2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Liigsel suhkrul on kehale palju negatiivset mõju. Mitmed andmed näitavad, et see põhjustab rasvumist, diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi, vähki ja hambaprobleeme. Ja kuigi suhkrut leidub loomulikult mõnes toidus, näiteks puuviljades, on nende probleemide tegelik süüdlane lisatud suhkur.
Hinnanguliselt tarbib kaasaegne inimene päevas umbes 17 spl puhast lisatud suhkrut. Pidage meeles, et maksimaalne piirnorm on 6 lusikat, nii et meil ei oleks tervisele tõsiseid tagajärgi.
Suhkru piiramiseks unustage kihisevad joogid ja looduslikud mahlad. Energia- ja spordijoogid sisaldavad ka märkimisväärset kogust suhkur. Lisaks ei taju keha jookidest saadud kaloreid nii, nagu ta toidust saadud kaloreid. Nad ei küllasta meid, vaid annavad tühje kaloreid. Lisaks veele võime tarbida omatehtud soodat - gaseeritud vett puuviljaviiludega, vett kurgi ja piparmündiga, teesid ja magustamata kohvi.
Teine tee suhkru piiramiseks - vältige igapäevaseid magustoite. Lisaks suhkrule sisaldavad need ka palju rasva. Nad löövad meie veresuhkrut tugevalt ja pärast seda oleme kurnatud. Kui teile meeldib magus maitse, proovige: värsked puuviljad; jogurt kaneeli ja puuviljadega; röstitud pirnid; tume šokolaad; kuupäevad.
Kastmetega olge ettevaatlik
Mõnikord sisaldavad need tohutul hulgal varjatud suhkrut. Nende hulgas on ketšup, grillkaste, tšillimoos. Üks lusikas ketšupit sisaldab 4 grammi suhkrut - 1/5 sellest, mida me päevaks endale lubame. Proovige maitsestada toite ürtide ja vürtsidega, sinepi, äädika, pestokastmega.
Söö rasva
To tarbivad vähem suhkrut, pöörake tähelepanu kasulikele rasvadele. Madala rasvasisaldusega alternatiivid on maitse parandamiseks sageli lisanud suhkrut.
Söö rohkem omatehtud toitu
Mis tahes töödeldud toit on potentsiaalne tarbetu suhkru allikas. Näiteks sisaldavad pudeli spagetikastmed suures koguses suhkrut. Kui valmistate kodus tomatikastet, säästate kõik lisakalorid.
Ole ettevaatlik pakendis olevate "tervislike" toitude suhtes
Inimesed teavad, et küpsised sisaldavad suhkrut, kuid nad ei tea, et täistera batoonid sisaldavad ka suures koguses magusaineid. Püüdke jääda tervislike ja looduslike alternatiivide juurde - näiteks peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju, keedetud mune ja värskeid puuvilju.
Ärge arvestage iga grammi suhkrut
Tervisliku toitumise järgimine annab teile vajalikud toitained, kuid ilma lisakilode ja terviseriskideta. Ja ärge unustage, et paar küpsist ja tükk šokolaadi ei tee teid haigeks. Kõik tarbivad neid - saladus on mõõt.
Soovitan:
Kuidas Ingverit Tarbida
Ingver on tuntud iidsetest aegadest ja seda kasutatakse lisaks toiduvalmistamisele ka meditsiinilistel eesmärkidel. Võite teha teed aromaatse taime juurega, mis sobib köha või nohu raviks. Kõigile see muidugi ei meeldi, enamasti selle terava maitse ja väga kerge sidruni aroomi tõttu.
Kuidas Linaseemneid Tarbida Ja Milleks See Kasulik On
Lina on taim, mida on pikka aega kasutatud lõnga ja toiduõli jaoks. Sellest valmistatud rõivaid iseloomustab kõrge tugevus ja vastupidavus, kõrge hügroskoopsus ja soojusjuhtivus, keskkonnasõbralik. Linaseemneid kasutatakse rahvameditsiinis mitmesuguste haiguste raviks ja looduslikuks raviks, samuti kulinaarsetel eesmärkidel.
Eksootilised Puuviljad: Kuidas Neid Tarbida?
Erinevad eksootilised puuviljad, mida võib leida supermarketitest ja poodidest, maitsevad suurepäraselt ja annavad lauale eksklusiivse, ebatavalise puudutuse. Mõned eksootilised puuviljad on tuntud puuviljadele üsna harjumatud versioonid, oma tuttava maitsega, kuid tunduvad ebatavalised ja ilusad.
Kuidas Valmistada Ja Tarbida Draakoni Puuvilju
Draakoni puu, tuntud ka kui pitahaya , on ilus troopiline puuvili, mis on magus ja krõbe. See maitseb natuke nagu kiivi ja pirni ristamine. Kuigi see võib tunduda piinlik, on selle eksootilise puuvilja lõikamine ja küpsetamine lihtne. Saate seda nautida, lisades selle puuviljasalatitesse, maitsvatesse jookidesse ja magustoitudesse ning see on iseenesest suurepärane tervislik hommikusöök.
Millised Puuviljad Sisaldavad Kõige Vähem Suhkrut?
Puuviljad on kahtlemata äärmiselt kasulikud. Need sisaldavad aga puuviljasuhkruid - fruktoosi, mis võib liigsel tarbimisel põhjustada kehakaalu tõusu. Ja kuigi selline kõrvaltoime on üsna haruldane, on tõde see, et nii kasulikud kui need ka pole, võivad puuviljad takistada kaalu langetamist.