2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toitainerikka dieedi järgimine mängib tervises olulist rolli.
Pöörake tähelepanu toidule, mida sööte iga päev, ja veenduge, et sööksite neid rutiin piisavas koguses.
Rutiin on flavonoid ja antioksüdant, mis võib kaitsta keha põletike, vereringeprobleemide ja vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustuste eest.
Neid on erinevaid toidud rutiinigamida saate oma dieeti lisada, et suurendada selle olulise toitaine tarbimist. Vaadake, millised on 5 parimat rutiini allikad.
1. Tatar
Tatar on ehk kõige kuulsam toidu rutiiniallikas. Rutiini sisaldus tatart seemneid sisaldavates toodetes varieerub sõltuvalt valmistamismeetodist vahemikus 0,48 mg / 100 g kuni 4,97 mg / 100 g. Rutiini sisaldus tatra tees on veelgi suurem - koguni 396 mg / 100 g.
Kuid ole ettevaatlik, kuna suures koguses rutiini võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, kuna selles on suhteliselt palju fagopüriini. Fagopüriin on looduslik kemikaal, mis muudab naha päikesevalguse suhtes tundlikumaks.
2. Elderberry tee
Valgeid leedriõisi saab kuivatada ja seejärel kasutada tavapärase teerikka jooki valmistamiseks. Rutiini sisaldus leedripuu tees on umbes 10,9 g / kg kuivatatud lillede kohta.
3. Õunad
Õunad leiavad koha ka parimate nimekirjas toidulised rutiini allikad. Neis on palju flavonoide nagu kvertsetiin ja rutiin. Maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav õunu enne söömist mitte koorida, sest enamik flavonoide leidub õuna koores.
4. Tee kääritamata rooibodest
Kääritamata rooibose tee sisaldab suures koguses flavonoide, sealhulgas rutiinne - umbes 1,69 mg aastas. Need flavonoidid on suures osas vastutavad rooibose tee tugevate antioksüdantsete omaduste eest.
5. Joonised fig
Viigimarjad on ühed parimad toidud kõhuhädade vastu võitlemiseks, kuid nende tervislik kasu ei piirdu sellega. Viigimarjad sisaldavad märkimisväärses koguses rutiini. Tegelikult võib viigimarjade rutiinisisaldust võrrelda õunte omaga.
Soovitan:
Parimad Näpunäited Värskete Puuviljade Valmistamiseks Ja Tarbimiseks
Järgnevalt loete lihtsaid näpunäiteid jäätmete vähendamiseks, toitainete saamiseks ning aja ja raha säästmiseks värskete puuviljade valmistamine . Mahl või smuuti: Värske eraldab vedeliku paberimassist, samal ajal kui smuuti sisaldab kõike.
Parimad Näpunäited Maitsvate Ja Tervislike Roogade Valmistamiseks Kartuliga
Kartul on sageli spetsiaalse dieedi järgijate rämpstoitude nimekirjas. Sageli kuuldud väited nagu "kartul muutub paksemaks" ja "kartulit pole valkudega (lihaga) segada" on aidanud kaasa sellele, et kartuleid välditakse üha enam.
Parimad B-kompleksi Vitamiinide Allikad
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks. Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse.
Parimad Leeliselised Toidud
Leeliselised toidud on meeldiv ja lihtne viis kehas tasakaalu taastamiseks, kui oleme selle kaotanud, oma energia suurendamiseks, ainevahetuse ja seedimise parandamiseks, immuunsuse tugevdamiseks. Need on toidud, mis sisaldavad aineid, mis toetavad kõigi kehas toimuvate protsesside toimimist, toidud, mis peavad hea tervise juures olema meie menüüs.
Parimad Valguallikad
Valk on iga toidukorra vajalik osa. Need aitavad ehitada kudesid ja tugevdavad lihaseid, tasakaalustavad veresuhkru taset ja on hädavajalikud. Need on vajalikud naha, hammaste, juuste, küünte ilu ja hea tervise tagamiseks. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest sisaldavad valgud lämmastikku.
