2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Raseduse ajal on ema toitumine lapse peamine toitainete allikas. Toitained verest ja on pidevalt moodustuvate beebi, lihaste, aju ja luustiku elundite ja süsteemide ehituskivid.
Kuid kui rase naine võitleb hommikuse haiguse ja söömisega, ei pruugi tervislik toitumine alati olla nii lihtne ülesanne. Hästi tasakaalustatud toitumine on vajalik teie lapse kasvu jaoks, aju nõuetekohaseks arenguks, sünnidefektide ja tugeva immuunsüsteemi riski vähendamiseks.
Puuviljad on raseduse ajal toitumise kriitilised komponendid, kuna need pakuvad lootele ja rasedale mitmesuguseid vitamiine ja mineraale ning kiudaineid, mis soodustavad seedimist. Paljudes puuviljades sisalduv C-vitamiin aitab teil rauda omastada ja soodustab teie lapse kasvu.
A-vitamiin
A-vitamiin on embrüo tervisliku kasvu jaoks hädavajalik. See aitab kaasa südame, kopsude, neerude, silmade, luude, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi arengule. Samuti aitab A-vitamiin üles ehitada immuunsüsteemi, näiteks valgeid vereliblesid, ja aitab kudede taastumisel pärast sündi. Rasedad naised peaksid saama A-vitamiini vähemalt 770 mg päevas, üle 30-aastased aga 750 mg. Head A-vitamiini allikad on melonid, mangod, papaiad, aprikoosid ja virsikud.
C-vitamiin
C-vitamiini leidub ohtralt puuviljades nagu kiivi, mango, maasikad ja tsitrusviljad nagu apelsinid, sidrunid ja greibid. C-vitamiin aitab moodustada kollageeni, mis on valk, mida leidub naha, luude, kõhre, lihaste ja veresoonte sidekoes. C-vitamiinist saate kasu ka seetõttu, et see aitab kehal rauda omastada, mis on oluline, kuna rauapuudus on raseduse ajal üsna tavaline. Tarbige iga päev vähemalt 85 mg C-vitamiini.
Foolhape
Foolhape, mis on üks B-rühma vitamiinidest, on üks olulisemaid toitaineid, mida peate enne rasestumist ja raseduse varajases staadiumis saama. See on vajalik lapse seljaaju nõuetekohaseks arenguks ja aitab vältida kolju ja aju defekte. Foolhapet on vaja ka DNA ja RNA moodustamiseks. Seda võib leida apelsinidest, melonitest, maasikatest, virsikutest, aprikoosidest ja rosinatest. Ameerika Rasedusliidu andmetel peaksite saama vähemalt 400 mg foolhapet päevas.
Kiud
Kõhukinnisus võib raseduse ajal olla probleem. See juhtub seetõttu, et hormoonid lõdvestavad soolelihaseid, mis aeglustab jäätmete liikumist seedetrakti kaudu või on tingitud emaka suurenemisest ja soolestiku survest. Kiud on puuvilja põhiosa ja aitab vältida kõhukinnisust. Söö päevas vähemalt 25–30 grammi kiudaineid sellistest puuviljadest nagu õunad, banaanid, mustikad ja kiivid.
Soovitan:
Petersell Raseduse Ajal
Nagu paljud teised ürdid ja vürtsid, petersell peetakse väga tervislikuks taimeks. See sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, lisaks puhastab keetmise kujul väga hästi neere. Tundub, et see on tulevaste emade jaoks üks kõige kasulikumaid taimi.
Kohustuslikud Vitamiinid Raseduse Ajal
Rasedus on naise elu kõige imelisem hetk. 9 kuu jooksul muutuvad psüühika ja keha, et valmistuda elu loomiseks. Ja raseduse ajal on üks kohustuslik asi mineraalide ja vitamiinide tarbimine. Soovitan teil lugeda seda artiklit kõige kohustuslikumate vitamiinide ja nende kohta:
Tsitrusviljad Raseduse Ajal
Tsitrusviljad on tuntud paljude kasulike ainete sisalduse poolest, mille hulgas on esiteks inimkeha jaoks väärtuslik C-vitamiin. Kas raseduse ajal on tsitrusviljade tarbimine siiski ohutu? Ekspertide uuringute kohaselt peaksid rasedad naised olema tsitrusviljade tarbimisel ettevaatlikud, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid.
Toitumisnõuanded Raseduse Ajal
Oleme kuulnud, et kui naine on rase, soovitavad kõik tal süüa kaks. Kuid Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid pole sellega nõus. Toidu kogusele ei tohiks anda prioriteeti, vaid selle valik.Parim toitumine nii lapsele kui ka emale endale on tervislik.
Milliseid Puu- Ja Köögivilju Raseduse Ajal Vältida
Kõik rase naise ümbruses ütlevad talle, mida või kuidas teha, mida tuleb olla ettevaatlik, kuidas süüa ja muid nõuandeid, mis võivad olla kasulikud, kuid rasedad naised väsivad nende kuulamisest üheksa kuud. Lõppude lõpuks on rangelt üksikuid asju, on neid, mis on igas raseduses ühesugused.
