2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Keha - on tõestatud, et tihedama kehaehitusega ja suures koguses rasvkoes inimestel on ainevahetusprotsessid vähem intensiivsed kui habrasema kehaehituse ja arenenud lihastega inimestel.
Seda seetõttu, et lihaskoe kasvu ja selle tooni säilitamiseks raiskab keha rohkem energiat kui rasvkoe säilitamiseks.
Kuna me ei saa oma keha struktuuri muuta, saame suurendada ainult oma lihasmassi ja vähendada rasvade ladestumist. On leitud, et nael lihasmassi põletab päevas lisaks 35–40 kalorit.
Pärilikkusel on suur roll ka meie ainevahetuses - umbes 60 protsenti ülekaaluliste vanemate lastest on suurema tõenäosusega kaalus juurde võtmas.
Peamine põhjus on toitumine perekonnas, mis omakorda põhjustab lapsepõlvest alates kehva ainevahetust ja lisakilo.
Vereanalüüsid ja konsultatsioon endokrinoloogiga võivad aidata. Tõsiste kõrvalekallete puudumisel saab ainevahetust õige toitumisega parandada. Eemaldage moos, rasv, praadimine ja lisage rohkem valku, sest nende imendumiseks kulutatakse rohkem energiat.
Veenduge, et teie keha saaks toidust piisavalt rauda. See on vajalik rakkude varustamiseks hapnikuga - see sõltub peamiselt ainevahetuse kvaliteedist.
Ainevahetust parandavad liha, soja, ananass, greip, rohelised õunad ja salat. Pidage meeles, et päevane kalorite kogus ei tohiks olla väiksem kui 1200.
Vanusel on suur mõju ka ainevahetusele. Pärast 35. eluaastat aeglustub tema kiirus igal aastal 3-5 protsenti. Peamisteks põhjusteks on kehalise aktiivsuse vähenemine ja kõigi kehas toimuvate protsesside aeglustumine.
Saame aidata end saledana hoida ka 40-aastaselt. Peame elama aktiivset elu - energilised inimesed kulutavad päevas umbes 350 kalorit rohkem kui need, kes eelistavad mitte kiirustada.
Võite alustada kerget treeningut - keskmise intensiivsusega toniseerivate koormustega põletab keha kergesti oma rasvavarud ja see suundumus püsib mitu tundi pärast treeningut.
Samuti sobivad sörkjooks, rattasõit, ujumine ja isegi trepi lihtne kasutamine lifti asemel. Et mitte häirida treeningu ainevahetuse kiirenemist, et kaloreid aktiivsemalt põletada, on soovitatav hoiduda söömisest üks või kaks tundi pärast treeningut.
Nõrgenenud organismis aeglustuvad ainevahetusprotsessid, mistõttu haigused mõjutavad ka selle aktiivsust. Pärast iga haigust aeglustub tema kiirus 10 protsenti.
Paranedes normaliseerub, kuid krooniliste haiguste korral põhjustab see pikaajalist ainevahetushäire. Eriti halvasti mõjutavad teda närvihäired, probleemid endokriinsete näärmetega ja hormonaalsed häired.
Enda aitamiseks on oluline esmalt kõrvaldada algpõhjus, ravida põhihaigus. Seejärel peaksime pöörduma endokrinoloogi poole ja ülekaalulisuse põhjuste väljaselgitamiseks peame võib-olla pöörduma kardioloogi, günekoloogi või terapeudi poole.
Arstid valivad ainevahetuse taastamiseks sobiva meetodi ja soovitavad, kuidas seda säilitada.
