringud on seostanud toidu tarbimist oliiviõli vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski, leevendades artriidi sümptomeid, vähendades kaalu ja isegi vähendades rinnavähi tekkimise riski.
Toit Alzheimeri Tõve Vastu
Alzheimeri tõbi on pöördumatu protsess, mis põhjustab mälukaotust, arusaamade muutusi, äkilisi ja dramaatilisi meeleolumuutusi ning kõnehäireid. See mõjutab nii vanu kui ka noori inimesi kogu maailmas. Selle salakaval haiguse riski vähendamiseks on hea süüa järgmisi toite:
Salvia - Suurepärane Relv Alzheimeri Tõve Vastu
Salvei on iidsetest aegadest kasvatatud salvei. Selle nimi pärineb ladinakeelsest nimest "salvere", tõlkes - päästmiseks. Rohu ja selle eelistega on seotud tuhandeid legende. Mõned usuvad isegi, et salvei suudab ravida mis tahes haigust.
Kas Dieedi, Rasvumise Ja Alzheimeri Tõve Vahel On Seos?
Alzheimeri tõbe esineb sagedamini eakatel inimestel, kuid see ei ole vananemise normaalne osa. Kui maailma rahvaarv suureneb, suureneb Alzheimeri tõbi 2050. aastaks eeldatavasti 36 miljonilt 115 miljonile. Alzheimeri tõve lõplik põhjus pole siiani teada.
Dieet Crohni Tõve Korral
Ägeda igapäevase elu ja elustiili taustal võib teil olla tervisliku toitumise säilitamine keeruline. Kuid Crohni tõve sümptomid panevad teid tõsiselt oma toitumisharjumused ümber mõtlema ja välja töötama mõne olulise toitainerikka rikka dieedi.
