2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hemoglobiin on punaste vereliblede valk, millel on hea tervise juures oluline roll. See transpordib hapnikku kogu kehas. Raud on oluline element, mis pärineb toidust ja on vajalik hemoglobiini sünteesiks.
Madala rauasisaldusega dieet võib põhjustada organismis madalat hemoglobiinisisaldust - seda seisundit nimetatakse rauavaegusaneemiaks. Dieet, mis sisaldab rauarikkaid toite, võib ravida ja vältida vere madalat hemoglobiinisisaldust.
Rauarikas toit
Punane liha, tume linnuliha, tuunikala, lõhe, maks, munakollane, täisteraviljad ja rauaga rikastatud teraviljad on ühed parimad rauaallikad. Mõned puu- ja köögiviljad, sealhulgas rosinad, aprikoosid, ploomid, herned, oad, läätsed, brokoli, spinat, kapsas ja spargel sisaldavad ka suures koguses rauda.
Raua imendumine
Toidu rauasisaldus võib jagada kahte kategooriasse: loomsetest saadustest saadud raua ning puu- ja köögiviljadest saadud raua. Esimest tüüpi rauda, mis pärineb loomsetest saadustest nagu punane liha, munakollased ja linnuliha, imendub organism hõlpsalt ja teist raskemini.
C-vitamiini rikkad toidud, sealhulgas tsitrusviljad ja mahlad, tomatid, brokoli, maasikad ja paprika, võivad aidata keha raua omastamist suurendada. Muud toidus leiduvad elemendid, sealhulgas piimatoodetest saadud kaltsium ja mõnest teest saadud tanniin, võivad häirida raua imendumist, kui seda tarbitakse koos toiduga.
Madala hemoglobiinisisalduse korral vajab keha raua koguse suurenemist, see on vajalik ka kiire kasvu perioodidel. 7–12 kuu vanused lapsed vajavad 11 mg rauda päevas. 1–3-aastased väikelapsed vajavad 7 mg rauda päevas ja 4–8-aastased 10 mg rauda päevas, seejärel 9–13-aastased 8 mg rauda päevas..
Vanuses 14–19 aastat vajavad mehed 11 mg rauda päevas, naised aga suurendavad rauavajadust raua kadumise tõttu menstruatsiooni ajal ja sel perioodil vajavad 15 mg rauda päevas. Vanemad mehed vanuses 19-50 aastat vajavad 8 mg rauda päevas ja naised 18 mg rauda päevas. Üle 50-aastased mehed ja naised vajavad päevas 8 mg rauda.
Lisaks rauarikkale dieedile võib arst välja kirjutada rauapuuduse parandamiseks rauapreparaate. Enne kui hakkate neid tarvitama, arutage temaga alati vitamiine või mineraalaineid. Kui teie keha vajab hea tervise nimel rauda, võib liiga palju rauda olla mürgine.
Soovitan:
Kas Madala Rasvasisaldusega Piim On Kasulik?
Aastakümneid on vaieldud, kas inimesed peaksid tarbima täispiima või lõssi. Peaaegu kõikidel juhtudel sõltub see inimkeha individuaalsetest vajadustest, kuid on hea mõista, mis täpselt on lõss. Alates kooritud või väherasvane piim rasv eemaldatakse osaliselt või täielikult, mille tagajärjel on see õhem ja kergelt sinakas.
Madala Kalorsusega Magustoidud
Magustoit on tõeliselt maitsva lõuna- või õhtusöögi lõpp. Kuid enamik magustoite sisaldab liiga palju kaloreid ja kahjustab elegantset siluetti. Siiski on magustoite, mis on maitsvad ja samas ei sisalda nii palju kaloreid, et neid saaks süüa väga vähe.
Madala Kalorsusega Toidud, Mis Meid Pikka Aega Küllastavad
Kui proovite kaalust alla võtta või tervislikku kaalu säilitada, on väga tõenäoline, et kui kõht hakkab möllama, on kõik teie jõupingutused asjatud. Sellepärast peate teadma, milliseid toite võite sellisel kriisihetkel süüa, muretsemata, et see mõjutab teie dieeti kahjulikult.
Millised Madala Kalorsusega Toidud Küllastuvad?
Kas soovite oma vöökohta hoida, ilma et peaksite dieedid vaeva nägema? Seal on roheline tuli! Esitleme teile madala kalorsusega toite, mis laevad teid kogu päeva jooksul energia ja jõuga! Me kõik teame, et kuju on sealiha ja veini hooajal võimatu hoida.
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
