2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Suhkrusõltuvus võib olla sama ohtlik kui mis tahes muud tüüpi sõltuvus, näiteks alkohol või narkootikumid.
Suhkur pole ainult maiustustes, näiteks kookides, šokolaadides ja küpsistes. Seda on saadaval peaaegu kõigis toitudes - leivas ja suupistetes ning kõiges, mis on valmistatud valgest jahust.
Sellepärast on selle kasutamist raske vältida. Suhkur, mis on piimas ja puuviljades, on tervislik ega kahjusta, sest meie keha saab seda kergesti töödelda. Sõltuvust seostatakse valge suhkruga, mida kasutatakse erinevates toitudes.
Liigne see põhjustab selliseid terviseprobleeme nagu diabeet, südamehaigused ja isegi vähk. Suhkrul on võime ajutiselt suurendada meie energiat ja paljudel juhtudel põhjustab see füüsilist ja vaimset sõltuvust. Keha harjub suhkrut tarbima sellistes olukordades nagu depressioon, ärevus või foobia.
Sellistel juhtudel on tema keha stressiga toimetulemiseks rohkem suhkrut vaja. Sel hetkel, kui sellistes olukordades suhkrut tarbitakse, tunneb inimene end energilisemana, kuid niipea, kui veresuhkru tase väheneb, hakkab ta väsimust tundma.
Suhkrusõltuvus - sümptomid
Suhkrusõltuvuse sümptomid pole universaalsed ja kui täheldatakse ainult ühte neist, ei tähenda see, et inimene oleks sõltuvuses. Kui märkate rohkem kui kahte järgmistest, tuleks olukorda tõsiselt võtta ja võimalikult kiiresti pöörduda toitumisnõustaja poole.
• Ärevus: kui te ei söö suhkrut sisaldavaid toite, hakkate päeva lõpuks tundma rahutust.
• Hirm, depressioon: sööge suhkrut sisaldavaid toite, kui olete depressioonis või kurb. Kohe pärast nende võtmist tunnete kergendust.
• Dieet: suur osa teie isust on keskendunud maiustustele. Sulle meeldib neid terve päeva süüa. Kui neid pole käepärast, satute paanikasse. Püüate magusaisu vähendada, kuid tulemuseks on peavalu, viha, hirm ja halb tuju.
Suhkrusõltuvus - ravi
Sellest sõltuvusest pääsemiseks peate olema kindlameelne, enesekindel ja omama palju enesekontrolli, kuna on vaja oma elustiili täielikult muuta. Allpool on loetletud mõned sammud, mida saate selle sõltuvuse ravimiseks järgida.
• Teadlikkus toidust: kui ostate toitu, veenduge, et see sisaldaks suhkrut. Vältige rangelt suhkrurikkaid tooteid.
• Kodune toit: vältige väljas söömist ja keskenduge suhkruvaba omatehtud toidu söömisele.
• Kasutage suhkruasendajaid: võite kasutada mett, kuna sellel on palju kasu tervisele.
• Alkoholi vähendamine: alkohol koosneb suhkrust, seega vähendage seda.
• Dieet: ärge lisage dieeti valget jahu ega kartuleid. Neil on sama palju suhkrut kui rafineeritud suhkrul. Söö erinevaid köögivilju ja puuvilju. Võite lisada bataadi, pruuni riisi ja punase kartuli. Sööge valgurikkaid toite, kuna see stabiliseerib veresuhkru taset.
• Vesi: vesi on terve keha jaoks oluline komponent. Rohke vee joomine vähendab suhkruisu. Vältige siiski puuviljamahlu.
• Tegelege mõne lemmiksooviga: kui ununeb millestki magusast, tegelege mõne muu tegevusega, näiteks lemmikfilmi vaatamise või lemmikmuusika kuulamisega. Pärast põhitoidukorda võite suhkrut võtta, kuna see mõjutab veresuhkru taset vähem.
Suhkrusõltuvus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ettevaatusabinõud on alati paremad kui ravi. Suhkrusõltuvusest taastumine võib olla pikk protsess, mis nõuab pere ja sõprade tuge.
