2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Puuviljad on kahtlemata äärmiselt kasulikud. Need sisaldavad aga puuviljasuhkruid - fruktoosi, mis võib liigsel tarbimisel põhjustada kehakaalu tõusu. Ja kuigi selline kõrvaltoime on üsna haruldane, on tõde see, et nii kasulikud kui need ka pole, võivad puuviljad takistada kaalu langetamist.
Liigset tarbimist peaksid vältima näiteks diabeetikud. Hea uudis - kõiki puuvilju ei muudeta võrdseks! Mõnes on äärmiselt kõrge suhkrusisaldus, samas kui teised on täiesti vastuvõetavad diabeetikutel, madala süsivesikusisaldusega dieedil või intensiivse katse korral kogu liigne rasv eemaldada. Siin nad on puuviljad, milles on kõige vähem suhkrut:
Melon. Maitsvaid suvivilju peetakse banaani ekvivalendiks. Tekstuuri järgi võib-olla. Erinevalt sellest sisaldavad melonid aga äärmiselt vähe suhkrut ning on samal ajal lõhnavad ja magusad! Sööge seda rahulikult suvel, kui on selle hooaeg.
Mustikad on veel üks sobiv puuvili sportlastele või diabeetikutele. Saate neid tarbida aastaringselt - suvel šokkide külmumise korral, kui on nende hooaeg, säilitavad nad kõik toitained. Saate neid lisada smuutidele, kokteilidele või hommikusöögile jogurti ja kaerahelbedega. Ja üks tass neist sisaldab ainult 4 grammi suhkrut!
Vaarikad on mustikatele lähedal ja jõuavad peaaegu järele 5 grammi suhkrut, mida nad ühes tassis sisaldavad. Kuid need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis hoolitsevad soole peristaltika eest.
Murakad on ka vähese suhkruga puuvili. Need on ka äärmiselt kasulikud. Kodujuustust ja murakatest saate valmistada omatehtud jäätist, mis lisaks maitsevusele on täis valke ja toitaineid. Jah, ei suhkrut!
Maasikad - tass neist sisaldab umbes 7 grammi suhkrut. Jah, vaevalt saame nendega piirduda ühe klaasiga. Hea on see, et isegi kui sööme neist pool kilo, ei häiri me oma toitumist. Nii et söö neid ilma südametunnistuseta!
Greip on veel vähese suhkrusisaldusega puuvili. Lisaks sellele arvatakse, et sellel on erakordsed omadused rasvade põletamiseks ja keha stimuleerimiseks kalorite põletamiseks. See sisaldab ka tohutul hulgal C-vitamiini, mis on kasulik immuunsuse tugevdamiseks.
Aprikoosid kuuluvad ka rühma vähese suhkruga puuviljad. Saate neid vabalt süüa isegi kõige piiravama dieedi korral. Nad ei lisa teie vöökohale lisatolli, vaid rahuldavad magusanälga, kuid tagantjärele ilma südametunnistuseta!
Kui soovite tarbida vähem puuviljasuhkrut, vältige mango, kirssi, viinamarju ja viigimarju. Need on puuviljad, mille koostises on kõige rohkem fruktoosi. Kuid ärge muutuge fanaatiliseks - kasulik kõigile puuviljadele. Ärge vältige neid, kuid ärge elage ainult neist.
Soovitan:
Kõige Rohkem Vitamiine Sisaldavad Puuviljad
Puuviljad on peamine inimorganismile vajalike vitamiinide allikas. Selles artiklis toome välja need, mis sisaldavad vitamiine, millel on meie terves kehas oluline roll. A-vitamiiniga puuviljad Mõned A-vitamiini rikkad viljad on apelsinid, arbuus, õunad, murakad ja virsikud.
Millised Puuviljad Sisaldavad Kõige Rohkem Suhkrut
Puuviljad on tervisliku toitumise oluline osa. Neis on palju tselluloosi, antioksüdante ja muid kehale kasulikke fütokemikaale. Erinevalt paljudest toitudest on puuviljades rikas lisaks suhkrule ka toitainete sisaldus, mis annab kehale küllastustunde ja aitab suhkrul aeglasemalt imenduda.
Viis Kõige Kahjulikumat Toitu, Milles On Kõige Rohkem Suhkrut
Uuringute järgi suhkrurikkad toidud võib põhjustada rasvumist, diabeeti ja südamehaigusi. Andmete kohaselt on kogu maailmas rasvunud umbes 1,9 miljardit täiskasvanut ja 41 miljonit last. Liiga palju suhkrurikkaid toite süües võib tekkida suhkrusõltuvus.
Kuidas Tarbida Vähem Suhkrut
Liigsel suhkrul on kehale palju negatiivset mõju. Mitmed andmed näitavad, et see põhjustab rasvumist, diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi, vähki ja hambaprobleeme. Ja kuigi suhkrut leidub loomulikult mõnes toidus, näiteks puuviljades, on nende probleemide tegelik süüdlane lisatud suhkur.
Kõige Vähem Suhkrusisaldusega Puuviljad
Kui peate mingil põhjusel arvutama suhkrukoguse oma igapäevases menüüs, ei tohiks unustada puuvilju. Fruktoos (puuviljasuhkur) kuulub kiirete suhkrute hulka, mis tähendab, et organism lagundab selle kiiresti ja on kasulik, kuid sellega ei tohiks liialdada.
