2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Puuviljad on peamine inimorganismile vajalike vitamiinide allikas. Selles artiklis toome välja need, mis sisaldavad vitamiine, millel on meie terves kehas oluline roll.
A-vitamiiniga puuviljad
Mõned A-vitamiini rikkad viljad on apelsinid, arbuus, õunad, murakad ja virsikud. Vitamiin mängib olulist rolli rakkude paljunemisel ja hormoonide tootmisel. Veelgi enam, see stimuleerib immuunsüsteemi ning parandab küünte ja juuste kasvu. A-vitamiin stimuleerib hammaste ja luude kasvu ja õiget arengut. Selle puudus võib põhjustada selliseid haigusi nagu öine pimedus, kuiv nahk, nõrgad hambad või luud.
B1-vitamiiniga puuviljad
Vitamiin B1 on tuntud ka kui tiamiin ja seda leidub greibides, mangodes, apelsinides, vaarikates, pirnides, sidrunites ja ananassides. See on oluline süsivesikute muundamiseks energiaks, samuti närvisüsteemi, südame ja lihaste normaalse toimimise tagamiseks. Selle vitamiini puudumine on beriberi nime all tuntud haiguse põhjus. Selle haiguse sümptomiteks on käte ja jalgade kipitus, väsimus, lihasvalud, isutus ja oksendamine. On juhtumeid, kus haigus võib mõjutada ka kardiovaskulaarsüsteemi.
B2-vitamiiniga puuviljad
B2 leidub ka riboflaviinina. See on oluline punaste vereliblede tootmisel ja keha kasvul. Kiwi sisaldab seda vitamiini kõige rohkem.
B3-vitamiiniga puuviljad
Rikkamad B3-vitamiini allikad on banaanid, virsikud, arbuus, kiivid ja melonid. Vitamiin on hädavajalik närvisüsteemi ja seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Hea B3 tarbimine takistab pellagra - seedetrakti häirete, dermatiidi, unetuse ja isegi dementsuse - teket. Seda vitamiini leidub ka niatsiini nime all ja see on oluline toidust energia eraldamiseks ning üle 50 ensüümi nõuetekohaseks toimimiseks.
B5-vitamiiniga puuviljad
Vitamiin B5 on ainevahetuse jaoks hädavajalik ja seda leidub kõige sagedamini banaanides ja apelsinides sisalduvates tsitrusviljades. Seda nimetatakse ka pantoteenhappeks ja seda on vaja kolesterooli tootmiseks, mis omakorda stimuleerib D-vitamiini tootmist.
B6-vitamiiniga puuviljad
Vitamiin B6 aitab luua antikehi ja mängib seega olulist rolli immuunsüsteemi nõuetekohases toimimises. Ja mitte ainult - see on vajalik punaste vereliblede moodustumiseks ja närvisüsteemi stabiilseks toimimiseks. Seda nimetatakse ka püridoksiiniks ja seda leidub tavaliselt banaanides ja arbuusides. Selle puudumine võib põhjustada ärrituvust, iiveldust, unetust ja mitmesuguseid allergiaid.
B9-vitamiiniga puuviljad
Raseduse ajal on vitamiin B9 võtmine väga oluline, kuna see on vajalik rakkude kasvu ja loote nõuetekohase arengu jaoks. Vitamiin on tuntud ka foolhappena. Leidub maasikatest, murakatest, kiividest, apelsinidest ja banaanidest.
C-vitamiiniga puuviljad
C-vitamiinil on tugevad antioksüdandid ja see kaitseb kudesid ja rakke kahjustuste eest. Leidub õunast, banaanist, pirnist, apelsinist, ploomist, sidrunist, maasikast, vaarikast, murakast, viinamarjast, mangost, arbuusist, kiivist ja aitab paremini rauda omastada. Vähendab vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
Soovitan:
Toidud, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Transrasvu
Kõik vesinikuga seotud keemiliste reaktsioonide käigus tahkestunud toidud sisaldavad transrasvu. Protsessi nimetatakse hüdrogeenimiseks ja kui näete seda koodinime pakendi sisus, siis parem mitte osta. Üldiselt on kõik kiirtoidurestoranide tooted valmistatud hüdrogeenitud rasvadest ja selle mõju on aastaid šokeerinud spetsialiste kogu maailmas rasvumisepideemiaga.
Tooted, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Vitamiine
Meie keha vajab heas vormis laia valikut aineid. Vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid, mis hoolitsevad keha tervise ja normaalse toimimise eest, saab kunstlikult koos toidulisanditega. Kuid palju tervislikum ja kasulikum on toetuda tasakaalustatud ja mitmekülgsele toitumisele.
Millised Puuviljad Sisaldavad Kõige Vähem Suhkrut?
Puuviljad on kahtlemata äärmiselt kasulikud. Need sisaldavad aga puuviljasuhkruid - fruktoosi, mis võib liigsel tarbimisel põhjustada kehakaalu tõusu. Ja kuigi selline kõrvaltoime on üsna haruldane, on tõde see, et nii kasulikud kui need ka pole, võivad puuviljad takistada kaalu langetamist.
Millised Puuviljad Sisaldavad Kõige Rohkem Suhkrut
Puuviljad on tervisliku toitumise oluline osa. Neis on palju tselluloosi, antioksüdante ja muid kehale kasulikke fütokemikaale. Erinevalt paljudest toitudest on puuviljades rikas lisaks suhkrule ka toitainete sisaldus, mis annab kehale küllastustunde ja aitab suhkrul aeglasemalt imenduda.
Kõige Rohkem D-vitamiini Sisaldavad Toidud
D-vitamiin on rasvlahustuv ühend, mis koosneb D1-, D2- ja D3-vitamiinist. Sellel on keha jaoks arvukalt rolle ja eeliseid, millest mõned tugevdavad immuunsüsteemi, aju ja närvisüsteemi; luude ja hammaste tervise säilitamine; kopsufunktsiooni ja südame tervise toetamine;
