2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
D-vitamiin on rasvlahustuv ühend, mis koosneb D1-, D2- ja D3-vitamiinist. Sellel on keha jaoks arvukalt rolle ja eeliseid, millest mõned tugevdavad immuunsüsteemi, aju ja närvisüsteemi; luude ja hammaste tervise säilitamine; kopsufunktsiooni ja südame tervise toetamine; insuliinitaseme reguleerimine ning 1. ja 2. tüüpi diabeedi ennetamine;
Seda nimetatakse ka päikese vitamiinparim meetod tervisliku koguse D-vitamiini saamine on just päikesekiirtest.
Eksperdid soovitavad keskpäeval päikese käes viibida vähemalt 15 minutit. Kahjuks on sellisel viisil D-vitamiini saamine mõnikord võimatu, seetõttu võib seda võtta koos toidulisandi või toiduga.
Siin millised toidud sisaldavad kõige rohkem D-vitamiini..
Kala
Mõni kalatüüp, näiteks lõhe, tuunikala, sardiin, on suurepärased päikese vitamiini allikas. Samuti on neis rohkesti oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, fosforit, kaltsiumi, seleeni, tsinki, vaske ja valke.
Munad
Maitsvad ja tervislikud munad on hea valgu ja seleeni tarnija ning nende munakollased sisaldavad kadestamisväärne kogus D-vitamiini..
Juust
Juust on veel üks toidutoode, mille kaudu saame kasuliku D-vitamiini saamiseks.. Suurim sisaldus on Šveitsi kõva juust ja ricotta.
Värske ja jogurt
Värske ja jogurt sisaldavad väärtuslikke toitaineid, mis on keha toimimiseks hädavajalikud. Neis on palju valke, lipiide, süsivesikuid, vitamiine, anorgaanilisi sooli ja neid on rikastatud oluline D-vitamiin.
Mandli- ja sojapiim
Seda tüüpi piim on loomapiimale kõige populaarsem alternatiiv. Need sobivad veganitele ja taimetoitlastele, samuti laktoositalumatuse, diabeedi või südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Need sisaldavad korralikku kogust D-vitamiini.
Seened
Foto: Yordanka Kovacheva
Köögiviljade hulgas Shiitake seened on parim D-vitamiini allikas..
Tofu
Sisuliselt on tofu sojatoode, mis on suurepärane vegan D-vitamiini allikas, aga ka aminohapped, raud, kaltsium ja muud mikroelemendid.
Soovitan:
Toidud, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Transrasvu
Kõik vesinikuga seotud keemiliste reaktsioonide käigus tahkestunud toidud sisaldavad transrasvu. Protsessi nimetatakse hüdrogeenimiseks ja kui näete seda koodinime pakendi sisus, siis parem mitte osta. Üldiselt on kõik kiirtoidurestoranide tooted valmistatud hüdrogeenitud rasvadest ja selle mõju on aastaid šokeerinud spetsialiste kogu maailmas rasvumisepideemiaga.
Kõige Rohkem Vitamiine Sisaldavad Puuviljad
Puuviljad on peamine inimorganismile vajalike vitamiinide allikas. Selles artiklis toome välja need, mis sisaldavad vitamiine, millel on meie terves kehas oluline roll. A-vitamiiniga puuviljad Mõned A-vitamiini rikkad viljad on apelsinid, arbuus, õunad, murakad ja virsikud.
Tooted, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Vitamiine
Meie keha vajab heas vormis laia valikut aineid. Vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid, mis hoolitsevad keha tervise ja normaalse toimimise eest, saab kunstlikult koos toidulisanditega. Kuid palju tervislikum ja kasulikum on toetuda tasakaalustatud ja mitmekülgsele toitumisele.
Millised Puuviljad Sisaldavad Kõige Rohkem Suhkrut
Puuviljad on tervisliku toitumise oluline osa. Neis on palju tselluloosi, antioksüdante ja muid kehale kasulikke fütokemikaale. Erinevalt paljudest toitudest on puuviljades rikas lisaks suhkrule ka toitainete sisaldus, mis annab kehale küllastustunde ja aitab suhkrul aeglasemalt imenduda.
Käärsoolevähi Vastu Rohkem Kiudaineid Sisaldavad Toidud
Käärsoolevähk pärineb enamasti vooderdist ja kasvab soolestiku sisekülje suunas. See viib hiljem ahenemise, verejooksu ja ummistumiseni. Arengu käigus levib käärsoolevähk teistesse siseorganitesse - maksa, kopsudesse, on võimalik levida luudesse, ajju.
