2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Oleme kuulnud, et kui naine on rase, soovitavad kõik tal süüa kaks. Kuid Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid pole sellega nõus. Toidu kogusele ei tohiks anda prioriteeti, vaid selle valik. Parim toitumine nii lapsele kui ka emale endale on tervislik.
Kuna see teema on rasedatele ja tulevastele emadele väga oluline, selgitame üksikasjalikult süsivesikute, puu- ja köögiviljade vajadusi.
WHO soovitused tervislikuks toitumiseks raseduse ajal:
Kui naine on kolm kuud rase, vajab ta raseduseelsete dieetidega võrreldes lisaks 200 kuni 300 kalorit päevas. Nendele väikestele kogustele võib lisada 2-3 viilu leiba rohkem või klaasi piima.
Rasedate tervislik toitumine ja vajadus süsivesikute järele põhineb peamiselt taimset päritolu toitudel.
Oluline on süüa köögivilju, puuvilju, leiba, kartulit, pastat, teravilja, ube ja läätsesid koos väikeste kogustega: madala rasvasisaldusega piim, juust, jogurt, kala, punane liha ja linnuliha. Hea on tarvitada hooaja jaoks olulisi puu- ja köögivilju. See tagab värskete ja ohutute, rohkem toitaineid sisaldavate toodete tarbimise.
Kui palju ja milliseid süsivesikuid peaks raseduse ajal tarbima?
Leib, teraviljad, makaronid, riis ja kartul - päevas on lubatud süüa 6–11 portsjonit. On oluline teada, et üks portsjon sisaldab:
• üks viil leiba - / umbes 30-40 grammi /;
• ½ tassi keedetud pastat / pastat, spagette /;
• ½ klaasi keedetud teravilja / riisi või kaerahelbed /;
• 30 g teravilja;
• 1 keskmise suurusega kartul.
Selle rühma toit on peamine energiaallikas ning sisaldab ka rohkesti kaltsiumi, rauda, tsinki ja vitamiine B. Teravili ja leib on hea kiudainete allikas, mis hoiab ära rasedatel tavalise kõhukinnisuse.
Soovitan:
Puuviljad Raseduse Ajal
Raseduse ajal on ema toitumine lapse peamine toitainete allikas. Toitained verest ja on pidevalt moodustuvate beebi, lihaste, aju ja luustiku elundite ja süsteemide ehituskivid. Kuid kui rase naine võitleb hommikuse haiguse ja söömisega, ei pruugi tervislik toitumine alati olla nii lihtne ülesanne.
Petersell Raseduse Ajal
Nagu paljud teised ürdid ja vürtsid, petersell peetakse väga tervislikuks taimeks. See sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, lisaks puhastab keetmise kujul väga hästi neere. Tundub, et see on tulevaste emade jaoks üks kõige kasulikumaid taimi.
Kohustuslikud Vitamiinid Raseduse Ajal
Rasedus on naise elu kõige imelisem hetk. 9 kuu jooksul muutuvad psüühika ja keha, et valmistuda elu loomiseks. Ja raseduse ajal on üks kohustuslik asi mineraalide ja vitamiinide tarbimine. Soovitan teil lugeda seda artiklit kõige kohustuslikumate vitamiinide ja nende kohta:
Tsitrusviljad Raseduse Ajal
Tsitrusviljad on tuntud paljude kasulike ainete sisalduse poolest, mille hulgas on esiteks inimkeha jaoks väärtuslik C-vitamiin. Kas raseduse ajal on tsitrusviljade tarbimine siiski ohutu? Ekspertide uuringute kohaselt peaksid rasedad naised olema tsitrusviljade tarbimisel ettevaatlikud, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid.
Milliseid Puu- Ja Köögivilju Raseduse Ajal Vältida
Kõik rase naise ümbruses ütlevad talle, mida või kuidas teha, mida tuleb olla ettevaatlik, kuidas süüa ja muid nõuandeid, mis võivad olla kasulikud, kuid rasedad naised väsivad nende kuulamisest üheksa kuud. Lõppude lõpuks on rangelt üksikuid asju, on neid, mis on igas raseduses ühesugused.