2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Leutsiin on asendamatu aminohape, millel on mitmeid eeliseid tervisele. Leutsiin kuulub kolme hargnenud ahelaga aminohappe hulka, mida lühendatakse BCAA.
Leutsiin ja teised kaks sellist aminohapet (isoleutsiin ja valiin) ei läbi maksa mehhanismi, vaid on hoiul skeletilihaskoes.
Leutsiini põhitoimeks on valkude sünteesi stimuleerimine lihastes, kusjuures need järk-järgult suurenevad. Keha ei saa seda aminohapet sünteesida ja seetõttu tuleb see alati hankida toiduallikatest.
Leutsiini eelised
Leutsiini peamine bioloogiline roll on stimuleerida valkude sünteesi lihastes. Leutsiin aitab tugevdada nahka, luid ja lihaskoe. Samal ajal stimuleerib see glutamiini aminohappe sünteesi.
Insuliinivastuse esilekutsumisel on leutsiin teistest aminohapetest parem. See loob tingimused insuliini pikaajaliseks vabanemiseks, mis omakorda loob kehale suurema insuliini anaboolse toime.
Leutsiin mõjutab sporditulemusi äärmiselt soodsalt. See aitab säilitada lihaseid, varustab keha stressiolukorras energiaga.
Leutsiin säilitab lihasglükogeeni - glükoosi, mis salvestub lihaskoes ja mida kasutatakse lihaste kontraktsiooni toitmiseks. See hoiab lämmastiku tasakaalu ja parandab vaimset aktiivsust.
Leutsiin võib aidata suurendada somatropiini - hormooni, mis tugevdab liigeseid, aeglustab vananemisprotsesse, aitab vähendada keha rasva ning suurendada jõudu ja lihasmassi.
Lisaks kõikidele eelistele, mis on seotud jõuspordiga, tuleb lisaks tarbida ka leutsiin võib olla kasulik fenüülketonuuriaga inimestele. See on seisund, mille korral keha ei suuda sünteesida aminohapet fenüülalaniini.
Leutsiin on oluline osa hemoglobiinist, aidates samal ajal reguleerida veresuhkru taset, toota kasvuhormooni ja ravida haavu.
Koos kahe teise aminohappe, isoleutsiini ja valiiniga aitab leutsiin ravida mõningaid maksaentsefalopaatia juhtumeid.
Maksa- ja neeruprobleemidega inimesed saavad sellest ainulaadsest aminohappest kasu, kuna see võib parandada maksa valkude sünteesi, parandada hingamisvõimet ja unekvaliteeti.
Leutsiini allikad
Leutsiini leidub suurtes kontsentratsioonides lihas ja piimatoodetes, eriti vadakuvalkudes. Vähemal määral leidub seda sojaubades, pruunis riisis, mandlites, nisuidudes, hernestes, india pähklites, läätsedes, maisis.
Leutsiini tarbimine
Päevane annus leutsiin toidulisandina mittepraktikantidele on umbes 16 mg / kg ja praktikantidele tuleks kahekordistada.
Toidulisandite võtmine koos leutsiin optimaalne, on kõige parem võtta seda teistest aminohapetest / valkudest koosnevatest toidulisanditest eraldi.
Optimaalsed tulemused saavutatakse, kui leutsiini võetakse 30–60 minutit enne ja pärast treeningut, et luua tingimused lihaste kasvuks.
Pärast allaneelamist imendub leutsiin peensooles ja transporditakse maksa, kus see mõne sammuga lagundatakse.
Leutsiini puudus
Kuigi puudujääk oli leutsiin on suhteliselt haruldane nähtus selle laia leviku tõttu nii taimses kui ka loomses valgus ning selle võib põhjustada vitamiini B6 ebapiisav tarbimine.
Puudujääk leutsiin võib põhjustada ka intensiivne füüsiline aktiivsus, mis avaldub hüpoglükeemia sümptomitena - väsimus, pearinglus, ärrituvus, peavalu jt.
Leutsiini kahjustused
Üleannustamise vahelise seose kohta on mõned andmed leutsiin toidus ja pellagra haiguse arengus. Sel põhjusel ei tohiks te liialdada leutsiini ja selle looduslikke allikaid sisaldavate toidulisanditega.
