India Pähklid On Südamele Kasulikud

Video: India Pähklid On Südamele Kasulikud

Video: India Pähklid On Südamele Kasulikud
Video: TITAANIUMDIOKSIIDI VÕI VÄHIGA MASKID SUU TELLIMISEGA 2020.10.26 Surgut 2024, November
India Pähklid On Südamele Kasulikud
India Pähklid On Südamele Kasulikud
Anonim

India pähklid, tuntud ka kui India maapähklid, on tuntud kui üks tervislikumaid toidulisandeid peaaegu igale dieedile.

Harvardi teadlaste uuring näitas, et 60 grammi india pähklite tarbimine nädalas on kardiovaskulaarsüsteemile kasulik.

Need pähklid parandavad veresoonte tööd ja vähendavad "halva" kolesterooli taset.

30 grammi india pähkleid sisaldab 160 kalorit, mis pärinevad peamiselt kasulikest küllastumata rasvadest.

Süda
Süda

Need pähklid sisaldavad ka mett - see on närvisüsteemi funktsiooni jaoks erakordselt kasulik element, kuna 30 grammis india pähklites on nii naistele kui meestele umbes 70% mee soovituslikust päevasest annusest (RDA).

India pähklid sisaldavad ka magneesiumi, mis pakub naistele 25% ja meestele 20% ODP-d. Magneesium toetab lihaste tööd ja parandab keha energiabilanssi.

Mitterahuldav magneesiumi kogus võib põhjustada kõrget vererõhku, lihasspasme ja migreenihooge.

Toores kašupähkel sisaldab rohkem rauda kui röstitud kašupähkel. Raud aitab ära hoida lihaste nõrkust, üldist väsimust ning head vereringet ja elujõudu.

30 grammis toores India pähklites on 1,9 milligrammi rauda, mis annab naistele 11% ja meestele 24% ODP-st.

Pähklipuder
Pähklipuder

Kuumtöötluse käigus vähendatakse raua kogust 1,2–1,3 milligrammini 30 grammis röstitud pähklites.

Seleen on veel üks mineraal, mis on rohkem kontsentreeritud toores pähklites. 30 grammi seda kašupähklit sisaldab 5,6 mikrogrammi seleeni, mis annab mõlema soo jaoks 10% ODP-st.

Röstitud pähklid on selles mineraalis oluliselt kehvemad ja samas koguses sisaldavad need vaid 3,3 mikrogrammi seleeni.

Seleen on võimas antioksüdant, mis säilitab DNA ja rakumembraanide optimaalse seisundi, kaitstes neid kahjustuste eest.

Seleeni puudus kehas on seotud mitmete vähkide ilmnemisega.

India pähkleid võib tarbida vahepaladena põhitoidukordade vahel või lisada erinevatele salatitele, suppidele ja püreedele.

India pähkleid saate hoida külmkapis, kus need kestavad umbes kuus kuud, või sügavkülmas, kus neid hoitakse umbes aasta.

Soovitan: