2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Meie keha vajab heas vormis laia valikut aineid. Vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid, mis hoolitsevad keha tervise ja normaalse toimimise eest, saab kunstlikult koos toidulisanditega.
Kuid palju tervislikum ja kasulikum on toetuda tasakaalustatud ja mitmekülgsele toitumisele. Looduslikult saame vajalikke toitaineid. Vitaalsed vitamiinid ja mineraale leidub toodetes, mida on turul palju. Vaadake järgmistest ridadest mis on kõige vitamiinirikkamad toidud.
A-vitamiin
Vitamiinid rühmast A, millel on suur roll stabiilse immuunsüsteemi loomisel, heade sigimisvõimete ja nägemisteravuse nimel võime saada maguskartulist. Üks neist ületab oma sisuga päevas vajamineva vitamiiniannuse mitu korda. Seda leidub ka veiseliha maksas, spinatis, kalas, piimas ja porgandis.
Vitamiin B6
Foto: 1
See sisaldab kuut koostisosa, mis osalevad toitainete imendumisprotsessides ja hemoglobiini moodustumises, samuti veresuhkru stabiliseerumises. See on tingitud antikehade moodustumisest, mis ilmnevad haiguse ilmnemisel. Meie keha toodab neid selle vastu võitlemiseks.
Vitamiini B6 leidub kalas, kana, veiseliha maksas ja taimsetest toiduainetest leiame seda suuremates kogustes kikerhernes.
Vitamiin B12
Vitamiin B 12 on vajalik nii närvisüsteemi hea tervise kui ka meie DNA jaoks. See kaitseb keha aneemia eest ja kõrvaldab seega kurnatuse ja väsimuse tunde.
Loomsed saadused on selle vitamiini suurepärane allikas. Need, kes armastavad mereande, eriti rannakarbid, ei kannata nende puudust.
C-vitamiin
C-vitamiinil on tugevad antioksüdandid. See tugevdab immuunsüsteemi ja puhastab keha toksiinidest ning osaleb ka valkude imendumises.
Kõik ütlevad kohe, et C-vitamiin sisaldub tsitrusviljades. See on tõsi, kuid kõige suuremad kogused seda on tegelikult punases pipras, mis on kaks korda suurem soovitatavast päevaannusest.
D-vitamiin
Foto: 1
D-vitamiini saame enamasti suvel, päikese käes ja naha kaudu. See on vajalik kaltsiumi hea imendumise ja luude kasvu jaoks. Aitab vähendada põletikku, rakkude kasvu ja immuunsüsteemi toimimist.
Sisaldub õlistes kalades nagu lõhe ja makrell. Seda saab edukalt ka kunstlikult.
E-vitamiin
See on üks võimsamaid antioksüdante, mis kaitseb meid vabade radikaalide eest. See mõjutab immuunsüsteemi, veresooni ja vere hüübimist.
Päevalilleseemned ja mandlid annavad meile selle vajalikus koguses, samuti nisuiduõli.
K-vitamiin
Selle roll vere hüübimisel on eriti oluline. Ilma selleta ei suuda keha verejooksu peatada.
Rohelistest lehtköögiviljadest leiame parima K-vitamiini allika - lehtkapsas, spinat või punapeet annavad organismile vajalikud kogused.
Foolhape
Foolhape kuulub B-vitamiini rühma ja on oluline rakkude kasvu jaoks. Rasedad naised võtavad seda toidulisandina, mida kasutatakse loote kahjustamise vältimiseks.
Seda saame pähklitest, piimatoodetest ja köögiviljadest. Samuti leidub seda veiseliha maksas heades kogustes.
Raud
Raud aitab hapnikku kehasse transportida ja soodustab rakkude kasvu. Raud on hemoglobiinis ja seetõttu näitavad selle madalad väärtused aneemiat.
Saame seda loomsetest saadustest - punane liha, kala ja kana. Kana maks on eriti hea raua ja muidugi spinati allikas.
Soovitan:
Toidud, Mis Sisaldavad Kõige Rohkem Transrasvu
Kõik vesinikuga seotud keemiliste reaktsioonide käigus tahkestunud toidud sisaldavad transrasvu. Protsessi nimetatakse hüdrogeenimiseks ja kui näete seda koodinime pakendi sisus, siis parem mitte osta. Üldiselt on kõik kiirtoidurestoranide tooted valmistatud hüdrogeenitud rasvadest ja selle mõju on aastaid šokeerinud spetsialiste kogu maailmas rasvumisepideemiaga.
Kõige Rohkem Vitamiine Sisaldavad Puuviljad
Puuviljad on peamine inimorganismile vajalike vitamiinide allikas. Selles artiklis toome välja need, mis sisaldavad vitamiine, millel on meie terves kehas oluline roll. A-vitamiiniga puuviljad Mõned A-vitamiini rikkad viljad on apelsinid, arbuus, õunad, murakad ja virsikud.
Tooted, Mis Sisaldavad Naatriumglutamaati
Ajad muutuvad, ökoloogia ja tehnoloogia - ka nüüd on moes maitsvad, kuid ebatervislikud toidud. Paljud meist lihtsalt ei mõtle sellele, mida me sööme. Ja seda küsimust mõelda ja uurida on seda väärt. Võtame näiteks liha ja piimatooted. Rinnaga toidetud ja antibiootikumide ning hormoonidega toidetud loomade liha ja piim on juba ammu meie toidulaual.
Millised Puuviljad Sisaldavad Kõige Rohkem Suhkrut
Puuviljad on tervisliku toitumise oluline osa. Neis on palju tselluloosi, antioksüdante ja muid kehale kasulikke fütokemikaale. Erinevalt paljudest toitudest on puuviljades rikas lisaks suhkrule ka toitainete sisaldus, mis annab kehale küllastustunde ja aitab suhkrul aeglasemalt imenduda.
Kõige Rohkem D-vitamiini Sisaldavad Toidud
D-vitamiin on rasvlahustuv ühend, mis koosneb D1-, D2- ja D3-vitamiinist. Sellel on keha jaoks arvukalt rolle ja eeliseid, millest mõned tugevdavad immuunsüsteemi, aju ja närvisüsteemi; luude ja hammaste tervise säilitamine; kopsufunktsiooni ja südame tervise toetamine;
