2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Me kõik unistame, et kõht oleks sile ja pingul, see mitte ainult ei anna meile paremat enesekindlust, vaid on ka hea tervise sümbol. Lame kõht näitab head üldist tervislikku seisundit. Siis tunneb ta end mugavalt, vabanedes turse ja kõhukinnisuse raskusest.
Tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus on tema tervise võti.
Siin on mõned levinumad kõhuprobleemid ja õiged toidulahendused nende lahendamiseks.
1. Kui kilod kogunevad otse kõhule Vältima:
- Rasvane toit - või, koor, vorstid, rasvane liha, saiakesed, jäätis. Me ei tohiks alahinnata paneeritud kana- ja kalalihas peituvat rasva. Samuti ei soovitata valmis suupisteid;
- alkohol - see muundub triglütseriidideks - kõhuõõnes kogunevateks lipiidideks;
Eelista:
- päevapilet vähenevate kogustega - rikkalik hommikusöök, mõistlik lõuna- ja kerge õhtusöök;
- taimsed rasvad - saame endale lubada lõunasöögi ajal 2-3 supilusikatäit ja õhtusöögil kaks korda vähem;
- Valk - päevas on vaja 250 g valget liha või 300 g kala. Tuleb meeles pidada, et punane liha on rasvane, nii et ärge sööge neid rohkem kui 2 korda nädalas;
- köögiviljad - eelistatavalt igal söögikorral. Saame neid kombineerida pasta, riisi või kartuliga. Kuid ainult kuni 3 korda nädalas;
- auruvalmistamine;
- kerged magustoidud - jogurt, kooritud kodujuust, värskete hooajaliste puuviljadega.
2. Kui kõht on paistes
Vältima:
- kapsas, oad, seller ja kõva juust;
- Monotoonsed dieedid - perioodide vaheldumine, mil sööd ainult ühte kindlat toodet, sunnib seedetrakti tootma rohkem sapimahla, nüüd rohkem happeid. See rikub selle nõuetekohast toimimist;
- toored köögiviljad igal söögikorral;
- liiga rasvane ja tugevalt maitsestatud toit;
- liiga kuumad või liiga külmad nõud;
Eelista:
- söömine samal kellaajal vähemalt 20 minutit;
- keedetud köögiviljad;
- hooajalised puuviljad - hästi laagerdunud ja kooritud;
- täisteratooted - leib, riis, pasta. Need sisaldavad palju kiudaineid. Kuid seedimise hõlbustamiseks peaksime neid alati köögiviljadega kombineerima;
- mitmekesine toitumine - erinevad tooted väikestes kogustes;
- hea närimine - võimaldab toitainete kiiremat ja lihtsamat muundamist;
- Vesi - söögikordade vahel ja väikestes kogustes, kuid sageli kogu päeva vältel.
3. Kui kõht valutab:
Vältima:
- Need köögiviljad, mille lahustumatud kiudained suurendavad soolestikku stimuleerivate ensüümide tootmist. Näiteks on kaalikas, sibul, kurk, kapsas ja lillkapsas;
- vürtsid, alkohol, kohvi ja tee liigne tarbimine;
- šokolaad ja rasvased toidud, näiteks vorstid ja juustud.
Eelista:
- keedetud suvikõrvits, porgand, spargel, kõrvits, rohelised oad;
- valge leib, riis ja pasta;
- puuviljapüree;
- valge liha ja kala;
- probiootikumidega rikastatud piim.
Soovitan:
Sibul - Toitumisalased Faktid Ja Tervisemõjud
Sibul (Allium cepa) on sibulakujuline köögivili, mis kasvab maa all. Sibulal võib olla mitmeid tervisele eeliseid, peamiselt tänu suurele antioksüdantide ja väävlit sisaldavate ühendite sisaldusele. Sellel on antioksüdant ja põletikuvastane toime ning selle tarbimist seostatakse vähiriski vähenemise, madalama veresuhkru taseme ja luude parema tervisega.
Maasikad: Toitumisalased Faktid Ja Kasu Tervisele
Maasikas , tuntud ka ladinakeelse nimega Fragaria ananassa, on pärit Euroopast 18. sajandil. See on kahte tüüpi metsmaasikate hübriid Põhja-Ameerikast ja Tšiilist. Maasikad on erepunased, mahlase tekstuuriga, iseloomuliku aroomi ja magusa maitsega.
Punased Vaarikad: Toitumisalased Faktid, Eelised Ja Palju Muud
Vaarikad on roosiperekonna taimeliikide söödavad viljad. Vaarikaid on palju - sealhulgas must, lilla ja kuldne, kuid kõige tavalisem on punane vaarikas või Rubus idaeus. Punased vaarikad on kohalik liik Euroopas ja Põhja-Aasias ning neid kasvatatakse maailma parasvöötmes.
Tomatid: Toitumisalased Faktid Ja Kasu Tervisele
Teaduslik nimetus tomatid on Solanum lycopersicum ja nende kodumaa on Lõuna-Ameerika. Ehkki tehniliselt on see puuvili, liigitatakse tomat tavaliselt köögiviljade hulka. Tomatid on antioksüdandi lükopeeni peamine toiduallikas, mida on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas vähenenud südamehaiguste ja vähi risk.
Oad - Toitumisalased Faktid Ja Kasu Tervisele
Oad on mitmesugused harilikud oad (Phaseolus vulgaris), kaunviljad Kesk-Ameerikast ja Mehhikost. Oad on kogu maailmas oluline toidukultuur ja peamine valguallikas. Kasutatakse erinevates traditsioonilistes roogades oad süüakse tavaliselt hästi keedetult ja maitsvalt.
